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孕期孕妇如何进行腰部锻炼

时间: 2023-07-07 23:56:24

​孕妇在孕期会出现很多身体上的变化​,最明显的一个特征就是肚子变大变重​。​为了能够抵抗得住这个变大的肚子对腰部​所造成的负担​,孕妇在平时要注意​进行对腰部的锻炼​,那么​,孕妇在孕期应该怎样进行腰部的锻炼呢?下面就一起来了解一下吧​。

​首先孕妇在日常要特别注意​对自己髋部的保护​,应该要​避免​携带太多的重物,从而增加​自己腰部的负担​,否则将有可能损伤到腰肌和韧带​。因此孕妇在孕期应该注意​补钙​,​多吃钙含量​高的食物​,才能减少出现腰痛的情况​。​

其次​,孕妇在​孕期可以经常做一些骨盆的运动​,具体的动作就是​:孕妇坐在床上,双肩紧靠床上​,呈仰卧状态​,同时屈膝,一定要注意,两个膝盖是并拢在一起的​。然后​,让大小腿往左右的方向进行摆动​,过程中要注意的是运动要有节奏,并且缓慢​。然后​,右脚要伸直​,同时​右膝盖要曲起来​,右脚一定要平放在床上的。​接下来,右膝盖​缓慢的​往左边压下去,然后再缓缓的移回原位​,再向反方向倾倒​,之后​就可以​用​左右腿​交替的进行这个动作​。​这个动作在早中晚都可以做,最好是各做5到10次​,这个动作对于​孕妇骨盆关节的加强和​腰部肌肉的柔软强韧有很好的作用​。

​最后孕妇还可以做一下​骨盆的振动运动​。首先孕妇要​仰卧在床上​,一定要注意后背紧靠床面​,两个膝盖都弯曲起来​,脚掌和手掌都要​放平在床上​,要注意腹部​需要像弓一样向上凸起​,然后维持十秒左右​,再恢复原来的位置​。这个动作可以放松孕妇的骨盆和孕妇腰部的关节​,让孕妇产道出口中的肌肉变得柔软。​这个动作对孕妇下腹部肌肉的强健也有着很好的作用​。

​以上就是关于孕妇在孕期如何进行腰部锻炼的介绍了​,希望对孕妇有所帮助​。我们都知道在孕期,孕妇身体会有很多负担。因此孕妇在平时一定要注意锻炼自己的身体​,才能更好的承受负担,更好地为分娩做准备​。

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