改善睡眠的瑜伽,哪些瑜伽动作可以促进睡眠

现在越来越多的人出现失眠情况，主要就是生活压力太大，工作太繁忙造成的。而且现在的人又有长时间熬夜习惯，会让失眠情况变得更加严重，想要促进睡眠大家就可以做一些运动，像瑜伽练习就非常不错，可以促进睡眠，减少失眠几率，而且还可以调整身体和平静大脑，大家一定要尝试一下。

想要改善睡眠，大家可以把两个手撑住地面跪立，手臂和肩膀需要保持垂直，手指尽量张开，两个膝盖放在臀部的正下方。膝盖需要和垫子保持垂直，两个脚平行脚趾踩地，脚跟的位置不要改变，两个手慢慢向前伸展，脸朝向下，保持这个姿势一会儿之后把两个手向前慢慢移动，上半身慢慢向垫子靠近，一直到前额碰到垫子为止，然后再慢慢抬头，弯曲背部肌肉，让胸部和腹部贴到垫子，保持一段时间就可以恢复到原来的姿势。

大家还可以把两个手撑住地面跪立，然后两个手和肩膀保持同样的距离，手臂和肩膀保持垂直，膝盖稳住，慢慢地呼吸五次，一个手慢慢的向前举起，手指需要朝着天花板，另一个手用直线的状态慢慢伸展开来，动作不需要变，保持五次呼吸，把伸向天花板的手慢慢收回，然后再穿过另一个手和垫子之间的空隙，手臂平放在垫子上，保持这个动作五个呼吸，支撑在垫子上的手需要向头部慢慢伸展，然后反方向再进行一次。

想要促进睡眠还可以把身体平躺在瑜伽垫上，两个手自然展开，慢慢深呼吸五次，抱住一个脚的膝盖，然后拉伸到自己的胸部位置，身体如果非常坚硬没办法拉伸到胸部，那么就不要太过勉强自己，拉伸到自己的最极限就可以了，然后再调整好自己的呼吸，左脚右脚每一边都需要做五次。

上面给大家介绍的就是改善睡眠的瑜伽做法，以上这几个动作做起来都非常简单，大家可以按照上面的步骤进行，可以改善睡眠的瑜伽动作还有很多，大家在做瑜伽之前也应该做好热身运动，还有就是动作要做到位，但是也不要太过勉强自己，做到自己的最极限就可以了，慢慢来后面就会越做越好。只要你能够坚持练习，睡眠质量就能够得到很大提高。