晚上不吃主食能减肥吗减肥晚上不吃饭只吃菜可以吗-养生之道-祝由网

很多减肥的人往往会选择不吃晚餐，或用水果、蔬菜等低热量、低脂肪的食物来代替主食，那么晚上不吃主食能减肥吗?减肥晚上不吃饭只吃菜可以吗?

1、晚上不吃主食能减肥吗

晚上不吃主食能够减肥。减肥期间所指的主食多是指精细碳水化合物，如白米饭、面条、米粉等食物。以上几种食物进食后胡在短时间内转化成葡萄糖、脂肪等储存在体内，在减肥期间适当减少摄入，有助于减肥目的的达成。

2、减肥晚上不吃饭只吃菜可以吗

减肥期间晚上不吃饭只吃菜多半是不可以的。长期的碳水化合物摄入不足，可能会诱发营养不良、贫血等症，尤其是女性朋友，如果长期不吃主食可能会造成月经失调、经期紊乱，或月经量减少等症。

3、减肥晚上不吃主食对身体好吗

减肥期间晚上不吃主食对身体是否好，取决于不吃主食的同时是否有足量摄入其它营养元素。如果减肥期间不吃主食，同时也控制了其它食物的摄入，那么就可能会造成出现营养不良、贫血等症。反之，对身体的影响就不是很大。

4、中午晚上不吃主食能减肥吗

中午和晚上不吃主食是可以减肥的，但这种减肥方式不是很健康。临床上，健康的减肥方式往往是饮食控制搭配合理的运动锻炼，且长期坚持，才能达到有效的减肥。

结语：晚上不吃主食能减肥吗?晚上不吃主食是可以减肥的，但不吃主食的同时一定要保证其它食物的足量摄入，以免营养摄入不足，诱发营养不良、低血糖等不良反应。

晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。

为了保持人体的营养均衡，如果早餐和午餐都按时合理的搭配，晚餐是可以只吃菜不吃主食的。

晚餐不易吃过分油腻的菜，如鱼、肉、烧烤等，应以清淡为主，可以吃些青菜类食物，如菠菜、胡萝卜、山药、土豆等，含有较高的碳水化合物，有利于胃肠吸收，不易吃米饭和淀粉含量高的食物。

晚饭后，建议适当地进行运动，有助于消化，对于在减肥时期的人群或患有高脂肪高血压的人群，晚餐可以只吃青菜，建议其他两餐适当的补充蛋白质，保证人体所需的营养成分，如果每日主食摄入量不足，会导致肌肉无力，甚至记忆力减退。

如果整天都不吃主食只吃菜是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。

人体变胖是由于蛋白质、糖和脂肪的转化造成的，如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入，但由于人的体质不同，只吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良导致身体缺乏必须的蛋白质和糖分，对健康也不利。

如果只吃菜还要以素食为主，如果要吃油量比较大的菜，如土豆和五花肉含脂肪较高的菜，对于减肥也起不到作用。

还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单一，平时饮食要全面，避免营养不良，多锻炼身体增强体质。

身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。

所以如果白天营养均衡晚上只吃蔬菜就可以，如果白天也吃蔬菜晚上也吃蔬菜那就不行，要科学减肥！