减脂吃什么粗粮粗粮减肥食谱

减脂吃什么粗粮粗粮减肥食谱

粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不容易被消化，并且能够让人体有较强的饱腹感，减少人体对高脂肪、高热量食物的摄入，那么减脂吃什么粗粮好呢?

减脂吃什么粗粮

1、黄瓜糙米饭

食材：黄瓜，糙米，鸡汤

做法：先将糙米用电饭锅煮成糙米饭，然后将黄瓜切成丁和糙米一起放入锅中翻炒，最后加入调味品以及少许鸡汤，一起炒匀即可。

功效：黄瓜糙米饭能够调节体内的新陈代谢，降低血糖含量，还可以改善便秘。

2、绿豆芡实薏米粥

食材：绿豆，芡实，薏米

做法：先将绿豆、芡实和薏米放入水中浸泡2个小时，之后将绿豆、芡实和薏米放入锅中煮熟即可。

功效：绿豆芡实薏米粥有利水消肿、扩张血管和降低血糖的作用，减肥的朋友食用有很好的减肥效果。

3、燕麦酸奶粥

食材：燕麦、酸奶、新鲜蓝莓

做法：先将燕麦煮成浓稠的燕麦粥，盛入碗中，之后加入纯酸奶和新鲜蓝莓，拌匀即可。

功效：燕麦酸奶粥中的营养物质丰富，能够促进消化吸收，将胆固醇排出体外，还能够增强饱腹感，控制食欲。

结语：减脂吃什么粗粮，如果想要减脂，那么可以尝试一下以上食谱。除了饮食，减肥的朋友在生活中还要多加锻炼，这样才能够起到减肥的作用。

减肥吃哪些粗粮 有助于减肥的粗粮有哪些

以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考

拓展资料 1.全麦粉

全麦粉有点黑，脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮，只有白白的胚乳，仍保留了最原始的模样，含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

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2.糙米

糙米只脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮，B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。

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3.燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物，区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，吃进去，消化较慢，饱腹感强，而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。

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4.小米

北方人喜欢吃小米，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。

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5.玉米

玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，对身体好。玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。

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一月瘦十斤的粗粮减肥食谱，你学会了吗

今天的减肥食谱之所以选择粗粮，大家可以看看以下粗粮的优点：
粗粮减肥法就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。
粗粮减肥食谱一：
早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋
午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！
晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水
粗粮减肥食谱二：
早餐：一个三明治、一个苹果
午餐：小碗绿豆乳（能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水）
或者小碗红豆乳（健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。）
或者小碗黑豆乳（抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘）
晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿
粗粮减肥食谱三：
早餐：西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶
午餐：大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克
晚餐：凉拌荞麦面条一份，一个桃子
粗粮主要包括：
1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)
2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，
3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。
各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
减肥一定要因人而异，要根据自己的体质去减肥，健康减肥才是王道！粗粮减肥食谱，亲身实践一月瘦了八斤，不节食，吃的合适，健康的瘦，也有坚持运动！

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