含维生素D的食物来源有哪些

含维生素D的食物来源有哪些

含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等等，这些食物中维生素D含量较高，日常可多食用。另外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂，在食补效果不佳时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。

富含维生素D的食物
　　1、三文鱼

据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
2、牛奶

新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素D已经被强化了。
3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。

4、蘑菇

专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
5、虾

虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对我们的身体很重要，但是不能过量的摄取，否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况，所以一定要适量的摄入比较好。

怎么补充维生素D
1、食补、

维生素D是可以通过食物补充来进行改善的，平时可以给多吃三文鱼、虾、蛋黄以及瘦肉一类的食物，以及像脱脂奶、蘑菇、鱼肝油以及见过一类的食物来帮助补充。
2、药补

必要的时候还可以通过药物来补充维生素D。
3、光补

定期的晒太阳可以有效的防止身体出现钙质流失的情况，但是需要做好防护措施，以免晒伤。

什么食物有维生素D

含维生素D的食物主要如下：1、海洋鱼类：尤其是脂肪含量较高的鱼类比如虹鳟鱼、雅马哈鱼等；2、动物肝脏：比如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，动物心脏如猪心、牛心、羊心、鸡心、鸭心、鹅心；3、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，尤其是蛋黄当中会含有一定量的维生素D，另外奶油中也含有维生素D

维生素d为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素

目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3

维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物

植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在

一般含维生素d丰富的食物有三文鱼，所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的最高

除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富，不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高

第二个牛奶

无论是全脂还是脱脂牛奶都含天然的维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素D

第三是鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多

第四是蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几个小时后，其中的维生素D含量会增加四倍，所以吃蘑菇前，最好将它晒晒太阳

另外虾中的维生素d含量也比较高

含维生素d的食物有哪些

含维生素D的食物有鱼类食物、还有动物的肝脏，比如猪肝、鸭肝、鸡肝等，还有一些瘦肉、奶制品等

一般的情况下，维生素D通过多晒太阳转化成维生素D3，再与体内的钙结合才能被人体吸收

大部分是通过补充维生素D，然后多晒太阳，再适当的补充一些钙剂，来补充人体所缺的钙