孕妇孕晚期做瑜伽,,孕晚期瑜伽运动的伤害

很多女性现在都有喜做瑜伽的习惯，瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，让女性的身材更加苗条，但是并不女性是所有时期都适合做瑜伽，当孕妇处于孕晚期时，最好不要再做瑜伽运动，这样很容易伤到自己，也会对孩子产生不利影响，还有可能造成早产。

让我们一起来了解一下，有关孕妇孕晚期时做瑜伽的相关问题。

一、孕妇在孕晚期时最好不要在做瑜伽运动。瑜伽运动是深受女性喜爱的体操运动之一，可以让女性保持良好的身材，但女性在做瑜伽运动时，也需要注意一些问题，当女性处于孕晚期时，就不要再做瑜伽运动了，孕晚期女性的身体很笨重，大幅度运动，很容易对自己和肚中的宝宝造成伤害。

二、孕晚期做瑜伽运动对身体的伤害非常大，女性的子宫要承受很大的压力，很容易伤害了腹中的宝宝，甚至会造成早产现象的发生，因为瑜伽运动都是一些大幅度运动，如果孕晚期女性不幸出现摔倒的现象，会严重伤害到腹中的胎儿，甚至会造成流产的现象，这样现象不是我们想见到。

三、孕晚期的女性，一定要注重身体的保养，不能够做大幅度的剧烈运动，这样很容易伤及到自己身体及腹中的宝宝，同时要注重饮食科学，保证食物的营养均衡，做到不挑食，不偏食，这样对肚中宝宝的发育才能起到良好的辅助作用，要保持舒畅愉快的心情，迎接产期的到来。

孕晚期的女性就不要在做瑜伽运动了，因为身体已经太笨重，剧烈运动容易导致自己受伤，还很有可能伤到肚中的宝宝，建议女性在生产过后，在做瑜伽运动，这样可以有助于女性身材的恢复，孕晚期的女性应该以宝宝为重，加强营养摄入，不要剧烈运动，这样才能保证宝宝的安全健康。

孕期瑜伽：哪些动作不宜做

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。 腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

孕妇瑜伽安全吗？孕妇练瑜伽好不好？

很多女性在怀孕后会特别注意自己的举止，孕妇不能做大幅度的运动，但是适量的运动又是有必要的，比如说孕妇瑜伽，现在越来越多的孕妇开始做孕妇瑜伽，孕妇瑜伽确实有很多好处，但是有人担心对胎儿不利，那孕妇瑜伽安全吗？孕妇练瑜伽好吗？
1、孕妇瑜伽安全吗
孕妇瑜伽安全，其跟普通瑜伽有很大不同，是一种温和的运动，孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓，只是一种简单舒缓的运动方式，而不会让孕妈妈过于疲劳，但是孕妈妈在练习时需先咨询医生，练习时间最好是在怀孕3个多月到7个月的时候，并要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。
2、孕妇瑜伽有哪些动作
(1)束角式
方法：
1、上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
2、双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。
好处：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。
(2)摇摆式
方法：
1、双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。
2、重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。
好处：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
(3)坐姿腹式呼吸
方法：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
好处：使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛。
(4)舞蹈式
方法：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。
好处：加强孕妇身体的平衡能力，促进血液循环。
(5)树式
方法：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前。吸气，双手上举。如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。
好处：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
3、孕妇瑜伽的禁忌动作
1、后弯类动作，这一类动作会让背部的压力变大。
2、腹部着地的动作，会给孕妇的腹部带来更大的负担。
3、深度扭转类、倒立类动作。
4、孕妇瑜伽的好处
1、孕妇瑜伽可以帮助孕妇在分娩前打开骨盆，减少分娩并发症并加速产后恢复。
2、许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助孕妇排便和排气，减少便秘和胀气的问题。
3、孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。
4、孕妇瑜伽可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压。
5、在孕中后期，孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况。
6、孕妇瑜伽是比较温和的，可以帮助增强心肺功能，且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。
5、孕妇瑜伽注意事项
1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生，因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化。
2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。
3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。
4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。
5、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。