经常吃苹果好不好,常吃苹果身体五个变化让你很惊喜

苹果作为常见的水果之一，也受到很多人的喜欢。而经常吃苹果好处多，不仅可以让你的身体更加健康，还可以吸收很多的营养元素。建议可以选择在每天早上来吃苹果，可以补充钙质和维生素E，而对于很多女性来说，苹果还有美容的功效。我们来看看常吃苹果身体的五个变化有哪些?

变化一，防止老化

对于很多人来说，最害怕的大概就是逐渐老去的容颜。其实，选择苹果不仅可以吸收营养成分，苹果也有助于防止老化，具备很好的利尿美容的功效，是可以放心选择的水果。

变化二，增进食欲，预防糖尿病

很多婴儿在最开始添加辅食的时候都会选择苹果，除了因为好消化销售之外，也是因为苹果对于婴儿的成长和发育有很大的帮助。苹果中所含有的成分就有溶解性磷和铁，还可以预防婴儿疾病的发生。对于很多中老年人来说，苹果中含有的果胶是可以预防糖尿病的发生，可以选择一些酸苹果来进行食用，有效降低血糖的含量。

变化三，有效减肥，通便效果好

减肥的方式有很多种，而不少人在减肥的时候都会选择早餐一个苹果。除了可以增加饱腹感之外，确实是可以吸引足够的营养成分。而苹果在通便的效果上也很好，苹果中的一些成分是可以有效促进肠胃的蠕动，更好的治疗便秘。

变化四，防止贫血，预防高血压

多吃苹果可以增加一些色素，让肌肤光滑白嫩。尤其是对于贫血的人来说，是可以起到一定的治疗效果。苹果中含有的钾成分也比较多，多吃之后都可以有效降降低血液中的胆固醇，从而起到很好的降血压效果。

变化五，有效增强记忆力

随着年龄的增长，很多人的记忆力都会不断的下降，而在食用苹果之后就可以有效增强记忆力。苹果中所含有的成分比较多，其中的糖分、维生素和矿物质等都是不错的营养素，而含量较丰富的锌本身就对人体的成长发育有很大的影响，对记忆力的影响也很大。

从以上变化中都可以看出，苹果确实是水果中的爱马仕，多吃之后对身体有很大的帮助。很多人平时在饮食习惯上不好，要是可以合理的来饮食，就是可以有效保障身体健康，也可以摄入足够的营养成分。

经常吃苹果对身体的好处都有哪些？怎样吃更健康？

到目前，人们对吃新鲜多汁的苹果的满足感是一种非常好的感官体验。

苹果有数千个品种，是世界上最受欢迎的水果之一。尽管苹果似乎不是最奇特或最有趣的水果，但其营养价值也不应被低估。毕竟，古老的格言“每天吃一个苹果可以远离医生”还没有被证明是错误的。

有一个不为大众的认知的苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

那我们先来了解一下苹果的营养成分吧！

苹果的营养成分每100克苹果所含热量52大卡。具体营养素含量详见下表（每100克）：

1）热量：52 大卡

2）碳水化合物：13.81 克

3）脂肪：0.17 克

4）蛋白质：0.26 克

5）纤维素：2.4 克

1）碳水化合物

一个中等的苹果含有25克碳水化合物，4.4克纤维和约19克天然糖。苹果的血糖指数较低，介于34-38之间。

2）脂肪类

每个中型苹果的脂肪少于1/2克。

3）蛋白质

苹果蛋白质含量低。一个中等大小的苹果只有1/2克蛋白质。

4）维生素和矿物质

苹果是钾和β-胡萝卜素的良好来源。它们提供一些维生素C、叶酸、镁和钙。

认识到苹果的营养成分后，我们来看看它对身体的好处吧！

对身体健康的好处苹果是纤维，维生素，矿物质和类黄酮（有益植物化合物）的方便包装，可提供一系列宝贵的健康益处。

1）促进心脏健康

水果和蔬菜是有益心脏健康的饮食计划的主要内容。植物性食物天然低钠，高钾，可防止危险的血压升高。整个苹果是纤维的良好来源，众所周知，它可以降低胆固醇。此外，苹果提供了多种抗炎化合物，可降低心脏病的总体风险。

2）调节血糖

苹果中的纤维会减慢消化速度，防止进食后血糖水平快速上升。一般建议的目标是每消费1000卡路里含14克纤维。这意味着平均2,000卡路里的膳食计划应至少包含28克纤维，以实现最佳健康。

用皮肤吃整个苹果可以提供最多的纤维（苹果汁不含任何纤维）。一个中等大小的苹果含有4.4克纤维，所以吃一个或两个苹果可以帮助您实现每日总摄入量。

3）可以帮助预防癌症

苹果含有强大的天然抗氧化剂，称为槲皮素。槲皮素可有效杀死异常细胞，但似乎不影响健康细胞。槲皮素打断细胞周期的各个阶段，在几种类型的肿瘤中诱导凋亡（程序性细胞死亡）。

槲皮素对前列腺癌，乳腺癌和肺癌均显示出令人鼓舞的益处。食用富含水果和蔬菜的饮食可提供槲皮素以及其他有效的抗氧化剂来预防癌症。

4）减少哮喘症状

苹果中的槲皮素也对哮喘患者有益。研究表明槲皮素可抑制炎症并有效降低食物过敏和呼吸系统疾病的严重性。6将 ? 苹果作为哮喘综合治疗计划的一部分，可以帮助控制症状。

5）有利于减肥

苹果是一种令人满意的营养小吃，可以帮助减少渴望和控制食欲。事实证明，在进餐前15分钟食用一个中等大小的苹果会使卡路里摄入量降低15％。

在制作的休闲食品上选择新鲜的苹果是增加维生素摄入量和获得可溶性纤维填充效果的好方法。苹果中的高水分含量也意味着您可以在不消耗过多卡路里的情况下获得很大一部分水分。

不利影响尽管新鲜的苹果对哮喘有益，但干的苹果可能含有亚硫酸盐，这会使致敏个体的哮喘症状恶化。

如果您不习惯多吃纤维，那么苹果摄入量的突然增加会引起消化系统不适。为避免此问题，请逐渐改变饮食。此外，如果您患有肠易激综合症（IBS）并且对某些水果糖敏感，则苹果可能是引发因素。苹果的果糖含量很高，称为FODMAPs，对某些人造成了问题。找营养师来确定治疗症状的最佳方法。

健康吃苹果小贴士将苹果切碎，然后将它们与肉桂一起撒入燕麦片中，或者与酸奶一起放在全麦煎饼上。将一些苹果放入沙拉中吃午餐，或将苹果加入配菜中。苹果为烤鸡肉，火鸡或猪肉等蛋白质提供了甜味的补充。您也可以在奶酪和坚果黄油中加脆苹果作为点心。

苹果也很棒，包括面包和甜点在内的各种烘烤菜肴。制作自己的苹果碎，苹果派或苹果馅。苹果酱还可以作为烘烤时烹调脂肪的常用替代品，为您的食谱增加水分和柔软度。

对于苹果，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~

吃苹果对身体有什么好处

“睡前吃一个苹果，医生就会丢饭碗”这句话出现在1866年2月出版的《备忘和查询》中，这个有一些夸张的的谚语一直被引用近150年。表述虽有些绝对，但苹果确实是一种“全方位的健康水果”、“水果界的全科医生”！它有着能够让医生看着都惊讶的功效。

为什么医生最“恨”苹果？

苹果 好处
为什么医生最恨苹果？因为苹果的功效实在太多了，如果每个人都养成每日一苹果的习惯，那医院哪里还有生意？

“每天一苹果，病毒远离我”这话不假，如今，苹果的药用功效已经被英国牛津大学研究人员证实：

每天一个苹果，保护作用等同于服用他汀类药物。

50岁以上建议每天吃一个苹果，能够有效保护心脏、清扫血管；更惊喜的是：熟吃苹果，更能降血脂，帮助降低血液粘稠度!(血糖控制稳定的朋友，可以咨询医生后根据情况，食用小半个)

1、苹果"处方"：每天吃2个，远离心脏病、中风风险

一项发表在《英国医学杂志》上的文章公布了牛津大学研究人员的最新成果：每天一个苹果可预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物。

每天吃一个苹果的人，如果再吃第二个苹果，那么还会收到额外12％的保护效果。换言之，果蔬摄入量越多，死于心脏疾病的风险越低。研究人员表示，给50岁以上的人每天开一个“苹果处方”，每年会防止或延迟大约8500个英国人心脏病或中风发作。

2、一个苹果：3种明星成分，让医生都赞叹不已

（1）果胶：这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。

（2）硼：这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。

（3）槲（音同：胡）黄素：苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。

3、虽然甜，但糖尿病人也可以吃！

美国农业部有机食品专家芭芭拉·卡米称：苹果中的“酸”、“甜”的来源也十分有益。苹果虽酸性高，但并不有害，其酸由90％苹果酸和10％柠檬酸组成;果实的甜味来自蔗糖和果糖，两者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。

4、高钾低钠，特别适合高血压朋友！

苹果高钾低钠，可部分中和现代人的高盐饮食，帮助稳住血压。成熟的苹果含有80％的水和零脂肪，非常适合减肥者；一个苹果相当于每日所需果蔬的四分之一，零脂肪，血管自然健康啦！

除此之外，苹果还有牙刷作用，咀嚼它可以洁齿和杀灭口腔细菌哦！

5、帮助溶解血栓，降低40％心梗可能

吃苹果可以起到帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。

加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗死的几率比不吃的人低40％。

3种颜色的苹果养生功效不一样

1、红苹果

红苹果更面，更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康。

2、青苹果

青苹果更脆，可强健人体免疫系统，具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

3、黄苹果

黄苹果更甜，对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。还可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。

吃苹果别啃苹果核！

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

多吃苹果对身体有什么好处

多吃苹果对身体有什么好处

多吃苹果对身体有什么好处，苹果有“果中之王”的美誉，生活中很多人都很喜欢吃苹果，可是却不知道苹果能为身体带来哪些好处，以下为大家分享多吃苹果对身体有什么好处。

多吃苹果对身体有什么好处1 第一

苹果所含有的能量低，，而且苹果含有丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以帮助分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分能帮助身体的各项机能保持平衡。起到减肥降脂的效果。

第二

早晨起床后经常会觉得困倦，人体急需补充糖分为身体提供所需的能量，可以空腹吃一个苹果来缓解。苹果中的果糖进入人体后，会转化成葡萄糖被身体吸收。起到补充身体能量的效果。

第三

孕妇吃苹果也有很多好处，可以补充孕妇身体所需的热量和维生素，如果孕前期吐的厉害，也可以吃些苹果，哼够缓解一下症状，也能为胎儿提供一些营养，可以使孕妇和胎儿健康。

第四

多吃苹果还可以美容，苹果中的钙和维生素含量很高，能够延缓衰老，并且可以补充身体所需的水分，使皮肤有弹性和光泽，女性朋友可以多吃些。

第五

苹果还有一定的抗癌作用。科学研究发现，每天吃一个苹果，可以使人体结肠直肠癌、食道癌、喉癌和卵巢癌等癌症的病发率大大降低。

第六

苹果的营养很丰富，里面的锌可以促进身体和大脑的发育，老人和孩子都可以多吃些苹果，有助于提高记忆力。

总而言之，苹果对于人体而言是有很多的好处的，每天坚持吃一个苹果，有利于人们的身体健康，但是，也要注意其他膳食的营养平衡，并加强体育锻炼。

多吃苹果对身体有什么好处2 苹果的好处多多

我个人比较喜欢吃苹果，苹果给我们的身体带来的好处多不胜数，中医认为性味甘平、微酸、对调理脾胃很有帮助，每天吃一个苹果，医生远离我，日常生活中平价又营养的水果之一，总之是好东西。

苹果的营养价值

苹果中富含多种矿物质、微量元素。其中钾、钠、磷、镁是人体必不可缺少的元素。苹果中的果糖、B族维生素、维生素C，维生素E，胡萝卜素及钾等营养素，还含有多酚类、黄酮类等有益成分，这些成分赋予苹果酸甜的'味道，有机酸能刺激胃液分泌，促进消化，可以说营养较为全面。膳食指南推荐每天每天吃200~350g水果为宜，大概是1~2个苹果。

什么样的人千万不能吃苹果？

1、 血糖高的人：一般3：00吃最合适

苹果中的果糖含量丰富，其血糖指数GI是36，属于低GI食物，不会让血糖飙升，特别是糖尿病人，两餐之间如果想要加餐，就可以选择升糖速度并不是很快的苹果，而且又能补充营养成分。

2、 减肥人士：餐前吃苹果或者饭后加餐吃

减肥的朋友既要注意营养全面，又不能单纯的少吃，最好补充剂就是苹果。苹果中的有机酸能够刺激肠胃蠕动，促进消化，还有排毒的功效。

3、 想增肥的人：合理饮食，增加能量摄入

要增肥的人，和要减肥的人，都需要加强营养，适量运动，这样才是健康的体重控制方法，而不是单纯的增加了体重（脂肪）！

4、肠胃不适的人

胃肠功能比较弱的朋友，偶尔吃苹果会觉得烧心不舒服，可以将苹果水煮喝或者蒸苹果吃，以舒服为主。

所以苹果没有什么人不能吃，有些保养小诀窍还是要遵守的，长期不遵守容易造成许多毛病，但量不要多，削皮洗净。

多吃苹果对身体有什么好处3 1、常吃苹果可预防感冒

苹果含有人体一天所需维生素C的13%

可增强身体抵抗能力

除此之外，苹果还含有一些

纤维素和其他的营养物质

常吃有助于提高整个机体的能力

对预防感冒具有一定的效果

2、常吃苹果可减肥瘦身

想要通过吃苹果减肥瘦身

吃的方法很重要

如果在饭后吃，虽无明显瘦身效果

但能补充一定能量

如果在饭前吃，就能增加饱腹感

减少进食，有助于瘦身

很多人为了瘦身在晚餐只吃一个苹果

因为苹果除了能给人体提供一定能量外

也富含人体所需的营养物质

不过此种减肥方法如果长期实行

对人体有所伤害

各位爱美女孩想要健康减肥

还是要通过运动和饮食双重方法控制

3、常吃苹果可降血压血脂

有研究发现，苹果所含的纤维性、果胶

及其他营养成分

可降低低密度胆固醇水平

提高高密度胆固醇水平

达到软化血管、预防心脑血管疾病的作用

4、常吃苹果可预防结肠癌

苹果防癌，主要是针对消化道的肿瘤

苹果里的纤维素、鞣酸

能让人体保持大便通畅，增强肠道的运化能力

所以，常吃苹果

最直接的是可以在一定程度上预防结肠癌

5、苹果香气可帮助入睡

传说，慈禧太后当年就是把苹果

放在房间作为香料用

苹果具有的香味

的确闻起来让人心旷神怡、心情平静

有科学家通过实验表明，有些人

闻着苹果香味

确能缓解抑郁状态，促进睡眠

确有这么神奇的功效，不妨一试