如何放松小腿肌肉,推荐几种小腿肌肉放松的方法

你是否有过在跑步后出现肌肉紧张的现象?这是因为在跑步的过程中，小腿肌肉长时间处于紧张收缩的状态，并且释放出乳酸，因此你会感觉到小腿肌肉酸胀不适。小腿肌肉出现这样的现象，要及时放松下来，否则可能影响到正常行走。那么如何放松小腿肌肉?这里小编就来给大家详细讲解一下，为你推荐几种小腿肌肉放松的方法，希望对您有所启示。

要放松小腿肌肉，一定要注意方式方法，正确的方式方法才能让紧绷的肌肉尽快放松下来。那么如何放松小腿肌肉?小编给大家推荐以下几种方法。

1、 静态拉伸：静态拉伸能有助于缓解肌肉的僵直感和疼痛感，建议每次进行静态拉伸保持的时间在十五秒左右，每天坚持早晚各进行一次(直接将下肢放在和腰部水平的一个台面上，用力向下按压)，就能达到舒张肌肉的效果了。

2、 热敷。热敷能促进小腿肌肉的血液循环，并且能迅速赶走肌肉产生的疲劳感和酸胀感，从而起到拉伸肌肉的作用。建议每天早晚各热敷一次，每次持续时间为二十分钟(准备一张干净的毛巾，蘸取热水后，拧干，直接敷在小腿肌肉上，直到观察到皮肤微微泛红为止)。

3、 肌肉拍打。持续性的肌肉拍打，能有助于放松紧张的肌肉。每次感到肌肉紧张时，可连续拍打小腿肌肉一百次以上。

结合上面的介绍，如何放松小腿肌肉?小编已经为你推荐了几种小腿肌肉放松的方法。小腿肌肉承受着人体大部分重量，在激烈的锻炼过后，容易发生肌肉紧绷的现象。要放松小腿肌肉，最好的方法是做静态拉伸、热敷及其肌肉拍打。做好上述措施，肌肉就会感到比较舒适了。

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