雨水时节养生注意事项

雨水时节养生注意事项

此时正是雨水节气期间，虽然气温有些暖和，降水明显增多，但由于冷空气仍旧频繁，所以气候多变，一定要做好生活各方面的养生。那么，我们在雨水时节养生注意事项是什么呢?首先，适当的“春捂”是很有必要的，其次，饮食上也需要注意一些忌宜。下面小编详细为您介绍雨水期间生活5大养生事宜。

雨水时节养生注意事项 雨水期间生活5大养生事宜

雨水养生

一、起居生活

雨水时节尚属早春，此时大气乍暖还寒，气温尚低，且昼夜温差变化大，湿度增加。雨水时气温虽然不像寒冬腊月时那么低，但由于大气转暖，人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵抗力有所降低，故人们不应急于脱去冬衣，要注意防寒保暖。尤其是素有关节痛的人，更应重视肩、腰、腿等部位关节的保暖，以免寒湿之邪外侵而引发疾病。

二、饮食调养

唐代药王孙思邈认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”雨水节气宜少吃酸、多吃甜味食物以养脾。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，太过则克己之所胜，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。因此，雨水节气在饮食方而应注意补脾。甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。故雨水饮食宜省酸增甘，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、核桃仁、虹豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第一补人之物。”粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。唐·孙思邈《备急千金要方》中记载:

“春时宜食粥，有三方:

一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁，待粥半熟，以下汁。复用棉包花椒50粒，生姜一片同煮，粥熟，去棉包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，加少许食盐食之。

二曰防风粥，以去四肢风。取防风一大份，煎汤煮粥。

三曰紫苏粥，取紫苏炒微黄香，煎汤汁作粥。”

除以上三款粥以外，还可常食扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥等。另外，雨水时大气逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，人体易出现皮肤脱皮、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故此时应多吃新鲜蔬菜、水果以补充水分。

雨水节气养生

三、经络疏通

中医认为，雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应。手少阳三焦经亥时(21~23点)旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。亥时是十二时辰中最后一个时辰，被称为“人定”，意思是说夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时间。人如果在亥时睡觉，百脉可得到最好的体养，对健康十分有益。

　　四、运动养生

雨水节气可适当练导引功以锻炼身体。具体做法是:

1、每天晚上，盘坐，两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右，左右各做15次。

2、然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津(即舌溉上愕，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液)几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

五、调整情绪

雨水节气大气变化不定，很容易引起人的情绪波动，使人出现精神抑郁、忧思不断等表现，对健康造成较大影响。尤其对一些慢性疾病，如高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。比如，我们若在吃饭前与人发生争执或发生其他不愉快的事，就会有“气饱了”的感觉，这时若强制进食，很可能会产生恶心、呕吐等症状。因为低落的情绪可使人的中枢神经受到抑制，而使交感神经兴奋，导致各种消化液分泌减少，还可使消化系统肌肉活动失调，造成食欲降低、恶心、呕吐等症状。

因此，雨水节气情志养生至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

雨水时节养生有哪些注意事项?

1、多喝汤粥养脾胃

雨水时节，人的脾胃容易虚弱，此时应多食汤粥以滋养脾胃

汤粥容易消化，不会加重脾胃负担，山药粥、红枣粥、莲子汤都是很好的选择

如果将汤粥配上适当的中药做成药膳还能滋补强身

如可根据初春时节肝气旺盛的特点，在药膳中加入沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉等升发阳气之药材

脾胃虚弱的人应避免进食饼干等干硬食物

因为干硬食物不仅不好消化，还可能给胃黏膜造成损伤

另外，老年人脾胃功能不好，此时应以流食和松软的食物为主，这类食物可以促进人体对营养的吸收

最后，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，则可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，“胃不合则卧不安”说的就是这个道理

2、不吃辣，放燥热

雨水时节，空气湿度增加，但气温仍然很低，因此此时的天气寒中带湿

在这种环境下，人体往往预热壅阻

此时若吃燥热的食物无异于“火上浇油”

预热让人想吃凉东西，但吃凉过多，则会使脏腑为湿寒所伤，出现胃寒、腹泻等症状

所以，雨水时节饮食应以中庸为原则，不吃生冷之物，也不能吃大热之物

冷饮、辣椒都是应当慎食的，尤其要注意的是要少喝酒，特别是白酒

3、高蛋白，御春寒

雨水时节还属于早春，寒流经常光顾，昼夜温差也较大

在寒冷的条件下，人体内的蛋白质加速分解，从而使人的抗病能力降低

所以，此时人体就需要摄入足够的热量来保持体温，应对寒冷

鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品等含有较高的热量和丰富的蛋白质，所以此时应该多吃

慢性肝炎、肝硬化患者此时饮食也应该多吃一些比较容易消化且富含高蛋白、高维生素的食品，牛奶、酸奶、蛋类都是比较合适的食物

雨水时节养生的四大注意事项

“ 雨水 落了雨，阴阴沉沉到谷雨”

湿暖的天气是雨水节气的最大特征

这样的天气又被称为“倒春寒”，这样的天气很容易招来感冒、头痛、鼻炎等疾病

这些常见的春寒病对患有高血压、心脏病的人威胁极大

它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞

下面，就由我来跟大家说说，二十四节气里雨水时节养生的四大注意事项吧

雨水时节养生四大注意事项

注意事项一，不宜剧烈运动 雨水仍然是早春节气，要注意“倒春寒”，特别是北方，仍然较为寒冷，因此，不宜于做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免因为体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气一下子往外跑得太多而出现发热、上火等症状

可以做些散步、打太极拳等较轻松的运动

注意事项二，要做好春捂工作 雨水时节，冬去春来,寒气始退,阳气升发,而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化,稍不注意,伤风感冒就会乘虚而入

雨水节气天气较凉，要注意根据气温培养衣服

同时，不要过多的吃寒冷的食物或是喝凉茶，可适当吃些较温些的甜食，以养脾胃，避免脾胃受凉

正如唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气

”

注意事项三，注重调解饮食 雨水节气，饮食调节是根据春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，为此，我们宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品

可多食大枣、莲子、山药、韭菜、菠菜等

北方人食疗多以粥为好，可做成山药粥、莲子粥、红枣粥等

此季节，我们应少吃羊肉等温热之品

注意事项四，要心平气和 静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损伤心气

心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃

春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态

同时还要清心寡欲，不妄劳作，以养元气

雨水时节虽然从理论上是属于春季，但这段时间温度还没有回温到舒服的范围内，因此日常防寒保暖工作还要继续重视！