春季养生适合做什么运动(春季养生做哪些运动好)

春季养生适合做什么运动

一个冬季都闷在家里，到了春天，是时候该运动运动，舒舒筋骨，提高免疫力了。但是，每个时节的运动都有一定的讲究，并不是所有运动都适合春天做。那么，一般春季养生适合做什么运动呢?以下为您推荐春天5大最健康的运动

春季养生适合做什么运动 春天最健康的运动

适合春季的运动

1、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，对人体好处多多。

首先，骑自行车有助于开发大脑、改善体质。自行车是异侧支配运动，能提高神经系统的敏捷性;而交替蹬车又可以有效锻炼下肢的肌力，起到锻炼身体、改善体质的作用。

其次，骑自行车能瘦身减肥。骑车过程中能消耗人体过多的热量，长期坚持你能收到显著的减肥效果。

还有，骑自行车能减轻压力，放松心情。疫情期间，人的情绪会变得失落、敏感，骑自行车可以让身体释放内啡肽，让人感觉舒畅，沿途欣赏春天的美好景观，能降低心理压力，预防心理疾病。

2、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

春季养生运动

3、慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　4、懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

5、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

春季养生做哪些运动好

常言道：“一年之计在于春”

春季是一个万物复苏的季节，也是一个养生运动的季节

那么春季的时候做什么运动养生好呢?下面我为大家列举了适合春季做的养生运功，供大家参考!

1、跳绳

它可以燃烧大量的脂肪

对于一位体重67、5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11、4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力

2、慢跑

这是一项有益的运动

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用

慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘

3、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康

散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累

4、伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节

祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道

5、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群

游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的`心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次

6、春游

春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷

年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游

中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等

少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心

春季养生健身的运动有哪些

春季养生健身的运动有哪些呢?很多人都选择一些户外运动来养生，比如慢跑、散步等等

那么你知道我们在春季养生应该做哪些事情呢?下面快和我一起来看看吧!

春季养生健身运动

慢跑

慢跑也是一项有益健康的运动，它不仅对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用，并且还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，消除便秘

散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法

工作疲劳了，到街头巷尾走一走，很快就能消除疲劳，让人心情瞬间变得畅快

春天有的气候十分养人，不仅阳光好，而且所有的一切都显得生机勃勃，因此这个时候选择在户外散步是非常有益健康的

散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累

伸懒腰

晨起伸伸懒腰，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用，可以醒神、解乏、增气力、活肢节

在中医方面认为

当人躺在那边的时候，我们的血液是归于肝脏的，但是当我们在运动的时候，血流会经全身

因此，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，符合春季养肝之道

放风筝

放风筝能使人回归自然，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气

放风筝时前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的

再者，放风筝时双眼凝视蓝天，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到保护视力的目的

旅游

寒冷的冬季人体体温调节中枢和内脏器官的功能均有不同程度的'下降，肌肉和韧带长时间不活动更是萎缩不展，及需外出踏青赏景，这样既能锻炼身体，又能陶冶情操

春天的空气十分的新鲜，尤其是在户外，春暖花来，一些鸟儿也都在天空自由自在的翱翔，这样的画面真的很令人陶醉

春季养生方法 饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补

身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品

对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物

对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生

起居

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节

人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志

人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯

锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节

由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱

特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能

春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力

不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝

情志

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说

肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷

在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担

有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静

在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生