伏天怎么养生

伏天怎么养生

三伏天高温天气频繁，我们在解暑降温的同时，一定要注意养生调理，尤其降温方式要正确合理，不能盲目采取降温方式，以免对身体造成损害。那么，到底伏天怎么养生比较好呢?以下小编为您介绍关于三伏高温天8大养生注意事项。

伏天怎么养生 三伏高温天8大养生注意事项

三伏天养生

1、不要熬夜

熬夜的坏处有很多，相信大家都知道。但有一些人却还在坚持熬夜，甚至在晚上都出现了失眠的现象。虽然不足会导致脾虚，让身体里的湿气加重。尤其是在三伏天，一定要保持充足的睡眠，在平时还可以多睡午觉。如果睡眠实在是太少，一定要补充足够的睡眠时间，让自己的身体正常运转。如果晚上总是失眠，可以用睡前一杯热牛奶的方式来缓解失眠症状。

2、不要久坐

很多人因为夏日炎炎不想出去走动，于是在家里一坐就是一整天，给一些人还总是躺在床上，一躺也是一整天，这其实是对身体健康非常有损害的。久坐会使身体的四肢很僵硬，而且也会让人供血不足，让人感到乏力疲惫，使肌肉酸痛，让湿气无法排除。所以在夏天还是尽量要做一些活动，走出户外多散步，让自己的身体活动起来。

3、不要过度锻炼

三伏天本就是一个很炎热的时候，如果这个时候总是锻炼，甚至过度锻炼，会让身体超负荷运行。过度锻炼不仅会造成体力不支，而且会让身体感觉到非常疲惫。虽然锻炼是一件好事，但是过度锻炼会让锻炼的效果适得其反。所以我们最好是在平时适当的锻炼身体，不要一度追求锻炼效果。

4、不要总是吹空调

在夏天空调成了很多人家里必不可少的东西。不少的人都会在夏天用吹空调的方式来消暑降热。空调确实能改变室内气温，让人感到很凉爽，但是经常待在空调房会引发很多疾病。经常待在空调房，会让身体受到寒气的入侵，让身体处于一个密封状态，没有办法与外界交流。所以在夏天适当的吹吹空调还是可以的，但千万不要总是待在空调房里。

三伏天注意事项

5、要吃新鲜干净食物

夏季的时候，人们会常常感到没有食欲，所以脾胃的功能会变得迟钝，所以我们要多吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果含有丰富的纤维素和糖分，不但可以有效地补充人体必须的能量，还可以补充足够的水分。我们可以多吃些胡萝卜、柠檬和苋菜但是不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上肠胃病。

6、要多吃苦味食物

《周礼·天官》上说道：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，调以滑甘。”人体阴阳平衡则无疾患。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味，往往导致人体阳有余而阴不足，所以一年四季均应适当进食苦味食品，夏季尤其应多吃一些。

7、要饮食要清淡

夏天一定不要吃得太油腻，饮食应以清淡平和为主，由于夏季体内水分蒸发过多，消化液分泌大为减少，加上睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃肠消化功能减弱，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，根据夏季特点，应选择清淡、爽口、易于消化的食物。

8、要少食冷饮

频繁地饮用冷饮，吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲，不利消化，还会因过度刺激胃肠道黏膜，引起大麻烦，导致局部血管收缩和消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指肠溃疡的人，很可能引起急性发作，特别是在食用含气冷饮后，可能导致胃癌及十二指肠穿孔大出血而危及生命。

三伏天怎样养生？

三伏天养生应注意不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿挺好

如果怕热，可以喝常温的白开水

如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果

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三伏天如何养生

三伏天防寒就看这3招：

第一避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹

夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风

第二护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯

护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气

第三饮食注意少寒凉

要少吃冷饮，尤其是孩子

小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题

三伏天里应该喝常温的水！

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用

但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物