春分节气养生口诀

春分节气养生口诀

任何时节的养生都是比较繁复的，因为要涉及到生活的方方面面。不过，如果你掌握了相关的知识要点，做起来就容易很多。那么，每年春分节气我们该如何养生呢?以下是春分节气养生口诀，以及总结了春分时节的三大养生要点，一起来了解一下吧。

　　春分节气养生口诀?

春分养生

春分清明口诀：春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。

春分清明口诀含义：这个时候万物复苏，土地松软，草木开始生长，但 尚幼嫩。人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会容易感冒。 小孩子发热要用清肠消积的药物。

春分时节的三大养生要点：

起居养生：日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，利用生机盎然的好时机，多做户外活动，多晒太阳，放松身心。

1、适时添减衣服。虽然天气慢慢暖和起来，仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，要注意添减衣被。不能着凉，也不要太热。不能太急于脱去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特别是脚部的保暖。春捂还要继续。

2、早起。春分之后，白昼变长，顺应大自然的规律，要适当的早起，不能懒床。一般6点左右起床就可以了，这个正是一天当中春分的时间，有利于阳气的生发。

3、居室舒适卫生。可以将居室安排得舒适而有序，保持室内卫生和室外卫生清洁，注意调节好室内的温湿度，经常开窗，使室内空气流通。

春分养生要点

饮食养生：这个时候的饮食主要原则在于寻求平衡。因为肝旺，需要补脾润肺平。

1、宜多食用温凉性的食物。总的原则是忌大热大寒，力求中和，如吃寒性食物，则佐以温热之品，比如海鲜配上葱姜;如服益阳之品，则配以滋阴之物，以达阴阳平衡，比如韭菜炒鸡蛋，禁忌偏热、偏寒的食物。

2、省酸增甜。中医讲肝气旺盛之时，脾胃虚弱，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，应少食酸味食品，增加甘味食品(比如大枣、蜂蜜)的摄入，以补养脾胃。少吃太甜、太辣、油腻的食物，多吃清淡新鲜、容易消化的食物，比如粥类等。

3、多吃时令食物。要多吃大自然在春天赐予我们的食物，那味道和春天一样——清淡而甘甜。如菠菜、竹笋、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有机会，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到时令菜，一举两得。人体需要摄入充足的维生素矿物质，以维持各种元素的平衡。新生的时令蔬菜水果，能为人体提供更多维生素、矿物质等营养素。顺应肝胆之气的生发，我们还应该吃一些具有升发之性、味道偏于辛的食物，比如葱、姜、蒜，有助于冬天储藏的精气发散出来。

另外，可以根据自己的体质选一些花茶喝，适宜春天喝的花茶很多，大多数花茶都有理气、疏肝、开胃的作用;芬芳的香味和天然的营养物质，又能够促进调节血气和阳气。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

运动养生：春分时节严寒基本上已过去，但冷暖不定，加之风多，各种病邪容易滋生，很容易出现感冒流涕、高血压、月经失调、过敏性疾病等，甚至一些旧疾会发出来。因此，运动要增加，以锻炼身体，增强免疫力。

1、平时多散步，也可以慢跑、打太极。柔和舒缓的动作为宜。

2、多些户外运动。天气晴朗的时候，可以郊游踏青，青绿色是入养肝脏的。多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节，可清内热、养肝气、明目。因为需要眼睛盯着风筝不停地跑，对于城市里坐办公室的人来说是很好的放松眼睛，保养眼睛的机会。但是无论什么运动都不宜过于剧烈，以微微出汗为度。

3、传统养生法。推荐一套导引术。明·高濂所编《雅尚斋遵生八笺》所载陈希夷二十四气导引坐功图势。这套导引按季节练综合吐纳导引，深合“天人合一”之理。具体做法：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。经常做做，除了保健作用外，还能治疗虚劳邪毒、齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤壳壳然坚而不痛、痰痒等。

春分节气的食物及养生秘诀

春分是春天的第四个节气，也是24节气的第4个，这个属于春天的节气带给我们的是完全属于春天的气息，万物复苏，草长莺飞

下面是我为大家整理的春分节气的食物及养生秘诀，希望能对大家有所帮助

春分吃什么食物

蜂蜜

蜂蜜味甘，入脾胃二经，常吃它能帮助补中益气，达到提升体质的效果

春季的时候由于温差比较大，所以有很多人都会感冒，如果能够常吃蜂蜜，滋补身体，那么我们的免疫能力得到了提升，感冒的情况也会有所减少的

红枣等养脾甜食

春天的时候适当的吃一些甜味的食物是很好的，以为你甜食能够养脾

春天的时候我们容易出现肝火旺盛的情况， 这个时候就不宜吃酸味的食物了，而是应该要吃甜食

推荐吃红枣，不仅能养脾，还能帮助补血和美容哦

春芽

春芽其实不是某一种菜，而是一类蔬菜的总称

在成熟的时候有嫩绿色的芽的，都可以说是春芽

比如说豆芽、豆苗以及莴笋和香椿

这些蔬菜成熟了之后立马就吃，味道会非常好，等到老了之后就味道一般了，所以建议在春分时多吃

韭菜

春天的气温忽冷忽热，所以要保养阳气，韭菜对人体的阳气很有好处

韭菜中还含有挥发油、多种维生素等等营养物质，对于健胃

提神有很好的作用

春天的韭菜是韭菜中的佼佼者，不仅味道鲜美，而且外形也是很好看的

春天吃韭菜的方法有很多，炒豆芽或者是豆干的时候都可以加一些韭菜

春笋

被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱

文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说

春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素

做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴

地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”

不过，北方很难吃到新鲜的春笋，如果是弗尔马林里泡过的就算了吧

樱桃

素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培

樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位

樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效

春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹

需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食

吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择

菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”

“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，为可口

春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处

中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥

因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒

春分养生秘诀

一、调养精神

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛

二、御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛

春天要特别注意御寒，养阳敛阴

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律

三、调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火

春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳

四、运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑

春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等

五、预防春困

春天风和日丽，多人却感到困倦

疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力

那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养

研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除

春分习俗

一、立蛋/竖蛋

“春分到，蛋儿俏”，立蛋，被人们称为竖蛋，意思就是到了春分这一天要把鸡蛋立起来，不过失败的人很多，成功的人也不少，新鲜的鸡蛋比较容易立起来，至于为什么春分这天可以立蛋，原因还需要考证，不过立蛋有一句谚语：“上头光，下头园，顶天立地保平安

”我们在春分的时候可以尝试立蛋

二、吃春菜

到了春分是有“春分吃春菜”之说，“春菜”就是常见的“野苋菜”，又称“春碧蒿”

在春分这一天，村子里面的人会去山里找野菜，带回家后放到汤里与鱼片一同煮滚，此乃“春汤”

这个风俗还有一种顺口溜：“春汤灌脏，洗涤肝肠

合家老少，平安健康

”

三、送春牛

在春分来临之际各家各户开始贴“春牛图”

春分随之即到，所以就会有挨家送春牛

春牛图就是把二开红纸或黄纸印上所有的农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”

在送春牛图的时候都要说和春耕有关的护体，忌讳不吉利的语言

四、粘雀子嘴

春分这一天，家家户户都得吃汤圆，同时还得将数十个没有包馅、已经煮好的汤圆，用细竹签插着，并将之放置于田边那儿，这就是“粘雀子嘴”

据说此习俗能避免麻雀来破坏庄稼

五、放风筝

春分这天，大部分人都会到户外放风筝，风筝是由古代劳动人民发明于中国东周春秋时期，至今已2000多年

风筝发展大致经历了木质、竹子、纸质、塑料等材料，形式也多种多样，春分随之即到，其时便出现挨家送春牛图的

其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”

风筝图案通常为吉祥图案，通过放风筝不但可以祈福，还能锻炼身体，又可以增加人们之间的交流

春分养生｜国医大师孙光荣教授：养心是关键

孙光荣

春分 是二十四节气中的第四个节气，是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，所谓“春分者，阳阳相半也，故昼夜均而寒暑平”

春分后，北半球气候逐渐温和，雨水逐渐充沛，阳光逐渐明媚

心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人 健康 的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，一旦发病一定要及时治疗

那么，在春分时节我们应该如何做好防护呢？

国医大师孙光荣教授指出，防治心脑血管疾病可以从以下方面进行调养

国医大师孙光荣教授在临床一直强调“调气血、平升降、衡出入”，倡导“中和”学术思想

他认为：“中和是机体阴阳平衡稳态的基本态势，中和是中医临床遣方用药诊疗所追求的最高佳境

”

如果说“阴阳平衡”是机体稳态的哲学层面的概念，那么“中和”就是人体 健康 的精气神稳态的具体描述

“中和”更能在人体气血层面和心理层面阐释机体的生理、病理

为此，孙光荣教授还特意编了一套 调养口诀 ：

中医 养生 大道扬，阴阳平衡是总纲；

顺应四时避邪毒，未病先防第一桩；

内外环境需中和，气血充盈且调畅；

食养药养与术养，万法归宗合则安

孙光荣教授认为， 养生 之第一要义即养心

任何时候，以任何方式 养生 ，都必须注重养心，养心才是 养生 的根本

春季对应的脏腑是肝，肝藏魂，主人的意识、思维活动及梦幻活动，由肝血化生和涵养，伴随心神往来

如果肝血不足，血不养魂就会出现失眠多梦、梦游等症

再者，心生血，肝藏血，肝可以调节血量，心主推动血行，肝主疏泄，可以调畅气机，心、肝共同维持血液的正常运行，二者功能密切相关

并且，春季肝气旺时更需要条达、疏通，因而更应管理好自己的情绪，避免生气、发怒

孙光荣教授认为，人活着应该有所追求，在追求中认识自身价值，能为 社会 、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和

而养心的重要原则正是心态平和，心态平和则很多不必要的扰心之事是可以避免的

孙光荣教授总结：“ 养生 第一要养心，心态平和万事安；世间名位与财色，合法合理合情享；过度贪求必招损，获取一分十倍偿；淡然面对浮与沉，量力而行身心安

”

起居方面应遵守“春三月，此谓发陈

天地俱生，万物以荣

夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的原则， 宜晚睡早起，慢步缓行

孙光荣教授提醒，这里说的“晚睡”并不是说要“熬夜”晚睡，而是应该在晚上11点之前入睡，也就是子时前入睡

春分时节，天气日渐暖和，但日夜温差较大，还不时会有寒流侵袭，且雨水增多，此时 养生 要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”

心脑血管疾病患者更应注意适时增减衣物，以免受寒诱发旧疾

三国时期嵇康《 养生 论》载：“春三月，每朝梳头一二百下

”

隋代名医巢元方也认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白的功效

春分后尤其适合梳头 养生 防病

因为春分时节是大自然阳气萌生、升发之时

人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速

趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，晨起多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血

而到了夜晚，寒邪易从足部入侵，进而侵犯身体的其他部位，因此， 建议临睡前泡脚沐足 ，如此入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分失眠患者的睡眠质量

自古以来，我国民间就有佩戴香囊的风俗和习惯，曾有“戴个香草袋，不怕五虫害”之说

所谓香囊，就是将芳香的中药如苍术、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷、石菖蒲、川芎、香附、辛夷等制成药末，装在特制的布袋中，佩戴在胸前、腰际、脐中等处

孙光荣教授认为，一般人群佩戴香囊，可调节气机、疏通经络，使气血畅通、脏腑安和，能 增强机体免疫力，起到防病保健作用 ；而中老年人佩戴香囊，可起到 预防心脑血管疾病的作用

春分时节， 饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡

春分时节是各种植物萌生嫩芽的大好时节，香椿芽、柳芽、鲜荠菜、韭菜等，都是比较早的报春菜

这些当季菜鲜嫩味美，营养丰富，十分符合春季人们的营养需求

孙光荣教授认为，春分的饮食要追求结构多样化、平衡化、适量化， 心脑血管疾病患者特别要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物

人们可根据个人体质情况选择适合自己的饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等，以纠正食后有损脾胃而引起腹部不适之弊；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类

另外， 春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甘味的食物滋养脾胃， 如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子、苹果等

《黄帝内经》云：“谨察阴阳所在而调之，以平为期

”

其意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运动保持一致，即要让脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力运动的“供销”关系平衡

春分时节，要让自己与阳光明媚、春暖花开的自然界相顺应，正所谓“一年之计在于春”，尽量早起， 在阳光下进行适度的户外活动，一般以上午9 10点为宜 ，如到树林、公园、河边踏青，或在室内养殖绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦

孙光荣教授说，一日之计在于晨，一天中的上午是阳气生发旺盛的时候，此时适度活动可显著提高机体的免疫能力，增强对疾病的防御能力

运动应以微汗出为佳，以驱散冬天潜伏在身体内的寒邪为目的，如散步、慢跑、骑行，练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，但要循序渐进、量力而为

孙光荣教授认为，春季可以经常按揉两个简单易操作的穴位， 对心脑血管疾病有一定的防护效果

一是点按神门穴 ，有补益心气、安定心神等作用，能扩张冠状动脉，增加冠状动脉血液流量，减轻心肌缺血的症状，治疗心绞痛，改善心烦、失眠等症状

具体操作时可用拇指稍用力向下点压对侧手臂的神门穴，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸痛感为度，每次3 5分钟

二是按压膻中穴 ，有宽胸理气、清肺化痰、缓急止痛、生津增液的功效，能改善心脏的神经调节，增强心肌供血，调节心脏的收缩功能，缓解心绞痛症状

操作时可用一只手的拇指或食指稍向下用力按压膻中穴半分钟，然后顺时针、逆时针各按揉6次，直至有酸麻、胀感为度

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”