节后疲劳怎么办,节后疲劳六调理法

中国的节日是很多的，有很多的节日都有小假期。所以很多人会借着放假，让自己好好的放松一下，但是在放松之后非但没有感觉到轻松，反而会感觉到，疲劳在节日之后，很多人都会出现这种情况。因此在上班的时候会感觉到劳累恶心，焦虑，神经衰弱现象。因此必须要注意调理，才能让你缓解节后疲劳。

1、推拿

推拿按摩是最有效的方法，有利于促进血液循环，调节肌肉紧张感，穴位按摩对神经有一定的安抚作用。但是要注意的是，不可以按摩的时间太长，一般在30分钟左右，同时要注意力度，避免加重劳累感。

　2、听听音乐

音乐是非常神奇的一种疗法，能让大家心情安抚下来，优美的音乐可以缓解疲劳的身体，能够有助于睡眠，对疲劳的人群有一定的帮助。

3、调整睡眠和休息

要提前调整自己的生物钟，必须按时睡觉，做到生活起居有序，早睡早起起床之后锻炼。每天睡觉前可以洗个热水澡，跟有助于睡眠，能帮助消除疲劳感。

4、合理的饮食调养

为缓解疲劳感，要注意自己摄入的食物，多吃一些容易消化的蔬果，丰富的蛋白质和纤维素。但是不要吃过多的糖，否则会造成情绪波动大，还会导致压力大。可以适当的补充花生，大豆，鱼肉能够缓解疲劳感。要远离生冷、辛辣刺激食物，避免肠胃受影响。

5、劳逸结合

在节日之后很多的人会立刻投入到高密度的工作中，这样会感觉到很累，一定要让身体和心理有一个缓冲的过程，否则会感觉到劳累，但感觉到不适的时候不妨小憩一会儿，等恢复体力后，再次工作。

6、运动

慢跑，打球，或是去按摩推拿，让身体活动起来能够缓解不适感。在上班之后即使身体不适，也要注意锻炼，这样能够帮助更快的缓解不适感。

在小假期期间，很多人会趁着大好时光旅游，也有很多人会走亲访友。自己的休息时间没有保障，甚至比平常上班休息的时间还要短一些，自然会影响到睡眠，而且生物钟会被扰乱。再加上节日期间的饮食无底线，抽烟喝酒造成营养不均衡，因此身体处在负荷状态，肠胃功能紊乱，在假期结束之后，回去工作时就会感觉到身心疲惫。因此，要及时的调整。

节后身体乏力没精神怎么办？

走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律，很多人或因不适应而感到疲劳，提不起精神。

为避免出现这种情况，可以从睡眠、饮食、运动等方面来调整状态。

调整生活作息 早睡早起

很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系系主任、中国营养学会副理事长马冠生此前接受记者采访时表示，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

只有确保饮食多样，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任孙桂菊此前接受记者采访时说，新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

吃多少蔬菜水果合适呢？《膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

适度运动 每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

进行心理暗示

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

缓解节后综合征有哪些方法？节后综合征有哪些饮食调理方法？

每次到了节假日，大家都会欢呼雀跃，不管是学生，还是上班族，还是餐饮等第三服务业的人，都喜欢节假日，这样学生和上班族就可以休息了，第三产业的人也可以赚取更多的工资，但每次节假日后，我们都会出现节后综合征，那么缓解节后综合征有哪些方法？节后综合征有哪些饮食调理方法？
1、缓解节后综合征方法
1.调整生物钟
春节期间经常通宵打牌、打游戏的朋友，如果熬夜次数多，在节后上班前几天务必须午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神；同时还要尽快让睡眠变得规律。
2.食补疗法
饮食无规律会让肠胃产生负担，无必要的筵席，可尽量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；适当控制零食，以缓解身体疲惫感。
3.运动保健
此法对宅男宅女们相当有效，整日宅在家中，看碟看电影的朋友，或者睡个昏天暗地的朋友，可适当地每日做半小时至一小时的运动。冬季寒冷运动时要注意避免受凉感冒。
4.心理调节
突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。
5.做好节后检查
患有慢性疾病或心理疾病的朋友，节后最好到医院进行体检，过节期间很多人停止了治疗，加之不规律的生活，很容易让疾病加重，应及时检查尽早发现病情变化。
2、节后综合征饮食调理
1、香蕉
香蕉在西方被人称为是“快乐水果”，它含有象征“智慧之盐”的磷和丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，同时纤维素也很多。所富含的特殊氨基酸能够为人体制造“开心激素”，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。
2、麦片
在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。
吃什么缓解节后综合症
3、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、草莓
常吃草莓能使脑细胞结构坚固，对脑和智力的发育很有帮助，每百克草莓含维生素c50~100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究现已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。
5、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
6、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
7、牛奶
有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。
8、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，如果镁缺乏，这种转化作用就容易受到影响，能量不足，人就容易产生疲劳。而吃菠菜则能起到补充镁、缓解疲劳的作用。
9、豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

感觉身体非常累怎么办？身体非常累怎么调理？

很多人都常常会有身体非常劳累的感觉，例如不少人在过年的时候因为倒出奔波拜年，所以在年后常常都会觉得自己没有休息好，身体非常疲惫的情况，而大多数人对此也不知道该怎么缓解，那么感觉身体非常累怎么办？身体非常累怎么调理？
1、身体疲劳原因
中医学根据人体疲劳的不同情况给予了不同的称谓。如、无力、倦怠、脱力、解亦、五劳、七绝等等。对于不同的人和不同情况，疲劳还可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，还有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、阳痿早泄、反应迟钝等等。
中医认为，疲劳现象的出现，与五脏的失调有密切的关系，如四肢无力多与脾胃有关，腰酸腿软多与肾脏有关，气力不足多与肺脏有关，头脑不清多与心脏有关，不耐疲劳多与肝脏有关。同时，中医又认为，人的整个生命活动，全赖于“元气”，元气禀赋于先天而滋养于后天，是人体能量的源泉，与不同的脏器结合就产生不同的功用，所以元气虚弱，就会使人体的各个功能处于低迷抑制状态，也就构成了产生疲劳的根本原因。
2、如何缓解疲劳
1、按摩
自己按摩缓解不舒服是很多人的选择，但提醒大家，按摩患处是可以缓解不适，但有些部位较为敏感，按摩时要慎重。因为活动量突然增大，有些人关节酸疼，按摩关节处的膝眼穴位可以缓解酸疼，只不过有些人没有找准穴位，或者按摩手法不准确，效果不佳。
穴位按摩1：百会
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉百会穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳，具有醒脑的养生功效。
穴位按摩2：太阳
眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴，手法操作同百会穴，同样揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。按摩太阳穴配合百会穴，可有效消除疲劳，起到保健养生的作用。
穴位按摩3：颈百劳
正坐位头稍前倾或俯卧位，大椎穴直上2寸旁开1寸处取穴。分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴位。手法操作和时间如同上穴，以产生酸胀或重感为佳。
2、饮食
中医学认为，五谷杂粮，蔬果肉类，内含五味（酸、苦、甘、辛、咸）精华，均衡摄取，五脏功能平衡，人体机能才健康。
首选的养生药膳就是粥，例如枣仁莲子粥，可以选用适量酸枣仁、莲子、枸杞与粳米、大米一起熬煮。酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用，把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收，莲子和枸杞也有补血养气、补脑安神的功效。还可以选择熬煮人参糯米粥或鳗鱼山药粥，前者具有补益元气、抗疲劳的作用，后者则可以起到补血补气、强筋壮骨、消除疲劳的作用。
3、劳逸结合
中医认为气血不足，阴阳失调。收假后经常感觉疲惫的朋友可以在上班前，留一天假期休息，补充体力和精力，调理好身体，使阴阳平衡气血通，缓解各种身体不适症状。
收假回来，不宜过快的投入紧张的工作，要让自己的身体和心理都有一个缓冲的过程。工作时若略感疲劳，不妨先休息一会儿，喝杯茶，恢复体力后再继续“战斗”。
4、作息规律
由于器官动有一定规律节奏，长时间进化所形成的生活方式有了一定的规律，保持器官的条件反射和节奏，起居有常。如果长时间反常的生活方式，健康就受损。
中医认为情绪舒发有度，当喜则喜，当怒则怒，及时而不太过是养生之道。相反的“未事而先迎，既去而尚多留恋”最伤身。因此，上班族们想要缓解假期疲劳就应调整好心态，保持情志舒畅，不宜过多沉湎于假期的欢乐里，对此时的状态心生不满。
缓解节后疲劳，试试看上面的方法吧。
3、易疲劳吃什么
1、香瓜
又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。
2、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。
3、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
5、香菜
又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
6、香芹
香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。
7、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。
8、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
9、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
10、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

如何摆脱节后综合症呢？

一、起居有序，早睡早起
要想摆脱节后综合症就要做到保持合理的饮食起居，早睡早起，不要熬夜，如果晚上睡的过晚会导致第二天没精神。本来假期亲友聚会应酬就比较多，神经系统一直保持兴奋状态，很容易出现晚上睡不着早上起不来的情况，所以节后要想快速进入正常工作状态，就要提前静下心来，避免高强度应酬，保证足够的睡眠时间。
二、饮食有节，避免过于油腻
大家在假期期间，在吃喝玩乐各个方面都放松了对自己的约束，而暴饮暴食、熬夜、抽烟喝酒等成了假期很普遍的现象，这样的话就很容易打乱原有的生物钟，打乱原来规律的饮食和睡眠，所以说如果要想摆脱节后综合症的话，还有一点就是要控制饮食，要健康合理，不能吃的过于油腻、辛辣等重口味，这样会使肠胃消化负担过重，就很容易出现腹胀、恶心等症状，为了避免这些情况对身体造成的伤害，因此要控制好饮食，让肠胃充分休息，多吃水果蔬菜。
三、适度运动，缓解疲劳
另外，适当的运动对节后综合症有很好的缓解作用，在假期期间，大家因为心情愉悦，再加上时间清闲，所以放纵的吃喝玩乐，玩乐过度，暴饮暴食，有的甚至通宵打牌，原本健康的生物钟全被打乱了，如果运动量减少的话，人就会变得懒洋洋，因此为了摆脱节后综合症就要适当运动缓解疲劳。