早晨跑步可以吃香蕉吗,晨跑吃香蕉有什么好处

可能很多人在平常都特别喜欢吃香蕉，的确香蕉的营养价值非常高，特别是对于便秘的人而言，香蕉可以促进肠胃蠕动，改善便秘，生活当中很多人有早起的习惯，他们在早晨起来之后，喜欢去外面跑步，晨跑的时候可以呼吸新鲜空气，人们的心情也会变得好起来。很多人在晨跑的时候喜欢空腹跑步，其实大家完全可以在晨跑前吃一根香蕉。

如果人们喜欢在早上晨跑，那么大家一定要吃一些容易消化的食物，比如说香蕉以及葡萄干等，还有就是大家最好是在30分钟之后再运动，尽量不要吃一些含有脂肪和蛋白质的食物。

香蕉的营养价值 晨跑前吃香蕉的好处

如果人们空腹锻炼，很容易导致自己头晕眼花，甚至会有呕吐的表现，而在吃完饭之后立马锻炼，又会导致自己胃疼，甚至会呕吐。如果人们在醒来之后，一个小时之内要去锻炼，那么大家一定要吃有200到300千卡能量的食物。

很多需要减肥的人认为，在早晨起来之后空腹跑步，经过一夜的消化和吸收之后，血液当中的血糖变低，会促进脂肪的燃烧，其实这个说法是错误的，身体永远要先调用糖分进行供给。首当其冲的就是血糖，如果血糖过低，那么身体不能够及时得到保护，人们甚至可能就会有晕厥的现象，而我们在锻炼之前吃一些香蕉，那么就可以保证血糖的充分供给，并且糖分的分解也可以促进脂肪的燃烧。

现在我们知道了早晨跑步大家完全可以吃香蕉，并且在晨跑之前，大家吃一些香蕉也有很好的好处，可以保证血糖的充分供给，并且也可以促进脂肪的燃烧。而如果大家什么东西都不吃，盲目的去空腹晨跑，这样很容易导致自己昏厥或者是低血压，最后就是如果人们刚吃完香蕉立马去跑步，那么也有可能给肠胃造成很大的负担，因此大家最好是在跑步之前半个小时吃一根香蕉，然后再去晨跑。

健身前吃香蕉有什么好处 健身的人吃香蕉有什么作用

1 健身前吃香蕉有什么好处健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2 健身的人吃香蕉有什么作用

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

3 香蕉的热量高吗话说每100g香蕉，热量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养丰富，但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等，所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过，不少运动员都会在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，补充人体所需。

4 健身怎么吃香蕉最好间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。