防止乳房下垂的运动,四个小诀窍让你更丰满

通过各种运动来有效的按摩乳房，可以合理地对女性的乳房进行保养，改善萎缩、松弛和下垂的现象，增强乳房的弹性，促进血液循环，预防出现乳房疾病，达到美乳健胸的功效，这样可以使女性变得更加自信，才能更好的工作和生活，那么，防止乳房下垂的运动有哪些呢?

第一，扩胸运动，首先两手臂弯曲，做向后摆的动作，然后再向前摆，然后两手伸直，两臂用力向后摆，每天反复坚持做10到20次，可以有效防止乳房下垂的情况，并且还能帮助乳房尽快恢复到正常的形态，使女性变得更加自信，身材更好，更加美丽动人。

第二，用哑铃做胸部体操，手持哑铃，双臂前上屈至肩，用力绷紧胸部、手臂的肌肉，停顿数秒后再放下，每天做至少半个小时，每天坚持做哑铃运动，可以有效减轻乳房下垂的症状，同时还能使胸部的肌肉变得更加有弹性，保证有一个挺拔而富有弹性的健康乳房。

第三，乳房按摩，先用右手掌面在左侧乳房的锁骨下用力，用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，接着再向上沿原路线推回，重复30次，然后用右手掌部从胸部正中着力，搓腿左侧乳房至腋下，返回时用五个手指捏住乳房并往回带，反复推动30次，接着用左手掌面的内侧托住左侧乳房底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30次，如果有乳头内陷的症状，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次。

第四，通过做俯卧撑的运动来训练胸部的肌肉，正确的俯卧撑是手掌和脚掌同时用力，而且除了手掌和脚掌外身体各个部分都要离开地面，每天坚持做五个，可以有效预防乳房下垂的情况出现。

大家在日常生活中应尽早了解一些防止乳房下垂的运动，并且每天坚持做这些运动可以有效预防乳房下垂，同时在日常生活中也要注意规律饮食，养成良好的日常作息习惯，避免情绪激动，保证良好的心态，避免由于生活压力过大而导致精神抑郁，这样才能有效预防乳房下垂的情况。

预防乳房下垂的按摩方法有哪些？

对于女性朋友来说，拥有丰满的乳房是每个人的愿望，生活中，有很多女性朋友出现乳房下垂的现象，那你们知道生活中有哪些方法能起到预防乳房下垂的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下预防乳房下垂的按摩手法。
1、按摩预防乳房下垂
除了运动，按摩对预防乳房下垂也很有好处，按摩手法很简单。
1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。
2、乳房下垂改善方法
1.坚持睡前按摩
每天坚持对乳房周围组织进行点按揉压能够帮助促进乳房局部组织血液循环，乳房营养供应也能充足，有效防治胸部下垂。可以在对胸部进行按摩的时候配合使用精油、美乳霜美胸产品，效果会更好。方法一：用一只手除大拇指外的4只手指放在另一侧乳房上，以乳头为按摩的中心点，先顺时针从外向内画圈按摩，再逆时针进行按摩。方法二：取仰卧位用左手掌托住左侧乳房的底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合理推托20~30次，再换边按摩右侧乳房。
2.进行扩胸运动
方法：双手交叉与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气时双手用力向前扩展，感觉到胸大肌在用力，保持5秒钟左右再放松，重复此动作即可。效果：坚持进行扩胸运动能够帮助及时有效锻炼到胸部肌肉，帮助下垂的胸部恢复结实、丰满。进行运动健美胸部一定要坚持才行。
3.选择合适胸罩
合适的胸罩能够保护女性的胸部，美化女性的胸部线条，更重要的是胸罩还能够帮助支撑、固定胸部，避免胸部因为上下左右的甩动而出现下垂等问题。怎么选择：合适胸罩即指适合自身胸部大小的胸罩。所以在挑选胸罩的时候首先要明确自己胸部属于多大的，然后就是在购买胸罩的时候进行试穿，胸罩的底托应该与胸部的底部吻合，罩杯的最高点应该是乳头所处位置。
4.洗澡时正确冲洗胸部
因为地心引力的影响，人的年纪越大，胸部也越容易出现下垂。如果是每天洗澡的时候用蓬蓬头由下向上冲洗胸部的话，可以让胸部肌肉变得坚实，胸部下垂的烦恼也可以解决。另外还要注意洗澡的时候用冷热水交替对胸部进行冲洗也能够帮助促进胸部的血液循环，防治胸部下垂。如果是出现了严重的胸部下垂的话，可以到正规的美容医院进行乳房严重下垂手术帮助改善。手术一般是采用在乳房内放一袋聚硅酮进行填充以让乳房恢复令人满意的造型。美容手术一定要到专业的正规医院进行。
5.调整日常习惯
经常喜欢弯腰驼背的美眉要注意调整自身的坐姿，避免胸部受到压迫而下垂。另外要注意在合适的时候选用合适的内衣也能够有效避免胸部下垂，比如在运动时穿运动型内衣，每天避免长时间佩戴胸罩，切忌睡觉戴胸罩，还要避免过度节食减肥等等。
6、进行美容手术
如果是出现了严重的胸部下垂的话，可以到正规的美容医院进行乳房严重下垂手术帮助改善。手术一般是采用在乳房内放一袋聚硅酮进行填充以让乳房恢复令人满意的造型。美容手术一定要到专业的正规医院进行。