防止乳腺增生的运动6个运动保证乳房健康

追求经济独立、按照自己喜欢的方式生活，是很多现代女性所追求的。但是她们如果在竞争越来越激烈的各行各业打拼出自己的位置，也意味着要经受不同程度的压力。乳腺增生，就是近年来不同年龄的现代职业女性们常见的一种健康威胁。

乳腺增生的原因主要是身体内分泌紊乱导致的，而造成内分泌紊乱的原因，包括情绪焦虑、饮食和睡眠不规律等。根据相关医学调查，大中型城市中有将近50%—70%的女性都患有不同程度的乳腺增生，而且，年龄跨度从青少年到绝经后的女性，她们都是乳腺增生的高发人群。

乳腺增生如果没有得到有效的缓解、治疗，还有可能引发更严重的乳腺炎症，甚至癌变，这也造成很多女性对乳腺增生的惶恐。不过，如果能够在生活中坚持一些运动的话，就可以帮助你有效的预防乳腺增生的出现和加重。

1、跳舞

伴随不同节奏韵律的舞蹈，可以缓解很多女性的习惯性焦虑情绪。而且，在追求舞蹈姿势的标准和优美过程中，还必须要练习四肢的力量和腰肢的柔软。这些都可以有效的加速身体的新陈代谢，促进乳腺的健康。

2、散步

散步是一种成本非常低的运动方式。不管是下班途中，还是三餐饭后，都可以选择一小时的时间来散步。散步可以放松紧张的神经，避免陷入一些生气焦虑的事件中，同时还可以加速体内的血液循环，避免乳腺出现不良症状。

3、打球

不管是篮球、兵乓球，还是羽毛球，打球是很多人喜闻乐见的运动方式。很多打球的动作、姿势，都可以很好的扩展胸部，跑动的拍打动作还可以增强肌体的活力。这些都可以有效的预防乳腺的病变。

4、园艺

养花种草，是很多女性喜欢的事情，同时这还是一种有益身心的运动方式。作为一种有着中等强度的运动，如果每天可以有两个小时的时间，在除草、浇水、松土和剪裁中度过，不仅可以伸展四肢，调节情绪，还可以在花土香中改善内分泌，促进乳腺健康。

5、游泳

游泳是一项对身体各个器官功能都有促进作用的运动。女性的乳腺组织可以在水的按摩下，刺激乳腺管和脂肪组织，同时，四肢的协调动作，和头颈的配合运动，还可以有效的促进身体的肌肉线条更加流畅。

6、健胸运动

不管是家里的小哑铃，还是适当做一下俯卧撑，都可以产生不错的健胸效果。身心放松的躺在家里的地板或者沙发上，双手缓慢的重复举起哑铃，可以促进胸部的血液循环，从而达到保健乳腺的目的。

乳腺健康，不仅是女性一生身材曲线和性别魅力的重要组成，还会影响到女性的身体健康和一个家庭的幸福。所以，不管你是什么年龄、什么职业的女性，都要选择合理的运动方式来有意识的保养自己的乳腺健康，让自己和一家人的生活更加完美。

女人怎么预防乳腺增生？预防乳腺增生方法有哪些？

乳腺增生是很多女性遇到过的问题，乳房健康是每个女性都需要注意的，平时的一些饮食和生活习惯可能会对女性的乳房健康造成影响，平时要养成良好的习惯，避免乳腺增生，那么女人怎么预防乳腺增生？预防乳腺增生方法有哪些？下面为大家介绍。
1、怎么预防乳腺增生
常听说性生活过度会对身体有害，那么，女性缺少性生活对健康有没有危害呢?相关的研究发现，女性长期缺少性生活会引起内分泌失调及乳腺疾病。危害身体健康。
乳腺小叶增生与性活动的关系：乳腺小叶增生是中年女性常见的一种乳腺疾病。有资料表明，初产时年龄超过30岁、从未生育、产后不哺乳、流产次数多、性生活过稀等女性，乳腺增生的发病率较高。由此可见，乳腺小叶增生与性活动之间的关系还是十分密切的。
为了降低该病的发生率，从“性”的角度上来讲，可从以下几方面着手：
首先，要提倡晚婚晚育，但不宜过迟。女性最好28岁结婚，30岁前生育，过晚生育也不利优生。
其次，因为怀孕6周时，胚胎绒毛分泌的雌激素和孕激素会刺激乳腺增生。若作人流，增生的乳腺组织不易萎缩，更难恢复原状，这就容易形成小叶增生了。
最后，乳房对女性讲，不仅是哺乳器官，同时也是性器官。性生活时，乳房会发生周期性变化，乳房静脉充血，乳房增大、丰满;性持续期时，乳晕充血，乳头勃起;性高潮时，这些变化也达顶峰;性高潮后，乳晕充血迅速消退，一刻钟后增大的乳房逐渐恢复原状。
乳房的这些反应，对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性活动，就会缺少这种生理性调节，便容易诱发乳腺小叶增生和乳腺癌的发生。所以，夫妻之间应进行规则的性生活。最后，要进行母乳喂养。母乳喂养能降低乳腺增生和乳腺癌的发病率。
2、乳腺增生的主要表现
1、乳房疼痛，刺痛或隐痛不适，疼痛严重不可触摸、行走，疼痛以乳房肿快为主，可向腋窝、胸胁、肩背、上肢放射，也有的表现为乳头疼痛或瘙痒，疼痛随着情绪与月经周期变化而波动，常于月经前或生气时，郁闷时加重，月经来潮后疼痛明显减轻或消失。
2、乳房肿块，单个或多个肿块，好发于乳房的外上方，呈片块状，结节状，颗粒状或条索状，以片块状多见，肿块边界不清，中等或稍硬，活动与周围组织无粘连，可有触痛，肿块大小不一，小者如砂粒，大者可超过3-4cm。乳房肿块在月经前增大，月经来潮后缩小变软。
3、伴随症状，可兼见痛经，月经前后不定期等，少数患者乳头溢出棕色或淡黄色液体。
3、吃什么食物对乳房好
1、豆制类食品
增多大豆食品对乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假设每天吃两餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
2、海带
海带是一种大型食用藻类，关于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助医治乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
3、坚果类
种子、坚果类食物囊括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰盛蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的成效。而且，坚果和种子食品可增多人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
4、粗粮
谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房领有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身材降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
4、乳腺增生的检查
1.乳房触诊
女性乳房是凹凸不平的，许多妇女自己摸到肿块只不过是正常乳腺凸起的区域，在每次月经到来前，这些肿块会变得更加明显更容易触及。就乳腺肿块的特点而言，乳腺增生症常会同时或相继在两侧乳房发现多个大小不等、界限不清的结节，可被推动。乳腺纤维腺瘤肿块多为圆形或卵圆形，境界清楚，表面光滑，与皮肤及周围组织无粘连，活动度大，触之有滑脱感。乳腺癌的肿块多为单发结节，边缘不规则，多数质地较硬，常与皮肤粘连。
2.彩超
方便、无创伤，可多次重复。依据乳腺结节的形状，囊实性，与周围组织的关系，可对乳腺增生症、乳腺纤维腺瘤和乳腺癌作出鉴别诊断。
3.乳腺X线摄影
具有较高的诊断价值，能清晰显示乳腺各层组织及钙化灶，对鉴别良、恶性病变及早期发现乳腺癌具有一定优势，但对年轻女性、致密型乳腺（腺体密度70%）显像欠佳。
4.乳腺核磁共振
能快速获得乳房内部结构的高精确度图像，无电离辐射，对人体没有不良影响。更适合乳房内多发小病灶，位置较深临近胸壁的病灶，以及置入乳房假体患者的检查，故彩超和乳腺X线摄影高度可疑病灶时，可进一步行核磁共振检查。
5.乳腺病灶穿刺活检
乳腺结节为排除恶性病变，必要时可进行病灶穿刺检查，该项检查是一种创伤性检查，是诊断和排除乳腺癌的“金标准”。

预防乳腺增生的调理方法有哪些？怎样调理身体可以预防乳腺增生？

乳腺增生是女性常见的一种乳房疾病，近年来乳腺增生的发病率是越来越高，且越来越低龄化。导致乳腺增生的原因很多，其中不要与内分泌失调及精神、环境因素等有关。那么预防乳腺增生的调理方法有哪些？怎样调理身体可以预防乳腺增生呢？
1、预防乳腺增生调理方法
1、和谐性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度；还可促进雌激素的分泌，有助于促进胸部丰满，同时加速血液循环，防止因气血运行不畅导致乳腺增生。
2、坚持低脂高纤饮食
科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激；同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。
3、高质量睡眠
高质量睡眠既要保证睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可保证体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。
4、补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
5、调理月经
如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。
2、乳腺增生的症状表现
1、乳房出现肿块
乳房肿块是乳腺增生的最常见早期症状，女性在对乳房自检时，能够摸到乳房内的肿块。乳房可肿块可以出现在乳房单侧，或者两边乳房都出现，肿块形状呈结节状，片块状，颗粒状，条索状等，其中片块状较为多见。乳房肿块会随着月经周期发生变化，月经前肿块变大变硬，月经走后肿块缩小变软。
2、乳房有胀痛感
乳房出现胀痛大多数都是双侧都有胀痛感，但也有可能出现在单侧。乳腺增生早期不止会出现胀痛，乳房还会有刺痛，窜痛，隐痛感，也有的时候乳房只有在触摸的时候发生疼痛，平时没有痛感，疼痛感会在月经来临前加重，平时情绪有变化，过度疲劳，天气变化等原因也会导致疼痛加剧。
3、月经失调
乳腺增生早期症状还包括月经不调，患者月经前后不规律，月经量有所减少，月经颜色变得比较淡，同时会出现痛经现象，天气变化时痛经现象加重。
4、情绪易变化
乳腺增生早期患者常会突然感觉心情不顺畅，或者心烦易怒，每次情绪焦躁，或者精神紧张，过度劳累之后，病情会加重。
5、乳头出现溢液
有部分乳腺增生患者发病早期会出现乳头溢液的情况，这种情况一般不是很明显，患者挤压乳头的时候可以挤出草黄色，棕色或者时乳白色液体。
3、乳腺增生不能吃什么
1、咖啡，可可，巧克力，是很多女性的最爱，而这类食物通常都很有大量的黄嘌呤。这类食物是引起乳腺增生的一大诱因，因此对于得了乳腺增生的女性朋友们来说最好少吃这类食物。
2、蜂蜜，很多女性认为蜂蜜是最养女人的，事实上，蜂蜜是一种含有雌激素的食物，如果吃多了也是不利于女性的乳房健康的。
3、酒精，喝酒已经不再是男人们的专利了，生活中很多女人也开始喝酒了，而酒会让女性得乳腺肿瘤的机率大大的增加，此外，烟也会影响乳腺增生的恢复的，因此女性不仅要学会拒绝吸烟也要学会拒绝二手烟。
4、丰乳保健品，丰乳保健品被很多女性错误的认为对乳房健康有好处，带领这些产品含有大量的雌激素，虽然能在短时间让女性变得更有魅力，但是却是以女性长期的身体健康为代价的。
5、刺激性食物，吃香的喝辣的是现代人的一个饮食习惯，而这睦刺激性食物对乳房的恢复也是会产生不利影响的。
6、油煎，霉变，腌制的食物，生活中很多女性都喜欢吃这些食物，由其是腌制的食物更是一些妇女的最爱，而腌制的食物里面含有大量的亚销酸盐是非常不利于女性朋友的身体健康的。
7、大补的食物，很多人在生病之后，都会给自己吃一些大补的食物，其实对于乳腺增生患者来说吃得过补反而会不利于乳腺增生病情的恢复，因此日常进补也要适当。
8、油腻的食物，过多的油腻的食物，会增加脂肪的吸收，增加激素的水平，从而不利于乳腺增生的康复，所以对于得了乳腺增生的患者来说日常饮食应该多以清淡为主，少吃油腻的食物，更有利于减少脂肪的吸收，降低激素的水平，从而促进乳腺的健康。
9、公鸡、鹅、猪头肉等发物食物都是不利于乳腺增生的恢复的。

保养乳房有什么方法？

乳腺增生是女性朋友很常见的一种疾病，很多女性朋友都会出现乳腺增生的症状，乳腺增生对于女性朋友的身体健康有着很大的影响，所以如果女性朋友患上了乳腺增生一定要及时的治疗，以免耽误病情。那么保养乳房有什么方法？乳腺增生有哪些原因？
1、保养乳房有什么方法
秘诀一：愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
秘诀二：健康的饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
秘诀三：重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
2、乳腺增生有哪些原因
1、错误呵护引发乳腺病
过于担心乳腺病发生癌变和忽视乳腺病发生癌变都是不正确的。一些女性认为绝经后不再发生癌变，其实乳腺癌的高发年龄为45岁-49岁和60岁-64岁。而且，高脂肪肉食为主的妇女比以素食为主的妇女乳腺癌发病率高出30%。绝经后出现肥胖症状，乳腺癌发病率也明显增高。另有一些女性出现乳腺病就担心会癌变。其实，触摸乳房时，摸不到肿块并不能诊断为癌。
青少年时经常参加体育运动可以终身预防乳腺癌。平时注意调整饮食习惯，使用适合自己的文胸，都可以降低乳腺病的发生。40岁以上妇女，每1-2年应做一次乳腺检查，以便发现早期乳腺疾病及变
2、乳腺增生与乳房大小无关
慧如的几个女性朋友都有乳腺增生的情况，慧如暗自庆幸自己乳房偏小，不会出现乳腺增生。但单位组织体检时发现，慧如也有乳房增生，慧如很纳闷，乳腺增生不是偏爱乳房大的女性吗?为什么自己也会得上乳腺疾病?
“乳腺增生与乳房的大小没有关系，乳房的大小与脂肪的多少有关，即便是男性也有可能会出现乳腺增生的情况。”乳腺专家说，“乳腺增生与体内的激素水平有关，雌激素水平越高患乳腺增生的几率就越高。”
乳腺专家说，有乳腺增生的女性如果同时具备下面几种情况就需要警惕了：一是出现乳腺增生的时间较长，二是增生的结节摸上去很多很明显，三是自己的年龄在40到60岁这个癌症高发期，四是有家族史。如果兼有这几个因素，女性就应该特别注意身体的变化，警惕乳腺癌。
3、胸罩不合适诱发乳腺增生
“胸罩过小或过大都会诱发乳腺疾病。”乳腺专家说。乳房上分布着丰富的血管、淋巴管及神经，对乳腺起着营养和新陈代谢作用。如果胸罩过小尤其是下围的钢圈又硬又紧的话，就会影响血液循环和供给，造成乳房缺血、痉挛，压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，引起乳腺增生。胸罩小了不好，过大同样不利。胸罩过大时，乳房在里面可以上下活动，这样同样也会导致乳腺增生。
“胸罩的选择一定要仔细，如果胸罩的质量太差，纤维毛堵塞乳头，时间长也会出现乳腺导管增生。”乳腺专家说。胸罩的主要作用是支撑和保护乳房，因此，在选购和佩戴时一定要以合体、舒适为原则。
“戴胸罩的时间最好不要超过8个小时，一般情况下下班回到家后，要尽量释放胸部，保证淋巴液的正常流动。”乳腺专家提醒。
4、身心同调节减少乳腺增生
造成乳腺增生的原因非常复杂，激素水平过高是乳腺增生的主要原因之一;精神压力过大也会诱发乳腺增生。
“生活节奏加快，很多女性早出晚归，饮食不规律，精神压力比较大，这也是乳腺增生高发的原因。”乳腺专家说。女性应该保持有规律的生活，不让自己过于疲劳，同时，学着放松心态，自己给自己减轻负担。
妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因此，适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的。乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境的影响而呈周期性的变化。因此，保持夫妻生活和睦、生活规律，能够消除不利于乳腺健康的因素。
“如果发现乳腺增生，最好用一些活血化淤的中成药，缓和病情，调整内分泌。”乳腺专家建议。
3、乳腺增生如何治疗
1.保持乐观开朗的心态，舒畅的心情，不要心情忧郁，乳腺增生跟心情有很大的关系哦！
2.注意饮食，不要造成肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食以及过度的进补，应该多吃一些蔬菜以及水果，多吃一些粗粮。多吃一些黑豆、黄豆、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
3.保持规律的生活，保持劳逸结合，保持和谐的生活状态，调节好内分泌，对于乳腺增生的预防以及治疗具有非常好的效果。
4.多进行运动锻炼，经常跑步，跳舞等，防止肥胖提高自身的免疫力。
5.禁止滥用避孕药以及雌激素，不要使用含有雌激素的化妆品或者是吃含有大量雌激素的食品。
6.要积极的避免出现人流，坚持哺乳，能够很好的预防乳腺增生，并且甚至可以治疗乳腺增生。

乳腺增生如何预防？

其实你应该正确对待这个问题，并不是数字越大越好，保护更重要，如果你更在意外表的话，只要合适就好，自然最美，这样看来你已经符合一个标准了，对于女生来讲保护更重要，现在很多人都得乳腺癌，而且年龄也越来约小，△洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27度左右为宜。

△出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

△女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头。

△睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

△每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

△适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。否则人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。

△游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。