吃得少可以延长寿命吗,四个饮食好习惯让你活得更久

自古以来，人们都比较关注健康长寿的话题。许多的社会热点也都围绕延年益寿展开讨论，那么吃的少真的可以增加寿命吗?养成哪些饮食习惯可以有效地延长寿命?

一、吃的少不等于延长寿命

美国有营养学家表示减少卡路里的摄入，便可以有效地延长生命曲线。主要利用的原理是降低蛋白质合成的速度，保证生命活动的基本营养物质。但是随着研究的不断深入，吃的少并不能直接与延长寿命进行挂钩。要想建立两者的充分必要条件关系，比较好的做法是搭建科学合理的物质基础。一昧地限制饮食的分量，虽然可以降低身体运动消耗的能量，但是会对体质造成一定程度的损害。长期地处于饥饿状况，也不利于肠胃的消化运作。因此处于青春期发育的年轻人们，应该合理地规范饮食数量。避免出现拣了芝麻丢了西瓜的尴尬处境。

二、饮食好习惯

1、晚餐时间提早

现代生活的节奏比较快，许多年轻人一昧地为了加班，而长期地处于饮食的不规律。尤其是晚餐的食用时间，远远超过正常食用的最佳时间段。不但会导致睡眠质量的下降，还会产生尿路结石的症状。尤其是中老年人的体质比较虚弱，肠胃消化的能力比较缓慢，所以晚餐的时间应该提前，可以给予食物足够的消化时间。比较好的时间段是下午6点左右，如果不是太饥饿的话，不提倡吃夜宵。

2、餐前饮水

为了增加饱腹感，可以在餐前喝一杯水。不但可以迅速填满饥饿感，还可以减少食物的摄入量。对于一些想要控制体重，保持纤细身材的女性来讲，也是比较有益的健康减肥方式。英国的知名教授也表示，多喝白开水，可以帮助排出体内存在的毒素，预防一些疾病的产生。

3、多食用深色水果

许多家庭主妇在购买水果的时候，就会比较纠结。觉得每种水果都想购买品尝，但实际上深色的水果更加值得入手。不仅含有丰富的抗氧化剂，还可以有效地预防癌症、抵抗衰老。长期地食用这些水果，还可以延年益寿。

4、养成少食多餐的习惯

活得长久是每个人梦寐以求的事情。但是种豆得豆，种瓜得瓜。要想一直保持健康的体魄，比较好的做法是养成少食多餐的习惯。为了营养均衡，可以在下午3点左右，进行一次简单的下午茶。不但可以缓解工作的疲劳，还可以减少晚餐的摄入量，降低肠胃消化的负担。

综上所述，吃的少并不能延长寿命，但是遵守一定的前提下，是可以实现的。要想保持健硕完美的体质，比较好的做法是采纳以上提及的四种饮食建议。

吃得少，寿命会更长，这是真的吗？听听李医生怎么说

在日本，七八十岁依然坚持工作的老年人很常见，而日本也是世界上最长寿的国家。调查数据显示，在各国平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁。

为什么日本人会的平均寿命世界第一呢？是因为他们吃得少吗？一般来说，寿命受到众多因素的影响，除了自身因素外，最直接的就是饮食习惯了。

《欧洲营养杂志》分析了超过9.2万日本人的数据后发现，日本人长寿的秘诀可能在饮食上。

而一项发表在《自然》上的研究发现：成年后长期限制性饮食可以延长寿命，但若是进入老年期后才开始限制饮食，延长寿命的效果很小。

此外，美国衰老研究所对食量和寿命的关系进行了研究发现：减少30%的进食量，癌症、心脏病、糖尿病等疾病的发病率降低，且衰老性疾病来得更迟，简而言之就是少吃点更长寿。

需要注意的是，这里的“吃得少”是对个人而言的，是说吃七分饱，而不是单纯的进食量变少。

因为饭量小的人他不一定会寿命长，但每餐吃七分饱的人寿命或许就会更长。

1. 饮食清淡

日本人的饮食比较清淡，烹调也少油少盐，喜欢食材原本的味道，所以他们的饮食往往都是以水煮、清蒸、凉拌这种简单的烹饪方式为主。

2. 少吃红肉，喜欢吃鱼

研究表明，红肉过多摄入是结肠癌等癌症高危因素之一，而日本人不喜欢吃红肉，吃得更多的是鱼类。

因为靠海，所以他们吃鱼的次数很多。而鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、预防血栓，从而达到预防中风、心肌梗死和大脑老化的目的。

3. 吃饭喜欢细嚼慢咽

咀嚼充分，饱腹感就会更强，胃部的消化负担就会减轻，同时食物能够充分分解，营养就能充分吸收。而日本人通常都吃得很慢，喜欢细嚼慢咽。

4. 吃的食物种类多

日本的 健康 饮食目标建议：居民每天要吃三十种食材。所以，尽管日本人每顿饭的分量很少，但却比较“杂”，样式非常丰富。

而且他们吃的豆类、蔬菜、鱼、肉、水果以及米面都是用小碟盛装，品种很多，每顿饭都能摄入多种，达到均衡的营养。

5. 注意节制

日本人饮食很节制，非常注意控制食量，日均摄入热量为2719卡，很少有暴饮暴食的现象发生。

1. 充足良好的睡眠

夜间是人体排毒的最佳时间，如果经常熬夜或者是长期睡眠不足，就会影响肝脏的正常排毒，导致机体的垃圾、毒素堆积，代谢不出去。

这样不仅很容易导致免疫力降低，还会影响第二天的精神状态。所以建议大家每天保持充足的睡眠时间，每天8小时左右；以及良好的睡眠质量。

2. 乐观积极的情绪

如果长期心情低落，会影响机体内脏器和内腑的正常运转，从而导致内分泌失调、脏器功能低下等等问题，使得机体免疫力下降，患病几率变得更高。

所以积极乐观的情绪对于延长寿命非常重要，人体处于心情愉悦的状态，中枢神经系统也会处于最佳的功能状态，人也会更加 健康 。