如何增强抵抗力三道增强抵抗力的食谱

如何增强抵抗力三道增强抵抗力的食谱

免疫力是我们人体的防御系统，如果免疫力低下，那么就容易出现生病的情况，因此在日常生活中我们需要增强免疫力，很多朋友通过食补、药补等方式增强抵抗力，那么如何增强抵抗力呢?

如何增强抵抗力

1、茶树菇炖鸡肉

食材：茶树菇、鸡肉

做法：将茶树菇和鸡肉一起放入锅中，并加入葱姜蒜翻炒出香味，之后加入适量温水，用大火将水煮开后改为小火煮15分钟，最后勾芡即可。

功效：茶树菇炖鸡肉中的营养物质丰富，能够补充人体日常需要的各种营养，并且还能够增强免疫力，减少疾病对身体的影响。

2、香菇拌西蓝花

食材：香菇，西蓝花

做法：将香菇和西蓝花切好以后放入锅中煮熟，然后放入碗中，最后加入凉拌调料即可。

功效：西蓝花和香菇中的营养物质丰富，有着高蛋白、低脂肪的特点，能够增强人体抵抗疾病的能力，同时西蓝花中还含有丰富的维生素，能够提高人体的免疫力。

3、木瓜牛奶燕窝

食材：木瓜，牛奶，燕窝

做法：先将燕窝泡好，然后放入水中炖一个小时，之后加入冰糖、牛奶和木瓜继续炖10分钟即可。

功效：木瓜牛奶燕窝有补中益气、增强身体抵抗力的作用，除此之外，还能够美容养颜，治疗咳嗽等疾病。

结语：如何增强抵抗力，以上三道食谱都有增强免疫力的作用。除了饮食，在生活中如果养成良好的作息，那么人体的免疫力也会随之提高，因此在生活中要养成好习惯。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门，到了冬春转换的时候，也是病毒肆虐的时候，面对这类病毒性疾病最好的药物就是机体自身强大的免疫系统。下面分享提高免疫力一日三餐营养食谱窍门。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1 1、牛奶＋鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

2、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

3、深绿色蔬菜＋山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、肝脏＋橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

5、贝类＋菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门2 一、新鲜果蔬

新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含 B 族维生素、维生素 C、维生素 E 等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。维生素是增强人体免疫力的重要营养素，尤其是维生素 C。维生素中富含干扰素诱导素，因而具有免疫作用，而维生素 C 可以降低毛细血管的通透性，形成天然的屏障，从而阻止病毒，所以富含维生素的新鲜果蔬算是增强免疫力的食物之一，特别是苹果、橙子、猕猴桃这些常见水果，美味又富含维生素 C，每天可以安排吃一两个。

二、复合维生素

免疫力的增强不能光靠维 C 来实现，而是需要多种维矿物质的支持，比如锌、铁、硒。对于特殊人群更是如此，比如食欲较差进食不足者，应注意补充 B 族维生素和维生素 C、维生素 A、维生素 D 等微量营养素。因此这种情况下，集成了多种元素的复合维生素片就是比较理想的增强免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款复合维生素，都包含丰富的营养素，这些维矿物质采用科学配比，让各种营养素发挥最大效用，轻松补充身体所需各种营养素，从而增强抵抗力。是比较有效、方便的增强免疫力的食物。

三、蜂王浆

蜂王浆有助于提高机体免疫力，促进内分泌的调节功能。普通家庭如果觉得蜂王浆较为昂贵的话，也可以改吃蜂蜜，同样有利于增强免疫力。

四、蛋白质

抗体是必不可缺的，而蛋白质又是抗体形成的基础。因此要保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的`足量摄入，以下这些富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等，都是增强免疫力的食物。大家可以在日常生活中进行重点补充！

注意事项

总之，增强免疫力的食物有很多，日常生活中要尽量均衡饮食，为免疫力的完善和发展提供坚实的营养基础。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门3 吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。

2、增强抵抗力的中餐

示例简约午餐：燕麦大米饭+番茄炒鸡蛋+香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭+冬瓜炒虾仁+木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条+清蒸鱼+土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。

3、提高抵抗力的晚餐

示例简约晚餐：木耳虾米拌面条+蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥+馒头+素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。

晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。

结语： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。

免疫力差吃什么可以增强抵抗力

免疫力差吃什么可以增强抵抗力

免疫力差吃什么可以增强抵抗力，人体免疫力低下特别烦人，特别是进入冬季以后，经常会出现感冒，所以他们在平时就特别注重养生，想提高身体免疫力，增强身体的抗病能力，那么，免疫力差吃什么可以增强抵抗力。

免疫力差吃什么可以增强抵抗力1 一、多喝酸奶

患者想要有效地提高免疫力，不妨多喝酸奶。患者需要在日常的生活当中保持均衡的饮食，而患者常常处于喝酒或者是精神状态紧张的情况，那么就很容易导致患者的抗病能力减弱，需要及时纠正这一类的失衡情况。

并且在酸奶当中具有丰富的养生细菌，能够有效提高身体的免疫能力，能够让身体更加健康。而在购买酸奶的时候需要注意酸奶的生产日期以及保质期。

二、多喝开水

开水能够让口腔和鼻腔当中的粘膜保持湿润的状态，并且常常喝水还能够让患者充满活力，能够促进身体进行新陈代谢，能够有效缓解疾病的恶化。同时水能够经过细胞膜来被身体进行吸收，能够更好地提高人体的免疫力以及抵抗能力。特别是在早上起来以后，喝一杯水是十分重要的。

三、冬虫草

在研究当中表示冬虫草能够让身体当中的`免疫系统细胞得到增加，能够让身体更好地产生抗体，并且对身体当中的病毒细胞进行吞噬。同时常常吃冬虫草，更是能够让身体当中的免疫细胞功能加强，能够有效地提高身体的抵抗力。并且常常吃冬虫草还具有抗击癌症的效果。

四、补充微量元素

在身体当中是需要很多的微量元素的，因此大家不妨多吃含有铁元素以及锌元素的食物，能够对身体当中的铁元素和锌元素进行补充，能够增强免疫能力，并且能够让身体新陈代谢加快。而在身体当中有很多的酶都是由锌元素构成的，多服用锌元素能够促进生命活动，能够促进孩子的发育成长。

增强抵抗力的食谱

一，杏鲍菇炒瘦肉

材料：杏鲍菇、瘦肉、青椒。

1、瘦肉切成丝后腌制好，杏鲍菇切丝放入沸水中焯一下后过凉水凉冷，青椒切丝备用。

2、肉丝下油锅炒至变色后捞出，留底油，下蒜末小火煸出香味，放入青椒丝、杏鲍菇丝和瘦肉快炒，加入调料翻炒，起锅前放入葱末翻炒几下即可。

二，果仁菠菜

材料：嫩菠菜、黄生米、杏仁、核桃、白芝麻。

1、菠菜洗净焯水后过冷水凉冷，然后切成段，花生米下锅炒熟备用。

2、晾干的菠菜花生米放入盘中，依次加入杏仁、核桃、白芝麻，撒上调料，最后淋上香油拌匀即可。

三，西蓝花烧双菇

材料：西兰花、鲜草菇、水发香菇、胡萝卜。

1、西兰花切成小朵洗净，草菇、香菇洗净切片，胡萝卜洗净切丁。

2、西兰花、草菇和胡萝卜入沸水焯一下，西兰花胡萝卜焯水后过凉水晾干。

3、炒锅内加入蚝油和素高汤，水开之后加入所有食材，小火煨5分钟后加入调料，出国前勾芡即可。

免疫力差吃什么可以增强抵抗力2 吃什么可以增强抵抗力

1：猕猴桃

平时人们多吃些猕猴桃能增强抵抗力，因为猕猴桃中含有丰富维生素c这种物质，可促进身体内免疫细胞再生，而它含有的氨基酸和果胶等物质还能加快身体内有害物质有害物质代谢，能防止这些有害物质对人体细胞产生破坏，对提高人体抵抗能力有很明显的好处。

2：蜂蜜蜂王浆

平时人们吃些蜂蜜蜂王浆，也能提高身体抵抗力，因为蜂蜜和蜂王浆中还有一些活性酶和蛋白质，还含有一些天然活性成分以及王浆酸，这些物质在进入人体后能促进人体内抗体合成，可增强人体抵抗力。

能增强免疫力食物推荐

1：枸杞鸡汤

想增强身体免疫力，可以在日常生活中多喝一些枸杞鸡汤，在炖枸杞鸡汤的时候，最好选择老母鸡把它与枸杞一起入锅加适量清水炖，煮成鸡汤吃肉喝鸡汤就能滋补强壮身体，能让身体免疫力明显提高。

2：人参

人参是一种具有滋补功效的保健食材，它对提高人体免疫力也有极大好处，因为它含有丰富的人参皂苷和多糖，这些物质进入人体后能加快免疫细胞合成，也能增强人体自身免疫功能，并能补充益气缓解体虚，能有效增强人类身体素质。

免疫力差吃什么可以增强抵抗力3 能增强抵抗力的水果

1、桃子——含铁量居水果之冠

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

2、杏子——止咳润肠通便好

杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热解暑又利尿

中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

4、木瓜——医治蛋白质消化障碍

木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中附有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来医治蛋白质消化障碍的因素。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

5、菠萝——分解蛋白质消血块

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并附有丰富的水分。它的果肉中及其木瓜一样附有一种能分解蛋白质的酵素，所以它能柔软肉质、消解血块。

6、草莓——降低日晒疼痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷及其钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能医治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。