最近总失眠是什么原因,失眠怎么办

一、导致失眠的四个根本原因

第一，环境因素。环境因素对于睡眠影响是非常大的，比如居住环境不够安静，或者是光线比较亮也会影响睡眠，因此在睡眠的时候，如果外面有噪音最好是关上门，还有，屋里要绝对黑暗。还有一定要选择适合的被褥，床的硬度也要适合，如果不舒服的话一定要及时更换。

第二，心理因素。如果长期处于一个焦虑抑郁的状态下，或是平时有心事不能放宽心态，晚上就会反复想这些事情，也会影响睡眠，因此在睡觉的时候一定要放下一切，不要再去想白天的一些烦心事。还有对于生活一定要放平心态，不要有一个太紧张的心理，平时要放松自己的心。

第三，服用药物，在睡觉之前服用了一些药物或者一些兴奋剂，也会影响睡眠。还有在睡前喝一些浓茶和咖啡也会引起睡眠问题，因此在睡觉之前最好不要再继续吃东西，因为暴饮暴食也会加重肠胃。还有也不要再喝一些浓茶或者咖啡，因为这都会提高精神的兴奋度，然后就会难以入睡。

第四，缺少活动。如果很多人白天缺少活动，一般都靠在屋里玩手机或者看电脑，不下床进行活动，长时间也会影响晚上的睡眠。平时一定要适当的进行一些活动或者进行一些体育锻炼，然后就会提高自己的疲劳度，晚上就会很快的进入睡眠。还有在睡觉之前不要进行一些剧烈运动，可以进行一些散步。

二、睡眠失眠怎么办

1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

三、中医治疗失眠的方法都有哪些

第一步中药治疗：钱氏醒脑通窍汤，钱氏醒脑通窍汤传承了十三代中医的智慧与所学，此方含有多味名贵中药药材，具有祛痰开窍、疏肝解郁、醒脑安神的功效。

第二步针灸治疗：鬼门十三针，十三鬼穴中选其对癫，狂，痫有奇特治疗作用的腧穴，经过十余*的经验总结，并增补数穴而成，沿因至今。不同的患者采用不同的手法，有强、中、弱三种手法，起到舒经通络，醒脑安神，平衡阴阳的疗效。

第三步心理治疗：现代心理疗法，积极主动于患者谈心交流取得患者的信赖，针对病情不同的病人采取相应不同形式的心理治疗法，主要目的是以消失阴暗的思想认识放下包袱，鼓起勇气，敢于同疾病做斗争，促使病情好转等。

慢性失眠病不是人们想象的那样难以治疗，只要坚定信心，积极的配合医生的治疗，相信慢性失眠很快会消失的。

四、生活中治疗失眠的方法都有哪些

(1)睡眠卫生教育

大多数的失眠患者都是因为不良的睡觉习惯所导致的，因此这个时候需要改善自己的睡眠习惯，所以可以选择睡眠卫生教育。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。

(2)松弛疗法

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗(I级推荐)。

(3)睡眠限制疗法

很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。

失眠怎么办，失眠的原因都有哪些

失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。

（一）起始失眠

又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。

（二）间断失眠

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。

（三）终点失眠

又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白无不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。

很显然张朝阳的情况属于第二类——间断失眠。

现代实验研究将睡眠按深度分为四期：

Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。

Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。

睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。

张朝阳同学描述的情况明显属于慢快波睡眠气比例已经严重失常。

那么病因是什么呢？

中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：

（一）起居失常

生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。

（二）心理因素

中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。

（三）身体因素

来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。

（四）环境因素

不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。

结合张朝阳同学的工作情况和工作单位近期的发展状况来说，在他的生活中以上四种因素都会存在。既然都聊到这里了，那给张朝阳同学普及一下失眠的防治方法吧。

防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气息调整防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：

（一）病因防治

对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

（二）心理防治

平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。

（三）体育防治

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。

（四）药物防治

安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

（五）食物防治

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。

（六）气息调整按摩法

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。

张朝阳同学，有病就赶紧去治疗吧。放下名利，放下焦虑，可以多活几年。

经常失眠是什么原因

经常失眠是什么原因

经常失眠是什么原因，虽然现在人们的生活很丰富，大多是物质上的，但是精神上，其实很多人都承受着很大的压力。很多人觉得自己很累，不仅不开心，而且晚上总是睡不着。当然，他们睡不着的原因有很多。那么经常失眠的原因是什么呢？

经常失眠是什么原因1引起失眠的原因很多，譬如疾病、情绪等。但最多的原因是情绪引起的。

在现实生活中，人们的生存压力越来越大，另外，有些人还存在恋爱不顺利、婚姻不理想、工作不如意、收入比较低等等问题。这些问题都可以使人产生焦虑感，从而引发情绪的不稳定。不稳定的情绪使人容易胡思乱想，胡思乱想就容易失眠。

要想改变这种状况，一定要克服自己的不良情绪。凡事都要想开，世界上没有过不去的坎，没有越不过的沟。如果目前自己的生存、生活、工作状况难以改观，就暂时顺其自然。要永远记住：“天无绝人之路”这句话，相信“随着时间的推移，一切都会好的”，让自己的心胸豁达起来。只要心胸豁达，自己的情绪就会好起来，情绪好了，失眠的状况就可以改变。

当然，如果是因疾病而引起的失眠，还是要积极去看医生，听从医生的建议，配合医生的治疗。相信，失眠的症状总有一天会离你而去。

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的.棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

睡觉时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间

老是睡不着的话，首先要排除有没有精神和心理方面的因素影响，如睡前思考问题过多、焦虑过多或者是精神压力大往往会导致难以入睡。

睡前尽量不要玩太久手机尽量不要听节奏快的音乐，要保持安静的状态，同时睡前可以喝杯牛奶或者口服一点谷维素可以辅助睡眠。

同时如果是老年人或者是更年期的话，考虑存在内分泌紊乱，引起睡眠障碍导致睡眠不足。

如果是更年期可以适当口服点谷维素，或者酌情补充点雌激素改善内分泌失调，同时可以适当补点钙。

如果最近一段时间老是失眠，睡不着，建议保持规律的作息时间，无论前一天晚上几点钟入睡，第二天都要有固定的起床时间。一定要保持安静的睡眠环境，避免声音和灯光的刺激，睡前可以做运动，比如刷牙、洗脸，或者调闹钟等，改善情绪不稳的情况。睡前两小时可以适量散步，也可以喝温牛奶，改善睡眠质量。如果上床20-30分钟还不能睡觉，应该立即起床，做比较枯燥的运动，直到有了睡意以后再上床睡觉。最后祝您身体健康。

经常失眠是什么原因21、睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2、不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3、换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧：

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法：

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

大家睡不着的时候最好不要吃一些容易安神的药物，像是安眠药这类药物就更加不能吃了，因为对于自己的大脑的刺激会很大，长期吃的话还会让自己产生对药物的依赖性。平时也不要把失眠看的太重，以一颗平常心，躺在床上可以听一些轻柔的音乐就好了。

什么原因引起失眠 失眠怎么办好

失眠的原因很多，可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等，睡前不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等，具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。