怎样才能长高而不长胖,想要长高应该补充什么营养

很多人的个子很矮，在人群里面变得非常自卑，又不知道采用什么样的方法让自己长高但不长胖，如果没有满25岁想要增高还是有可能的，这个时候就需要注意正确的饮食搭配，既可以补充身体所需要的营养物质身材不会变胖，个子又可以长高，大家可以好好了解一下。

想要长高不长胖大家可以吃一些含有丰富蛋白质的食物，含有氨基酸的食物应该多吃一些，像是深色蔬菜，牛奶，猪腿肉，肝脏，鸡肉，牛肉，海藻，肉类，小麦胚芽，面粉，虾等等，尽量不要吃太多甜食，糯米，白米等。果汁以及可乐也应该少喝，因为这些饮料里面的糖分非常多，会阻碍掉钙质的吸收，会影响到骨骼的发育。

想要长高的人还应该注意早餐一定要吃，很多女生害怕身材变胖，所以就会不吃早餐，其实早餐才是一天当中最重要的一餐，不管你的体重是多少，早餐一定要吃，这样才能够长高，零食要少吃一些，像花生，巧克力，糖果等等，这些食物里面的热量很高，吃多了身材肥胖，个子也不会长高。

补充足够的维生素也非常重要，为了能够让自己的个子变高皮肤变好，就应该补充充足的维生素，多做一些运动，消耗身体里面多余的能量，不然堆积在身体里面就会转化成脂肪，还应该多吃一些生菜，芹菜，红萝卜，这些食物里面的卡路里含量很少，可以维持好的身材，又可以补充营养物质，让身材变得比较高。

上面给大家介绍的就是怎样才能长高不长胖，看了上面的介绍，大家应该也有了一定的了解，想让自己长高的人都需要注意饮食的合理安排，只有这样才能够补充身体所需要的营养物质，营养充足以后身高自然也可以变得比较高一些，还需要做一些适当的运动，也可以达到一定的效果。

多吃些什么可以使人长高而且吃了不容易发胖

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

补充什么营养才能长高

1、奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。

100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是补钙的优质选择，可以换着给宝宝喝。不过值得注意的是，含乳饮料并不入选此范围，因为含乳饮料主要成分是水，要用来补钙还差远。

2、豆类及豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，除甲硫氨酸较少，其余的氨基酸大豆均含量丰富，特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

3、动物性食品：鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，而且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

扩展资料：

家长误区

误区一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家长抱有这样的想法。虽然身高和遗传有紧密的关系，但遗传给的只是身高的范围，上下有8厘米的偏差。

如果孩子的身高向遗传的上限靠近，身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，身高就偏矮小。据统计，我国有30%的孩子长不够遗传身高。即是说，父母高，孩子未必一定高。

误区二：孩子比同龄孩子高不少，身高一定没问题

女孩子性早熟，乳腺先发育，胸部会突起。男孩性早熟最早出现的是睾丸增大。很多家长对孩子早熟往往发现得比较迟。

早熟的孩子体格提前发育，骨骺闭合也提前。通常早发育的孩子比正常发育孩子的生长时间要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦发现孩子突然长高，也许是性早熟的结果。

误区三：孩子现在矮，是晚长了，以后会长高

有家长以为自己晚长，孩子遗传自己，也会晚长。受遗传因素影响，晚长也是有可能的，通常晚长的孩子骨龄比正常孩子落后。

但是有的孩子骨龄落后是因为营养不良、睡觉太晚、压力过大、运动少等，生长激素一直无法充分分泌，这样孩子现在不高，以后也不一定能长高。所以，家长需要定期监测孩子的身高，明确生长状况，发现问题及时查因解决。

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