春季必知的养生小常识,3个小常识你应知道

一年之计在于春，春季是一个万物复苏的季节，虽然是春季，但是春季温度还是变化比较大，寒冷的天气并没有过去，冷空气随时都会使得温度下降,所以我们还需要重视保暖。而春季大地回春，是一个养生的好季节，而春季养生是非常有讲究的，春季养生的常识也是非常的多的，今天我们就介绍春季必知的养生小常识。

1、春季不能急于减穿衣服

春天的气温变化还是非常大的，冷空气尚未完全离开，还会有降温的情况出现，所以我们在春季不能不要一下子换上夏季的短袖短裤，容易着凉，寒邪伤肺，引起感冒的出现。因此春季穿衣非常有讲究的，可以遵循春捂秋冻的穿衣原则，衣着最好慢慢减少，这样才能保证身体的健康，这是春季必知的养生小常识之一。

2、彻底大扫除，远离过敏

彻底大扫除，远离过敏也是春季必知的养生小常识之一，我们都知道春季是万物复苏、鸟语花香的季节，在这个季节很容易花粉过敏、呼吸系统等疾病，所以我们需要做好清洁，最好能进行一些彻底的大扫除，保证室内空气的流通，多晒被褥、衣服，减少呼吸系统的感染，另外也要尽量少到鲜花盛开的地方，避免花粉过敏。

3、多晒太阳补钙

春季必知的养生小常识还包括多晒太阳补钙。春季到了，日照时间渐渐变长，我们可以慢慢的脱掉冬天的厚重衣服，多去晒太阳，呼吸一下外面的新鲜空气，促进体内的血液循环，让自己的身体动起来，对于身体的好处是非常多的。但是也要注意春季空气干燥，粉尘多，出门最好戴口罩，避免吸入粉尘过多伤及呼吸系统。

上面介绍的春季必知的养生小常识你都掌握了吗，春季是养生的好时节，我们在春季仍然需要做好保暖，因为仍有寒气余留，防寒防风是必须做好的，另外春季的气候比较干燥，我们日常应该多喝水，同时春季养生应以养肝为主，多吃对肝脏好的食物，这样才能做好春季养生。

春分养生小常识

1.春分节气养生应注意什么
春分节气养生应注意1、春分减衣不宜过早过多 春分时节，冰雪消融，草木复苏，无论南方北方，都是春意融融的大好时节，我国平均气温稳定在10℃。

但春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，因此，公众减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。 此外，气象资料显示，春分时节，常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。

天文专家提醒，此时节，北方地区要做好防沙尘工作，妥善安置易受大风影响的室外物品，遮盖建筑物资，做好精密仪器的密封工作。同时，公众外出也要做好 防风防沙准备，及时关闭门窗，要戴口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

春分节气养生应注意2、春分饮食宜省酸增甘以养脾气 据悉，关于春天的饮食民间有很多流传， 中医也有很多讲究，俗称吃“春”。 专家建议，在这个 季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如 胡萝卜排骨汤、白果 乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分节气养生应注意3、春分起居方面多留意 （1）保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病。 （2）经常消毒，杀死病毒 保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常消毒，杀死病毒，减少传染病的扩散。

（3）运动不宜太过激烈 从 冬季的寒冷中舒缓过来不久，外出运动锻炼需要循序渐进，不可太过激烈，以免身体不适应。 春分节气养生应注意4、应对春困有妙招 春分时节，“春困”的症状越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。

如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。 （1）午饭后稍微休息一会 在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。

有条件的朋友可以午睡半小时， 上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。 （2）晚上做一些有助睡眠的“功课” 晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

记住春分养生的五个金规玉律了吗？相信在他们的帮助下，我们会在春暖花开的季节里绽放光彩。 春分节气养生应注意5、春分防病从细节做起 在中医中，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“ 亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。

如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。
2.春分时节有哪些养生要点
古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

在中医看 来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要把握好养生的好时机。第一，适时添衣。

春分后天气日渐暖和，但昼夜温差较大，不时会 有寒流侵袭，而且雨水较多，甚至阴雨连绵。 此时要注意添减衣物，注 意下肢及脚部保暖，最好能使身体保持微微出汗的状态，以散去冬天潜 伏在身体内的寒邪。

老人和小孩由于抵抗力较差，容易患感冒或风瘆等 疾病，因此在适时添减衣物的同时，不妨多晒太阳，祛散寒邪。第二，饮食平衡搭配。

要多吃一些时令菜，孔子在两千年前就告诫 我们“不时，不食”，所以如果菜果不在这个季节生长，就不要食用。 因为食物的气味只有在生长成熟与节气符合时，才能得天地之精气。

春 令时菜包括有养阳之用的韭菜，助长生机的豆芽、豆苗、蒜苗、莴苣、葱等；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、桑葚、楼桃、青梅、杏、李等。 春分的饮食调养，要注意平衡搭配，偏热、偏寒都是不对的。

如，在烹 调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防 止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃。又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助 阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

第三，养护好肝脏。春天是万物复苏，阳气升发的季节，也是所 有生物推陈出新、生机勃勃的季节，人的肝气也随之开始旺盛，同时， 肝脏是人体内最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心站。

所以春季养 肝、护肝是我们每个人都应该重视的。多吃一些味甘性平的食物，如大 枣、菠菜。

还要注意补充一些维生素和矿物质含量较高的食物，如海 鱼、牛肉、枸杞子、豌豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能。此外， 脾气大、肝火旺的人不妨多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子，苦瓜等。

第四，调理情志。春分时节，人体的血液和激素活动正处于相对的高 峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月 经失调，所以要避免情绪的波动，应该多去户外散步、踏青，使情绪保持 愉悦舒畅，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。

第五，运动护正气。春天是万物复苏，风和日丽的季节，这对人体健康非常有益，应尽量参加体育活动，如散步、郊游、放风筝、打太极 拳等，有助于阳气升发、强健身体各个脏腑的机能。

但是春季运动一定 要适度，不茸太剧烈以致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢 失，损伤人体正气。
3.春分节气养生要注意什么
春分养生保健措施：注意保暖 春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。

春分养生保健措施：适当运动 春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。

运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。 不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，从而引起疾病复发。

春分养生保健措施：饮食宜省酸增甘 关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分养生保健措施：高睡眠质量解春困 春分时节，“春困”的症状越来越明显。 “春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。

在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的“亚健康人群”，坐在椅子上打个盹也可。

晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。
4.春分节气生活小贴士有哪些
春分节气，暖湿气流活跃，冷空气活动也较频繁，因此，在这个时节仍要遵循‘‘春捂”的原则，顺应天气变化来增减衣服，以保阳气，达到防病保健的目的。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，可以微微出汗，以散去冬季潜藏的寒邪。起居要有规律，定时睡觉，定时起床，定量用餐，以达阴阳互补。

可以进行晨练，如散步、慢跑、打太极等，到室外呼吸呼吸新鲜空气。要注意保持室内卫 生，把室内各个角落清扫干净，避免滋生细菌，调节好室内温度，以更好地适应 身体温度。

个人要保持心情愉快，特别要防止过怒。春分雨水多，物品较易发霉，天气也变化无常，特别容易引起疾病的加重和复发。

风湿性心脏病患者要特别注意预防寒湿侵体，以免‘‘风心病”的复发，风 湿性关节炎、哮喘病患者也要格外注意。肝病患者在这个时节也要加倍小心，要 保持心胸开阔、情绪乐观，避免动怒，防止病情复发，或引起并发症。

精神病患 者要保证充足的睡眠，按照医生指示进行治疗，一旦发现精神异常要及时治疗。
5.春分起居养生需要注意什么
春分起居养生1.屋内适量养花，能够杀菌、除尘。

春分时节的气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播，此时是各种流行性疾病的高发期。在日常生活中，要注意常常打开门窗，给房屋通风，最好能在屋内种一些花草。

2.居室布置舒适有序，有助身心健康。春分时节，暖湿气流比较活跃，冷空气活动比较频繁，因此，阴雨天气较多。

将居室安排得舒适而有序，对身心的健康也很有益处。比如将客厅布置得温和舒畅，同室外的阴雨天气形成反差，又同风和日丽的天气相谐调；将卧室布置得温馨适意，室内的温度保持在14-16T之间，会使人产生温柔、静溢的感觉；将书房布置得明亮温和，空气清新，但又不湿气太重；饭厅注重色彩搭配，会唤起人的食欲；将阳台布置成一个“小花园”，鲜花绚丽，清香四溢，空气清新，悦人心目。

居室所营造出来的舒适度既能解除疲劳，又有助于身心健康。
6.春分时节养生要点是什么
春分养生要助益脾胃 春季是慢性胃炎和胃溃疡最容易复发的季节了，因为春季的肝气旺盛，而且在中医脏腑的相生相克中，肝木克脾土，如果肝气过旺，就会克脾土，对脾胃产生不好的影响，严重妨碍食物的正常消化和吸收。

甘味的食物可以滋补脾胃，在中医五味当中，酸味入肝，其性收敛，如果这个时候多吃一些酸味的食物，不利于春天阳气的生发，对脾胃会产生不好的影响。 我们可以吃的甘味食物有：大枣、山药、小米、大米、糯米、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等食物，经常吃这些可以提高我们身体的免疫力，而且还能减少患流感等传染病的几率。
7.春分时节如何养生
3月21日是二十四节气中的春分。

“春分 者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 一个 “分”字道出了昼夜、寒暑的界限。

由于春分平分了昼夜、寒暑，此时人们在 保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。 阴阳平衡法则无论在精神、饮食、起居等方面 的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都 是至关重要的。

从立春到清明，是草木生长萌芽期，人体 血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高 峰期，此时易发常见的非感染性疾病，如高血 压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能 够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。

如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、酒、醋 类温性调料，以防止因菜肴性寒偏凉，食后有 损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭 菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋 阴之品，以达到阴阳互补之目的。春分时节，在思想上要保持轻松愉快、乐 观向上的精神状态；在起居方面要坚持适当锻 炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调 养，方可达到养生的最佳效果。
8.春分运动养生需要注意什么
春分运动养生1。

锻炼身体要注意卫生保健。春分时节是一个易于滋生细菌的节气，因此在锻炼身体时要注意卫生保健。

早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差悬殊。人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使哮喘病、支气管炎、肺心病等病情加重，因此锻炼时最好选择在太阳升起后再到户外运动。

此外还要加强防寒保暖，春分吋节气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水；另外还要及时穿好御寒衣服，做好保暖，以免风寒感冒。

2。锻炼身体前要做好热身运动。

任何一场体育比赛活动，我们都会看到运动员赛前要做热身运动。锻炼身体也同样需要做热身运动。

锻炼前热身就是为了让锻炼的效果更好，减少受伤。热身是指让身体热起来，以微微出汗为准。

热身的方法不是一定的，年轻人能在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。 而老年人的热身应该先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以上。

3。锻炼身体要警惕肌肉扭伤。

春分时节锻炼身体要防止肌肉扭伤。人们都知道，关节是靠肌肉和韧带来保护的。

冬季气温低，肌肉、轫带的柔韧性较差，对关节的保护力度会有所减弱，因此运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，容易发生骨折。 然而到了春季，随着温度的升高，肌肉弹性增加，骨折的情况很少出现，但是人们往往运动热情过于高涨，会加大运动强度、挑战极限，或者忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对突然提高运动强度姿势的适应，就会出现扭伤。

因此在春分时节锻炼身体要量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，而且还要做好锻炼前的热身，警锡肌肉扭伤。 4。

认识误区：运动出汗越多越好。日常生活中，有不少人以为运动出汗越多，健身效果就会越好，其实这是一个很不科学的观点。

现实中有的人稍微一运动就满头大汗，有的人运动很长时间却没有出汗或者很少出汗，这到底是什么原因造成的呢？一般来说，出汗多少与运动强度相关，运动强度越大，出汗越多，反之则越少。 另外，每个人的身体状况不一样，因此出汗多少也与个人的身体情况有关。

汗腺数量越少，出汗也越少；汗腺越多，则出汗也会越多。体质好的人，肌肉发达，耐力好，即使进行大量运动也轻而易举，不会觉得特别累，出汗就相对较少；体质不好的人，不善于运动，稍微一动就会累得直喘粗气，出汗也就相对较多。

运动前饮水的多少也会影响出汗量，运动前饮水越多，运动中越容易出汗。运动后，针对少量的出汗，能不必太在意；但是针对大量的出汗，应该引起重视。

因为大量出汗使体液减少，若不及时补液，可导致笛—笛-/FFf3血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。 脱水导致机体的一些主要器官的生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉乏力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感等症状。

可见，运动锻炼不是出汗越多越好。尤其是春分前后，运动更不宜太剧烈，出汗过多损伤人体正气。

因为春分时节严寒基本上已过去，各种病邪也随之滋生，也有可能出现连续阴雨和倒春寒。此时人体气血运行在肌肤体表，一些旧疾就会发出来，如气管炎、哮喘、关节炎、筋骨关节软组织劳损疼痛等宿疾容易复发。

年老或体弱的人，患有心脑血管病、胃肠道病以及失眠、焦虑、抑郁等情志疾病的人此时更不容忽视。 因此春分时节运动一定要适度，不宜过分剧烈，造成出汗过多导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。
9.春分时期养生应注意哪些
欲睡的春困现象。

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

有氧运动别太激烈 消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。 这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60~80步。

此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。 办公室里多做头部 *** 办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。

办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。可以做做全身伸展，以提升专注力，每天半小时。

此外，适当的头部 *** 也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。 将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。

以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作 *** 头皮，逐渐往上走，一直 *** 完整个头皮。感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。

将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。 最后，做“梳发”动作。

方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。

春季养生有哪些小常识

经历了冬季饮食的超量，生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时赶紧行动起来，盘整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。健康一整年，是可以期待的。

起居规律

在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
养足精神
人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
运动养护
实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
保暖防病
春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力;其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户