运动过后的拉伸动作,运动后怎么放松身体

现在喜欢运动的人越来越多，在各项运动里面跑步是最多人喜欢的，跑完步以后不能立马停下来，应该先做一些伸展运动，可以让身体放松下来，也可以避免肌肉酸痛，跑步以后的拉伸运动其实非常简单，大家可以好好了解一下。

运动过后大家可以拉伸一下股四头肌，站立把背部挺直，然后肩部向后延伸，把腹部收紧，盆骨向前倾，两条腿并拢以后站直，然后再弯曲右膝盖，把右脚跟和臀部贴近，然后再把右脚脚踝或者是脚掌抓住，重心移到左腿，可以借助墙壁保持身体稳定，让自己的脚慢慢靠近尾骨，不要把背弯起来，坚持15秒钟，然后再回到原来的姿势换另一条腿来做。

还需要伸展一下梨状肌，平躺在瑜伽垫上，背部需要贴紧垫子，然后把两个膝盖弯曲，脚掌踩在垫子上，左脚的脚掌一定要踩实，然后再弯曲右腿，把右脚的脚踝靠近左腿膝盖外侧，让自己的两条腿交叉，两个手抱住左侧大腿，轻柔的把右边大腿拉向自己的上半身，这个时候臀部的肌肉可以得到充分的拉伸，两条腿需要交替做这个动作。

还可以伸展一下腰部肌肉，做弓箭步左腿放在前面，大腿和小腿需要呈现90度夹角，左脚踩在地面上，右边腿的膝盖跪地，脚尖着地，左脚一定要与地面贴紧，左边的小腿和地面保持垂直，盆骨前倾，然后再缓慢的进行弓步练习，也可以把两个手举过头顶，这样可以拉伸到腹部肌肉。

上面给大家介绍的就是运动过后的拉伸动作有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了需要拉伸上面这些部位，还可以拉伸小腿，这样就能够达到放松全身作用，肌肉酸痛的情况就不会出现，运动以后大家一定不要马上躺下或者马上坐下，这样对健康非常不好。