中医五脏养生,保养身体需“科学化”对待

一、五脏养生的要诀

第一重要的是养心

养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。因为心主神明，所以，平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。起居上要重视午休，因心经所对应的时辰是午时，即中午的11点到下午1点之间，这是阴阳相交合的时候。晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，促进心肾相交而改善睡眠。饮食方面可以用西洋参泡水喝，桂圆、莲子、百合、黑木耳等都益心气、养心阴。

第二要点是注意调肝

主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。情志调肝的第一要务就是保持情绪稳定，比如欣赏字画、养花种草、四处旅游等一些好的生活习惯可以陶冶情操，帮助人稳定情绪。睡眠调肝的要点是定时休息，保证睡眠的“量”和“质”，因为中医说人“卧则血归于肝”——高质量的睡眠就是在养肝。饮食养肝的总原则是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。劳作养肝的原则是适度，不疲劳工作，防过劳损肝。

第三要点是重视养肺

肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时还可以多吃养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

第四要点是注重健脾

脾胃被中医称为“后天之本”，是气血生化之源，源头健康了，气血才旺盛，气血旺盛了身体才健康。健脾和养胃分不开，饮食宜每次吃七八分饱，还可以做一些运动和按摩，比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在床，以脐为中心，顺、逆时针方向各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下)，这个摩腹功，他坚持练习了近40年，天天如此。平时还可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。

第五要点是注重养肾

肾是“先天之本”，经常按摩脐下丹田穴、关元穴，并同时按摩命门穴、腰阳穴，有助于养肾。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。每天早上起来都叩齿吞津，平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，长期坚持，都是养肾的方法。

二、五脏养生之道

寡欲——养心之道

中医学认为，“心”为“君主之官”。《素问·灵兰秘典论》中说 “心者，君主之官也，神明出焉。”指出了“神明”在思维，调节行为和统帅全身生理活动等中的特殊机能，而这些都是由“心”所主。“心者，五脏六腑之大主也。”“主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤。”人有“七情六欲”，欲望过大，好高骛远，心神必然过于躁动，神不内守，乱而不定，必然忧乱脏腑，耗伤气血，轻则招生疾病，甚至催人衰老，减短寿命。尤乘告诫人们，欲使养心，就要“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”

戒怒——养肝第一要务

尤乘认为，肝喜条达，有疏泄功能，能调畅人体气机。他告诫人们 “怒易伤肝”。因为忿怒可阻塞气机而不舒，使其疏泄条达功能失调。肝病易出现“薄厥”(相当与中风)等病，多与爱生气，易激怒有关。

书云大怒伤肝，血不荣于筋而气激矣。气激上逆，呕血、飧泄、目暗，使人薄厥。《名医叙论》曰 世人不终善寿，皆由不自爱惜，忿争尽意，聚毒攻神，内伤骨髓，外乏肌肉，正气日衰，邪气日盛，摧残身心非浅也。

触来勿与竞，事过心清凉。

节食——保养脾胃良方

平素如何保养脾胃?尤氏主张节食。他说 “欲不可过，过则湿而不健，食不可过，过则壅滞而难化。因谷气胜元气，其人肥而不寿，故宜‘常令欲少’，少吃禽兽肉，茹素则心清而肠胃厚。”

从现代养生说，尤氏的“节食”保养脾胃观符合科学饮食原则。专家们研究，长期饱食有四大危害

1。营养过剩，导致肥胖，可诱发许多严重疾病，如高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中、糖尿病、脂肪肝、胆结石、痛风等。所以，“肥而不寿，是百病之源”。

2。使血液酸化，由于长期过食，体内代谢增加，产生的酸性代谢产物过多而使血液酸化，而酸化的血液可诱发许多疾病，所以，医学家们说 “万病皆始于酸中毒”。

3。产生过多自由基。长期过食，尤其是吃高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入过多，可促使身体产生过多的自由基。研究证实，自由基是引起衰老的“元凶”，它不仅促进病理性衰老，还可以加速生理性衰老。

4。引发老年性痴呆。研究发现，一种叫“纤维芽胞生长因子”的物质可促进脑动脉硬化，引发老年性痴呆。

养气——养肺要旨

尤乘在《养肺论》中指出 肺主统帅一身之气，而“七情之客，皆气主之”，所谓调节七情以养气就可直接养肺。此外，慎言语，节饮食，也可以防止肺气耗伤。

肺主一身之气，是指人体一身之气皆归属于肺，受肺之统领，凡元气、宗气、卫气、营气等，皆需要通过肺的呼吸得以敷布 而人体中各脏腑功能活动之气及经络、营卫之气，皆赖肺的调节而实现其升降出入，发挥其特有的功能作用。可见，肺为气之主宰。正如《素问·五脏生成》中说 “诸气者，皆属于肺。”

惜精——养肾之要

尤乘据“肾藏精之理，主张寡情欲，节房事”。中医学认为，肾为先天之本，生命之根。肾精的盈亏，决定人的生长、衰老、死亡的全过程。人们常说“未老先衰”，就是因为肾虚之故。明代着名医家张景岳说 “五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”

现代医学认为，肾与“下丘脑—垂体—性腺系统”密切相关。肾虚可表现为神经内分泌功能失调，生殖功能减弱和早衰。证实了肾藏精有利于抗衰延年。研究证实，中医学中的肾功能还与免疫系统密切相关。肾虚者T细胞减少，功能也减弱，经补肾治疗后，T细胞数量及功能有不同程度回升(T细胞淋巴细胞的一种，在免疫过程中有重要作用)。

三、按摩保五脏健康

一搓

选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。

二捏

揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。

三摩

经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

四握

两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓

两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

四、日常生活细节养出五脏健康

1.大笑促进血液流动，有益心脏健康

研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。不要因为一些琐事就心烦易怒，且想不开，钻牛角尖，把心胸开阔，是万事开始的第一步。

2、每天散步半小时

人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

3、减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要，不要过于给自己压力，学会放空。

4、健康饮食

有的食物是“护心高手”，可以清除心脏垃圾，促进心脏健康：

鱼类：比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。

五脏养生——新的一年如何保养心脏

团团圆圆过新年

科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐摄入过多，会增加心脏的负担，又易引起高血压等疾病，故清淡饮食为宜。正值新春佳节之际，大家不要暴饮暴食，过度饮酒哦！新的一年，祝大家身体 健康 ，笑口常开！

减少心脏负担——少饮多次

因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏的负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次进饮料不得超过500毫升，可采取少饮多次之法。

减少心脏负担——刺激性食物和兴奋性药物要适量

凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，所以应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等食物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋性药物也须慎用。

减少心脏负担很简单，减轻体重就行

体重过重也会加重心脏的负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖。控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异，如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言，要限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

要想血液回流好，枕头高度很重要

一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

适宜运动锻炼有益动脉供血

经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮得多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适于心脏的保健锻炼。具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年人则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈的运动，会使心脏负荷过大，对心脏会产生不利的影响。

运动锻炼很有效，结合按摩保健更有效

结合运动锻炼还可以做按摩保健。当然，胸部保健也是至关重要的，只有做到位了，才能对心脑血管疾病进行很好的预防。①衣服护胸：胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们常穿背心、上衣，均以保护胸背的阳气为主。②胸部按摩：取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30次。然后，两手同时揉乳房，正、反方向各30圈，再左右与上下各揉按30次。胸部按摩能够振奋阳气，促进气血运行，增强心肺功能。

要想心神不损，情志必须平和

若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和、情绪乐观，避免过度喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒可直接影响心之神明，进而影响其他脏腑的功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

运动是主菜，良好环境是配料

良好的生活环境和工作环境对人的心理 健康 是十分重要的。生活在 社会 之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人，正确对待客观环境。要热爱生活，同 社会 环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正、互相补充，保持稳定的情绪。

团团圆圆过新年

食物也养心

药膳是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物当做药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰，既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。

心气虚者宜进补，可常食下列食品 ：

粳米

粳米性平，味甘，能补中益气。早在《名医别录》中即有“主益气”的记载。唐代食医孟宪亦云：“粳米温中、益气。”清代王孟英还把粳米粥誉为“贫人之参汤”，他说：“贫人患虚证，以浓米汤代参汤。”气虚者宜常食之。

牛肉

牛肉性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。《名医别录》中说：“牛肉安中益气，养脾胃。”《韩式一通》还说：“黄牛肉，补气，与棉黄氏同功。”

可见，牛肉补气之力尤为显著，故气虚者宜常食之。

鸡肉

鸡肉性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。气虚、血虚、肾虚者，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的食疗方法，更能增加补气作用。

鳝鱼

鳝鱼性温，味甘，有补虚损、益气力、强筋骨的作用，气虚者宜常食之。《本草衍义补遗》云：“黄鳝善补气。”

大枣

大枣性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，常用于气虚病人。《名医别录》中说它可补中益气。唐代食医孟宪亦云：“补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。”所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

人参

人参性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，也是众人皆知的补气食物，它能大补元气。《药性论》中说它“补五脏六腑不足”。气虚者服用人参颇有功效，对气虚兼有阳虚或脾虚或肺虚者，食之更宜。

黄芪

黄芪性微温，味甘，也是中医极为常见的补气中药，是民间常用的补气食品。不少医书都称“黄芪补一身之气”。《本草求真》认为：“黄芪为补气诸药之最。”

夏季的日常保健和调理

夏季心脏病患者的病情比较平稳，往往容易放松警惕，忽视日常保健和调理。实际上，炎热的季节尤其是三伏天，经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候，加之酷热难熬、睡眠不足，常导致精神不振、郁闷烦躁，这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人来说，更易发生意外。因此，患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人，在炎热的夏季，更要时刻注意防范，谨防发生意外。

一方面，尽力改善闷热的环境，保证充足的睡眠，避免情绪郁闷、烦躁，适当参加有益于身心 健康 的活动，既不消耗过多的体力，又能怡情养性，自得其乐。

另一方面，注意冷暖变化，及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋，使血压上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，冠状动脉突然遇冷则发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗死，造成严重后果。

夏季饮食要注意

夏季饮食应以清淡为主，切忌暴饮暴食。摄入过多的高脂肪食品，常成为夏季发生心肌梗死的诱因。在炎热的夏季，机体所需热量很少，胃肠分泌功能减弱，消化功能降低，暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏的负担，致使冠状动脉血液供应减少而引发心脑血管疾病。此外，还要特别注意食品卫生，防止病从口入。

夏季预防心脑血管疾病很简单，戒烟酒、勤补水

吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗死的易患因素。夏季人们出汗较多，而饮酒时血液循环加快，出汗量大大增加，此时若补水不足，可使体内血容量减少，血液黏稠度增加，容易导致血栓在心脑血管中形成。

以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！

女人五脏六腑如何保养？中医穴位养生指南

当我们长期处于一个不规律的生活状态中时，身体就会释放出“抗议的信号”，五脏六腑就像咱们身体里的“滤水芯”，帮我们过滤这些干扰 健康 的信号。

但随着身体的抗议越来越强烈，五脏六腑就会劳累过度，身体 健康 就会出现问题。

1.舌头溃疡2.额头长痘3.失眠，心悸，焦虑4.胸闷或者刺痛

【穴位】内关穴

宁心安神、调补阴阳气血、疏通经脉。

【适宜】

放松心情，休息充足。

1.思虑重，睡眠差2.白带异常3.脂肪堆积4.口气明显，唇周长痘或溃疡

【穴位】三阴交

健脾化湿，疏肝益肾。

【适宜】

饮食清淡，多做运动。

1.肤色晦暗，面容憔悴2.干咳，便秘3.多愁善感，容易悲伤4.气短胸闷

【穴位】太渊穴

调和营血，促进气血运行。

【适宜】

少吸烟，多喝水。

1.指甲表面有竖纹2.乳腺增生，颈前乳腺胀痛明显3.痛经，易怒，有色斑4.眼睛干涩，偏头痛，脸颊冒痘

【穴位】太冲穴

缓解情绪，疏通郁结。

【适宜】

少熬夜，少喝酒。

1.经量少或经期短，颜色暗2.水肿，腰酸3.下颌长痘，黑眼圈4.容易疲倦，记忆力差

黑色养肾处方

黑芝麻、黑桑椹、黑米、黑豆、枸杞。

【穴位】关元穴

大补阴阳，温肾，散寒。

【适宜】

多喝水，少熬夜。

五脏六腑分别怎么保养?

建议您在中医五行原理的指导下做保养。

不过说到保养，这是个很大的课题，有很多东西要涉及。
由于篇幅所限、您的悬赏分所限，在下就饮食方面举些例子吧，相信您也是聪明人，一定会有举一反三的启发的。^_^

比如：
春天木旺，木对应人体的肝脏，因此肝脏功能在此时特别亢奋，进而会伤害到脾胃（脾胃属土，木克土也），所以在此时节应该在饮食上尽量做到少酸多甜（酸属木，甜属土）来保养脾胃。
不过如果您的八字里是印比偏旺的话（即命中的土元素偏多），则不能死套,否则物极必反。

又如：
此刻是秋天，秋属金，对应于人体为肺，具体细分的话还包括大肠、皮毛、鼻子等。如果你的命中八字不是水、木偏旺的话，在饮食上则适宜尽量做到多酸咸少辛辣，多食绿色和黑色食物，夜里23点前最好上床就寝。

在网上好好找些中医五行学来看看，会对你有帮助的。