腰部运动损伤症状,如何避免腰部运动损伤

随着现代社会的发展，越来越多的人开始注重身体的锻炼，可是有时候人们没有很多时间去专业的地方进行锻炼身体，只能自己在家或者在外面自己一个人锻炼，这样就会导致自己可能使用了一些错误的方法让锻炼起到了反作用效果，最后损伤了我们的身体。

腰部运动损伤症状。如果是因为运动导致腰部的损伤，可能会让腰部的肌肉韧带和关节囊等部位造成损伤，造成腰部疼痛可能是重力超过躯干的承受能力所引发的，然后再是脊柱的活动超过我们正常脊柱的范围，肌肉的运动不协调，都可能会出现疼痛或者功能障碍，这个时候一旦出现腰部的疼痛，我们就应该停止运动，然后及时去医院去进行一次全面的检查。

如何避免腰部运动损伤。为了避免在体育运动中损伤我们自己的腰部，首先我们要在运动之前要有充分的活动准备，经过热身运动，能对我们的脊椎四肢进行由小到大的幅度伸展，以充分调教我们的四肢关节的灵活度，其次，我们应该在运动过程中合理安排我们的运动量，运动量应该从小到大，循环渐进，并且在运动过程中我们要有一定的间隙，以免我们的身体过于疲劳，我们应该加强腰部的保护措施要顺其自然，不能做太过损伤腰部的运动，一但感觉自己腰部疼痛，或者其他地方的疼痛我们要及时停下来休息，如果没有任何好转现象，南无就要及时去医院做检查。

腰部损伤了怎么办。如果是因为自己的腰部受到损伤的，我们就需要严格的卧床休息，我们的床最好是硬板床，大概要充分休息一两个月左右，要让自己的腰部有良好的休养和恢复，要注意我们腰部的保暖，尽量不要让它受寒，避免我们吃寒性的食物，而且不要长时间的待在空调房里，这样对我们的腰部恢复都是不好的。在我们恢复期间，我们要逐渐加强腰部肌肉的锻炼，并纠正不良的运动措施，在平时饮食上，我们应该多吃一些含钙的食物，比如牛奶和奶制品或海带等有利于钙的吸收，有利于腰的恢复。

总之，一旦在运动过程中造成了腰部的损伤，那么我们一定要去医院做一个全面的检查，不怕一万就怕万一，在运动期间，我们要多吃一些高钙的食物，来补充我们在运动过程中钙质的流失，这样也能起到保护我们身体的作用。

怎么预防腰肌劳损？

腰肌劳损是一种比较常见的疾病，多数患者集中在中老年人群当中，因为腰肌劳损主要是因为长时间劳累过度导致的，当然现在也有很多年轻人开始患腰肌劳损了，所以我们平时工作要注意休息。那么，一般怎么预防腰肌劳损？哪些原因会导致腰肌劳损？
1、腰肌劳损的原因
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2、治疗不及时、处理方法不当。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
2、腰肌劳损日常预防
防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。
防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
3、临床表现
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损是怎么出现的？要如何预防和摆脱

腰肌劳损是一种常见的疾病，发病人群很广，中老年人、年轻人都有可能患上这类疾病，

严重降低了生活质量。那么，腰肌劳损的原因有什么？该怎么预防？

腰肌劳损的原因有什么？该怎么预防？

腰肌劳损的原因有什么？

腰肌劳损是很常见的疾病，而出现了这一疾病大家要注意正确护理好。引起腰肌劳损出现的原因是积累性损伤，久坐久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间在一个高张力牵伸的状态，受力大而频繁的组织就会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，腰肌劳损患者会局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。

另外，体弱、内脏病变，体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛，妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。急性腰扭伤治疗不当也是导致腰肌劳损出现的常见原因。腰伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不佳，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如，汽车司机翻砂工、坑道工、种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛，这是引起腰肌劳损的病因。

腰肌劳损患者的腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损，这是腰肌劳损的病因。

那么，如何预防腰肌劳损？

1、远离潮湿

不要长时间待在潮湿环境中，不要直接睡在地面上，要根据天气变化来增减衣服，当身体大汗淋漓或者被大雨淋后要及时更换干燥的衣服。

2、避免剧烈运动

腰肌劳损的患者要避免做剧烈运动，不然容易伤害到腰部，从而加重病情，可以适当的做缓和运动，比如：散步、打太极拳等，但是运动前要做好热身运动。

3、及时纠正不正确的工作姿势

长时间弯腰或者伏案过低等也是导致腰肌劳损的原因之一，所以要随时更换自己的姿势，坐了一个小时之后可以站起来活动15分钟，也可以在腰部放靠垫来缓解压力，这样可以避免腰肌劳损。

4、防止身体过度劳累

腰部属于人体运动的中心，若是过度的劳累必定会受到损伤，最终导致腰部疼痛，所以要防止身体过度疲劳，注意劳逸结合。晚上睡觉时不能选择过软的床，这样容易影响脊柱正常的生理曲度。

5、积极减肥，控制体重

若是身体过于肥胖也会给腰部带来严重的负担，特别是对于中年人来说，是容易发胖的年龄，要节制饮食，多锻炼身体。

腰肌劳损的原因相信大家都已经明白了，所以在生活或工作中要及时纠正不良的行为习惯或坐姿，从而降低腰肌劳损出现的几率。