含铁高的食物有哪些,补铁吃什么好

哪些食物含铁高?含铁高的食物有哪些?特别是女性朋友，或者产后妈咪经常遇到缺铁问题，补铁吃什么好?补铁除了吃些鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋外，要多吃些富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

1、猪肝

猪肝富含维生素a、c，每100克猪肝含有维生素a10000单位，含维生素c20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

2、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

3、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

4、红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素c和a。每100克红枣含维生素c 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素c缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素c的食物，红枣正是最佳补品。 食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

补铁吃什么好，补铁的食物有哪些

微量元素铁是维持人体健康的重要存在，如果人体不能吸收充足的铁，就会出现缺铁性贫血，容易出现头晕和身体乏力等不适症状，那么平时为身体补铁吃什么最好呢？今天我会做这方面的介绍，能让大家了解补铁的食物有哪些。
补铁吃什么好1、猪血
平时人们想给身体补铁的时候可以多吃一些动物的血液，特别是猪血，牛血，鸭血等，吃了以后就能让身体吸收充足的铁，而且呢提高身体造血功能会让人体缺铁性贫血的症状很快好转，也能让人体保持面色红润的健康状态。
2、动物肝脏
平时给身体补铁的时候，多吃些动物肝脏对身体也有诸多好处，因为猪肝羊肝都含有丰富的微量元素铁，而且他们就有很好的补血功能，人们用它们煲汤，或者把它们炒熟后直接吃，能把它们含有的微量元素铁尽快吸收，可补益气血，缓解体虚，能让人体保持面色红润的健康状态。
补铁的食物有哪些1、黑芝麻
黑芝麻在生活中比较常见，它也是含铁量特别高的食物，人们多吃黑芝麻就能为身体补铁，但在吃黑芝麻时，最好把黑芝麻入锅炒熟，再把它粘成粉末以后再吃，这样可以让人体尽快把它含有的有效营养吸收，能让黑芝麻发挥更好的补铁补血作用。
2、桂圆和红枣
桂圆和红枣都是味道甘甜的美味水果，它们也是能补铁的食物，因为桂圆和红枣中都含有丰富的微量元素铁，他们还有的铁能尽快被人体吸收和增强人体造血功能，能让人体保持气血充盈状态，经常食用能预防缓解贫血也能增强人体素质提高人体健康水平。
上面带大家了解了补铁的食物有哪些，也让大家知道了补铁吃什么好，今后大家再出现面色暗黄，体虚无力和缺铁性贫血等症状时就试着多吃上面介绍的补铁食物吧，食有一段时间后身体不适症状就能明显减轻。

含铁高的食物有哪些

含铁高的食物有哪些

含铁高的食物有哪些，铁是人类向体必不可少的一种微量元素，很多人因为身体缺铁会引发贫血，特别是一些女性，缺铁性贫血的症状最为明显。为了减少这些症状的发生，平时的生活中应该多吃一些含铁高的食物。那么哪些食物含铁高呢，来看看吧。

含铁高的食物有哪些1 1、猪肝含铁高

猪肝是一种含铁量特别高的食材，它是人类补铁的首选食材，它能补血补铁也能补肝明目，更能预防女性分娩后的贫血。另外猪肝中还有一些蛋白质和脂肪以及硫胺酸和多种微量元素，能补益身体缓解身体虚弱。

2、猪血含铁高

独血也是一种含铁量高的食材，每一百克猪血中含铁量能这三通四十五克，

比猪肝的含铁量能高一倍还多，比牛肉更是高了二十二倍，因此平时人们补血：补铁多吃猪血是大有好处的，另外女性生产以后更应该多吃猪血来补益气血，预防产后贫血。

3、黑木耳含铁高

黑木耳也是一种铁量高的.食材，每一百克黑木耳中含有一百毫克的铁，人们食用以后能起到良好的补铁补血作用，另外黑木耳中还含有蛋白质和糖以及钙：磷等多种营养成分，它能滋补身体也能排毒养颜。除了上面这些食材以外，红枣也是一种含铁量高的食材，平时适量食用也能为人体补充大量的微量元素铁，也能起到不错的补血作用。

4、生蚝

生活是一种海产食材，也是所有食物中含锌量最高的一种食物。质量好的生蚝在捕捞以后可以直接吃它，

能让人体吸收大量的微量元素锌能满足人体正常工作是对锌的需要。除了生蚝以外，人们常吃的牡蛎和其他贝类食物的含锌量也比较高，适合人们经常食用。

5、瘦肉

平时人们常吃的瘦肉也是含锌量比较高的食物，特别是猪瘦肉，以及牛里脊肉和羊肉等都含有丰富的微量元素锌，人们吃了这些肉类食材后，能把它们含有的锌吸收，而且能吸收大量的优质蛋白，可维持身体正常代谢也能提高人体健康水平。

含铁高的食物有哪些2 1、动物肝脏

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

2、各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

3、鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，

但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

4、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

5、黄豆及其制品

黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

6、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。

每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。

7、绿色蔬菜

虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

8、木耳和蘑菇

铁的含量很高，尤其是木耳，每100克含铁185毫克，自古你了解以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。