维生素d的食物的来源有哪些

维生素d的食物的来源有哪些

维生素D的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素D的食物还有鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的良好来源。蘑菇也能自身生成维生素D，紫外线能刺激维生素D的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素D的来源。

维生素D的主要食物来源

1、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

　　2、蘑菇

蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

4、牛肝

熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。

5、鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

补充维生素d的方法有哪些

其实除了食物，还有很多方法可以补充维生素d，一起来了解一下吧。

补充维生素d的方法1：阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

　　补充维生素d的方法2：紫外线灯和灯泡

如果严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。

　　补充维生素d的方法3：维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。九岁以及九岁以上的人，维生素D的摄入量最多为4000个国际单位。

维生素D食物来源

1、蛋黄

蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险

2、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量

3、金枪鱼

肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒

4、鱼肝油

鱼肝油能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康

扩展资料：

其他维生素的用途

1、维生素C

水果和蔬菜都含有较多的维生素C，如果身体缺乏维生素C，将会出现疲倦、牙龈肿痛、伤口愈合慢等症状

2、维生素D

食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等食物可以获得较多的维生素D，适当地晒太阳也能促进维生素D的合成

它有助于小孩牙齿和骨骼的生长发育，能防止骨质疏松症

参考资料来源：人民网-富含维D的七大食物

参考资料来源：人民网-维生素的作用有哪些？适量摄入有益健康

维生素D在哪些食物中

维生素D在哪些食物中

维生素D在哪些食物中，维生素在体内的含量很少，而且维生素是人体必不可缺的微量元素，对于人体有着重要的作用，是身体新陈代谢必须需要的一环，以下分享维生素D在哪些食物中

维生素D在哪些食物中1 在这里我主要推荐以下食物：

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源

一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d

此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D

金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜

另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产

然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选

营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有

在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌

像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁

浓缩橙汁可帮助你获得维生素D

一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中

蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白

一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D

但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D

但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分

但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质

但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成

每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%

为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭

一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多

自然界中只有很少的食物含有维生素D

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D

不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成

所以要坚持补充鱼肝油滴剂

维生素D在哪些食物中2 哪些婴儿需要补充维生素D

一、宝宝长期膳食不规律，不能保证一日三餐

饮食习惯不固定，是几乎每个儿童都会有的毛病

人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物，如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素，这样宝宝身体的健康势必受到影响

二、经常感冒生病的宝宝

如果您的孩子身体抵抗能力很明显得比其他宝宝要弱，导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了

维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，如果包阿伯身体的正常新陈代谢受到影响，抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来，病毒就更容易入侵

三、有偏食习惯的宝宝

偏食基本是每个孩子都有的毛病

比如有些孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一

四、接受日晒不足的宝宝

钙是构成骨骼和牙齿的基本元素

人们常说维生素D能帮助钙的吸收，是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用，可以预防佝偻病软骨病的发生

皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D

因此，接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D

是否为婴儿补充维生素要根据具体情况因人而定

对于那些具备以上情况的其中任何一点的孩子来说，维生素保健品无疑是一种很好的营养补充，当宝宝身体出现某种维生素缺乏的信号时，就应该为期及时补充相应的维生素，然而，父母也不能把维生素当成万能药而盲目滥用

富含维生素D的食物有哪些

在我们的日常生活中，维生素D的摄取十分日常和普遍，其存在于我们平时所食用的众多食物中，为平衡人体内部各个系统起着重要的作用，也为人体及时地补充进所需的能量，让人体机能能正常运转

那么，到底哪些食物富含有维生素D呢？让我们来翻开美味食谱：

我们所需要补充的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中

另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品同样含有丰富的维生素D

然而植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要还是来源于动物性食物

然而，维生素D的来源与其他营养素也略有不同，除了食物来源外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射

经常晒太阳，能保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏

但是，要记住晒阳光要在早上10点之前或下午3点之后才是最有效的，而中午的有害光线太多了不建议晒哦

维生素D在哪些食物中3 鱼肝油就是维生素D吗

很多写着“鱼肝油”的.产品，并不是儿科医生经常推荐的维生素D

这些写着“鱼肝油”的产品里面，维生素D含量往往不足，且量非常少的

维生素D的换算公式：

40IU=1ug，

1IU=0.025ug

您可以拿出来家里平时给宝宝补充的维生素D或者鱼肝油给宝宝仔细看看，维生素D含量是否能达到 400 IU

如果您的给小宝宝吃的鱼肝油维生素d含量很少，很可能就是补错了！

补充维生素D的好处

预防佝偻病

佝偻病主要表现在孩子骨骼发育异常，可能会出现方颅，漏斗胸等症状，等孩子会走后还可能出现X型和O型腿，严重的还会影响智力发育

有些孩子半岁前出现晚上睡不好，其实也与维生素D缺乏有关，维生素D的缺乏会导致孩子神经兴奋性增高

提高免疫力

除了对骨骼有好处外，补充维生素D还可以提高人体的免疫力

我们发现有的孩子会经常生病，动不动就感冒喉咙发炎，有研究证实，反复出现这些症状的孩子的血液里的D3含量明显比其他孩子低，给孩子补充维生素D可以减少儿童呼吸道感染的次数

缺乏维生素D，会导致儿童免疫功能不足，不能正常发挥免疫防御作用，所以，当孩子出现反复的呼吸道感染时，医生也会建议及时补充维生素D

大脑发育作用重大

缺乏维生素D会引发精神分裂？是的，澳大利亚的研究表明，缺乏维生素的新生儿比正常的孩子长大后更容易患精神分裂，所以他们更是直接建议从怀孕开始补充维生素D

还有一些研究说维生素D可以预防蛀牙，降低儿童糖尿病风险等，维生素D的好处这么多，妈妈要及时给宝宝补充

在给孩子选择维生素D时，一般选择维生素D3，更利于宝宝吸收

买的是维生素D滴剂的妈妈在喂养时要注意含量，孩子每天保证400IU的量即可，也可以选择胶囊型的，每天一颗，比较方便

按照说明喂养，不要过量，过多的补充可能会引起孩子厌食，呕吐等症状，严重的还可能会中毒

补充维生素D的好方法

1、多花时间晒太阳

太阳是维生素D的最佳来源之一

皮肤暴露在太阳的紫外线-B辐射下时，就会变成维生素D

事实上，靠太阳产生的维生素D比从食物或补充剂中获得的维生素D要高很多

只需要很少的无保护阳光照射，就可以开始生产维生素D，也要避免过度暴露在阳光下从而增加皮肤癌的风险

2、食用富含脂肪的鱼类和海鲜

富含脂肪的鱼和海鲜是维生素D最丰富的天然食物来源之一

海鲜的确切维生素D含量可能根据所涉及的类型和种类而有所不同

其他富含维生素D的鱼类和海鲜包括：金枪鱼，生蚝，虾，沙丁鱼

这些食物中的许多也含有丰富的对心脏健康有益的ω-3脂肪酸

3、多吃蘑菇

蘑菇是唯一完全以植物为基础的维生素D来源

与人类一样，蘑菇可以在暴露于紫外线下时制造自己的维生素D

人类生产一种称为胆钙化醇的维生素D，而蘑菇则产生麦角钙化醇

这两种形式的维生素都可以提高循环维生素D水平

4、在你的饮食中加入蛋黄

蛋黄是维生素D的另一种来源

像许多其他天然食物来源一样，不同类型的蛋黄具有不同的维生素D含量

5、吃强化食品

由于很少有食物天然含有高水平的维生素D，因此这种营养素通常会在强化过程中添加到主食中

一些常见的强化商品包括：牛奶，大豆，橙汁，酸奶和豆腐等

6、补充剂

对于许多人来说，服用维生素D补充剂可能是确保摄入足量的最佳方法

每个人需要的维生素D补充剂的剂量不同

也就是说，需要的量取决于目前的维生素D水平

在某些情况下，可能需要更大的剂量

特别是如果目前的水平非常低或阳光照射有限