节食减肥复食怎么避免反弹节食减肥复食注意三点有效避免反弹

节食减肥复食怎么避免反弹节食减肥复食注意三点有效避免反弹

节食减肥是很常见的一种减肥方式，它主要是通过减少食物的摄取量来达到减肥目的，但这不是一种健康的减肥方式，且很多人在复食后就会出现体重反弹的现象，那么节食减肥复食怎么避免反弹呢?

节食减肥复食怎么避免反弹

1、初期以流质饮食为主

节食减肥会导致胃肠道功能下降，对食物的消化能力减弱，而流质饮食，如米汤、比较稀的小米粥等，在进食后对胃肠道消化功能的要求比较低，不会诱发腹胀、腹痛等，因此复食初期建议以流质饮食为主，一般可持续进食三到七天左右。

2、中期以低热量的果蔬为主

低热量的果蔬，如菠菜、苹果、火龙果等食物，它们比流质饮食的营养元素丰富，且含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道功能的恢复，为身体补充多种微量元素，但要注意的是复食中期所吃的菜肴在烹饪过程中，一定要少盐少油，且在进食时要细嚼慢咽。中期饮食可维持十天到半个月左右。

3、后期缓慢恢复正常饮食

在经过中期饮食恢复后，个人肠胃功能恢复较好的人群，就可慢慢恢复正常饮食，但也要注意以清淡易消化的饮食为主，避免进食过于油腻、辛辣、寒凉的食物，以免对胃肠道黏膜造成再次刺激，引发腹泻等。

结语：节食减肥复食怎么避免反弹?节食减肥后复食想要避免反弹，要注意以下几点，一、初期以流质饮食为主;二、中期以低热量的果蔬为主;三、后期以清淡易消化的正常饮食为主。

节食减肥成功后,如何防止反弹?

减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：

1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

3、每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

6、计划性饮食：饮食是人们的天性，为了减肥而节食、只吃水果不吃主食，还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了，这些饮食方式都是错误的。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色，其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉。

扩展资料：

减肥会反弹的原因：

1、积极的反弹：对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现，虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升。

其实这是一件好事，在这段期间内，虽然我们的体重没有降低，可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度，这才会出现体重不变，维度减少的情况。如果我们出现了这种状况，证明了人减肥方式是健康而有效的。

2、消极的反弹：有很多错误的减肥方式虽然可以使体重下降，但是很快就会反弹回来，这些错误的减肥方式包括节食，催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害身体的减肥方式，自然不必多说。

当人达到目标后恢复正常的进食，习惯了在低摄入情况下运动的身体，无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动，也会使身体感到疲惫，因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加，人就会一直处于这种低能耗的状态，因此一旦摄入过量食物，就会很快的反弹。

参考资料来源：

人民网-减肥成功后如何控制体重不反弹？

人民网-减肥为什么容易反弹？应该怎么防止减肥反弹？

节食后怎么复食不反弹？最怕节食瘦了后会反弹，要是恢复饮食该怎么做

首先保持一个原则：逐渐加大进食量，循循渐进，同时要主要自己的运动量。
节食减肥，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。
还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以如果采用节食方法减肥，就一定要坚持到底，在后期恢复饮食的同时，一定要注意通过一些运动，提高身体的代谢能力，防止脂肪再次堆积。
当然，除了平时的运动，进食量缓缓增加的同时，也可以喝一些辅助减肥的茶，比如桑叶荷叶茶，不仅能控制人的食欲，也能利尿消脂，对节食后的过渡期，再合适不过了。