三伏天失眠怎么办三招有效改善三伏天失眠现象

三伏天失眠怎么办三招有效改善三伏天失眠现象

三伏天是一年中温度最高的时候，也是空气湿度最大的时候，因此很多人在外出后都会感觉身上黏黏糊糊的，甚至很多人因为气温因素的影响会出现失眠的现象，那么三伏天失眠怎么办呢?

三伏天失眠怎么办

1、睡前泡脚

睡前泡脚能够促进全身血液循环，加速体内贮存水分排出体外，缓解白天工作、学习带来的疲惫感，在很大程度上能改善睡眠质量。而在三伏天泡脚可适当添加生姜或艾草等祛湿活血的药材，以加速体内湿气的排出，改善湿气过重所致的不适感。

2、适量运动

三伏天是一年中最热的时候，同时也是湿气最重的时候，而且很多人在白天工作时会长期处于开空调的环境中，这样可能会导致湿气或水汽等积于体内，诱发多种不适，而适量运动可加速体液循环，预防和缓解肢体水肿的现象，改善不适症状，有助于提高睡眠质量，缓解入睡困难等症。

3、开空调

三伏天的天气温度较高，即使到了晚上也会经常觉得烦闷、燥热，但部分人会很忌讳开空调睡觉，认为对身体不好，但其实这是不对的。如果是因天气燥热导致不能入睡的话，还是建议开空调，舒适的温度更加有助于入睡，以及提高睡眠质量。

结语：三伏天失眠怎么办?三伏天失眠的原因多与天气过于炎热、湿度过重等因素有关，因此在出现入睡困难后，可进行适当运动或睡前泡脚，或开空调睡觉等，来促进入睡，以及提高睡眠质量。

三伏天失眠问题 治疗失眠的调理方法

失眠的问题是越来越严重了，有的人是因为身体疾病，有的人是因为天气变化，还有的人是因为情绪，在三伏天大多是因为气温的一下升高而失眠了，那这种情况出现的失眠怎么来调理一下呢?介绍治疗三伏天失眠的调理方法，一起看下吧。
小米燕麦粥治疗三伏天失眠：小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种物质有助眠的功效，而且这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，能够帮助在三伏天更好的入睡，中医认为小米有健脾、和胃、安眠的功效，晚餐的时候可以做上一碗小米燕麦粥，让睡眠的质量更好。
核桃小米红枣粥治疗三伏天失眠：红枣味甘性温，归脾、胃经，小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠、核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，三者结合起来有助养脾胃之气、健胃和脾、助除湿、安眠、养阴血而安神，还有补充血清素，稳定情绪，在三伏天的时候很适合喝，喝完以后很容易就入睡了。

此外，治疗三伏天失眠的食物有很多，比如杏仁、燕麦、全麦面包、食醋、小米粥、蜂蜜、香蕉、大枣、葵花籽、热牛奶、黑芝麻等等，介绍这些食物中都含有氨基酸、色氨酸、钙质、镁元素等，都有帮助人的神经镇静的作用。起到健脾养胃、催眠的功效。
三伏天失眠问题还在困扰么，介绍的以上内容希望可以帮助三伏天失眠者改善睡眠，从此以后失眠的问题不见，睡眠状况有所提高。但是要注意养生要坚持，不是只吃一次就解决问题，要经常的来吃才有明显的效果。

三伏天失眠的原因？除了太热，还有....

夏季很多人因为天气太热而失眠或睡得不安稳。尤其进入三伏天，气候变得越来越闷热，更是热得许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。

但大家往往忽视了一个因素：吃得食物不对，也会让你睡不好。生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。

让你失眠的食物

芹菜：睡前90分钟别吃

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前90分钟尽量别吃。

油炸食物：睡前三小时别吃

高脂油炸食物需要更长的时间才能消化，如果睡前吃高脂油炸食物容易导致消化不良引起肠胃不适，从而影响睡眠。

酒：睡前2小时别喝

很多人觉得喝酒会帮助睡眠，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡，但是饮酒之后的睡眠质量会遭受显著干扰。专家还表示，如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。

黑巧克力：睡前4-6小时别吃

黑巧克力、热可可等食物含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃这些东西容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

姜：睡前90分钟别吃

夏季多吃姜能养生的原理在于鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜，有利于食物的消化和吸收，并对心脏和血管有一定刺激作用，能使心跳加速，血液循环加快，汗毛孔张开，随着汗液排泄，带走体内的余热，对于防暑度夏有一定益处。

但晚上吃姜并不合适，因为姜本来属热，这时如果摄人过多的温热食物，会影响睡眠。

助眠食物

有让你吃了可能会失眠的食物，当然也有帮助你睡眠的食物。

说道助眠，就不得不提色氨酸这个助眠好帮手。色氨酸是一种氨基酸。它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，还会在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，每100克含色氨酸202mg，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃含褪黑素，能够帮助你入眠。褪黑素是一种调节人体睡眠节律的物质。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑素会逐渐减少，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

海参

食用海参对改善睡眠、提高记忆力有很强的促进作用。精氨酸在海参的中含量比其它生物体内高，对神经衰弱有特殊疗效，其次海参的色氨酸含量也不低，所以食用海参对改善睡眠有明显作用。而海参中烟酸、钙、牛磺酸、赖氨酸等营养成分有助于也快速消除疲劳。

据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%～50%，女性高于男性。随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。

有研究表明，失眠症会降低老年人对自身健康的评价、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。在此堂主推荐一道安神助眠的料理——海参小米粥，海参小米粥味鲜肉美，黏嫩清香，可补肾益精，安神助眠，很适合有失眠症情况的人晚饭食用。