安神睡眠贴,怎样提高睡眠质量

众所周知，睡眠对于人体健康是极其重要的。一般来讲人需要每天保持8个小时以上的睡眠,并且睡眠质量一定要高。如果睡眠的时间不够或质量不高,那么对大脑就会容易感到疲惫。盲目追求睡眠时间也是不可取的，有时睡的时间过长身体也会感到疲惫，服用安眠药更是不可取，容易产生依赖性。

安神睡眠贴适用于入睡困难、多梦易醒或者早醒，睡眠质量差等有长期失眠、顽固性失眠的人群，它与失眠药相比人体对其依赖性较小，副作用也很少，是改善睡眠质量较为有效的方法。它主要由中医药材如龙骨、珍珠、丹参和酸枣仁等构成，使用方法简单。​每晚在睡前1小时贴在肚脐附近，症状严重的患者需要在脚心同时贴敷一片，如果病情实在顽固，可在神阙穴、涌泉穴、安眠穴等五个穴位同时贴上，持续10-24小时，第二天起床后便可揭下。不过需要注意的是，如果贴处出现红肿、破损要禁用，孕妇或者处于哺乳期的女性禁用。

如果发生长时间的失眠，就要进行积极的失眠治疗，最好根据自己的病因选择治疗方法。如果多梦，一定不能在睡前看情节刺激的电影或书籍，也不能听激烈的音乐轻柔地音乐有利于入睡，这样不利于大脑放松，还会引发夜晚的多梦。如果这些心理暗示和物理疗法都不管用，就要及时进行药物治疗，要注意药物治疗不是指安眠药，而是指其他具有安定效果的治疗药物，它们不光可以有效改善睡眠，人体对其的依赖性也较小，但是不要自己随意的服药，这不光可能不利于病情的减轻，反而会对身体造成不必要的伤害。

造成失眠的原因有很多，不过主要的就是白天生活压力大、情绪焦躁，所以要想在根本上解决这一问题，我们就要改变自己的心态和生活状况。缓解自己的压力，尽量放松心情，不把任务和压力时刻挂在心上，该放松时就放松。最好进行适量的体育锻炼，这对缓解压力也有很大作用。

怎样增强睡眠 6个方法助你提高睡眠质量

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

怎样才能提高睡眠质量

1、放松疗法：充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。
2、足浴疗法：睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。
3、食补疗法：睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。
4、音乐疗法：音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱的方式之一。特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。
5、运动疗法：体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，能够克服失眠顽症,恢复健康身体。