夏季减肥吃什么,4种减肥好物让你越吃越瘦

研究称常吃大米助减肥

常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据一份研究报告显示，每天都吃大米和糙米的人，钾、镁等营养元素摄入非常充足。以大米为主食的人，摄入的饱和脂肪和糖类也更少。

大米不是什么神奇的食物，但是吃大米的好处却很多，之前有研究发现相似的结果：吃米饭的人吃下的蔬菜、膳食纤维、铁、钾离子更多，而摄入饱和脂肪却较少。

一般认为，糙米含有更多纤维素、微量元素和植物营养素，因为糙米保留了完整的胚芽和麸质，营养成分也更为全面。大米是去掉胚芽和麸质的糙米，即便如此，大米的b族维生素含量依然很丰富。米饭中不含脂肪、胆固醇和糖（此处指添加糖）。因此吃米饭的最大好处在于减肥效果好。

在一项研究中，试验参与者被分为两组，一组吃糙米和大米，另一组吃混合谷物，结果前者减重更多。可见，相对于面食，糙米和大米更为健康。

全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。

它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

低脂食物

你知道吗？低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。

很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。

而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

夏季减肥食谱有哪些？

无论何时何地，减肥都是一个常新的话题，减肥是一个不会过时的话题，人们总是把减肥当作茶余饭后的谈资，以此来显示自己没有与大众脱离。可是减肥不仅是说说那么简单的，想要真正减肥成功，还是需要付诸实践的，对于那些不想运动的人来说，越吃越瘦无疑是最好的选择。那么夏季减肥食谱有哪些呢？夏季减肥吃什么呢？
1、夏天减肥瘦身食谱
（1）七彩杂蔬沙拉
材料：扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。
做法：
将锅中的水烧开，放入扁豆焯烫一下捞起，沥干水分待用。
将所有的蔬菜洗净切丝，放到冰水中浸泡一下捞起，沥干水分待用。
碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
将所有的蔬菜放在碟中，淋上酱汁即可。
（2）胡萝卜忌廉汤
材料：胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。
做法：
胡萝卜去皮洗净，用保鲜膜包裹，放入微波炉中加热3分钟，然过来再加热2分钟。
在耐热容器中放入加热好的胡萝卜，用勺子捣烂，再加点牛油和盐搅拌均匀。
将牛奶倒入碗中，继续用勺子搅拌，直至没有颗粒位置，封上保鲜膜，再次放到微波炉中加热5分钟，取出撒上芹菜叶碎即可。
（3）杂蔬醋腌虾仁
材料：西兰花、樱桃、番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄、酒醋、橄榄油、盐。
做法：
将西兰花洗净切开；鲜虾去壳；放入水中焯烫一下；樱桃番茄和黑橄榄洗净，对半切开。
胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐，用勺子充分搅拌做成酱汁。
将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄，用酱汁搅拌即可食用。
2、夏天减肥吃这些
（1）燕麦：燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢？因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你怎么能不试一下呢？
（2）苹果：苹果又是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的。苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪。另外，苹果中的粗纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应该也知道，排泄会比较顺畅的哦。
（3）鸡蛋：鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
（4）坚果：坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
（5）枸杞：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。
枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！
枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。
（6）鳄梨：鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的减肥食物。鳄梨里含有脂肪，或许MM们担心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，并不会对减肥产生负面影响。
（7）大豆：大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量。另外，大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。
（8）圆白菜：圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于体内毒素的排除，并能降低癌症风险。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等，而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。钙元素则可以加快燃烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜哦！
（9）芦笋：芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美，十分可口，烹调方法多，炒、煮、炖、凉拌均可，是健康的夏季减肥食品。
（10）海带：MM们对海带应该不会陌生，夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么，你知道海带其实还有减肥功效吗？食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦！海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇。
在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
（11）桃：吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应忌食。
（13）苦瓜：苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
3、春季减肥方法
春季减肥除了在饮食上有所讲究，还要注意排毒。下面小编就要介绍给大家几种排毒方法，帮助大家快速的达到瘦身的作用，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助你能够在这个春季快速的瘦身成功。
（1）内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
（2）利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！
（3）增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
方法：一天大约800ml
清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。
3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。
注意事项：切忌切忌饮用过量保持水温
“喝水都会胖”这句话不假，前提是喝多了也会胖。所以喝热水一定要保持在每天800ml以内，水温保持在比体温略高的50℃为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！
还有需要注意的是不可以使用饮料或者其他液体来替代水，因为饮料之类会含有大量的糖分和添加剂，对于减肥是没有好处的，不仅让你无法有效排毒瘦身还会增肥！

夏天吃什么减肥最快最有效

夏天吃什么减肥最快最有效

夏天吃什么减肥最快最有效？在炎热的夏季，不少人都想要通过吃一些东西来减肥，这样就可以少去被太阳晒了。我已经为大家搜集和整理好了夏天吃什么减肥最快最有效的相关信息，一起来看看吧。

夏天吃什么减肥最快最有效1一、 夏天吃什么减肥最快最有效

1、柠檬醋快速减肥

柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。

2、苹果快速减肥法

这个减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、番茄轻松减肥法

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

4、乳酪速成减肥法

早餐：水2杯（一醒就饮)，蔬菜汁200毫升，酵素饮品（如益力多)40毫升。

午餐：乳酪500克混和酵素饮品40毫升。

晚餐：同早餐。

这个方法虽然有效，但很难成功，而且节食过后亦好易暴饮暴食，反而得不偿失，节食要有坚强的意志力，还要注意节食后身体的恢复。不到万不得已不采用。

5、香蕉减肥法

香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外，晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样 的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

6、西瓜高效减肥

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

7、葡萄柚减肥

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度， 引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得比较低，如果你大量吃，对健康也不是太好

8、蓝莓减肥

蓝莓低热量，高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促进视红素再合成的功效，可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

二、 吃水煮菜减肥效果好吗？

吃水煮菜、减少油脂摄入，是有利于减肥的。

但“有利于减肥”，并不一定等于“减肥效果好”。假设你是一个学生，这就好比“多做练习题有利于考出好成绩”，但并不是说“多做练习题一定能考出好成绩”。

水煮菜，可以在一定程度上减少热量的摄入，有利于减肥。但想要减肥效果好，必须从整体上关注食量、饮食结构和具体采取了怎样的饮食原则。相比之下，食物的烹饪方式对总体的热量摄入水平的影响有限，而后者（食量、饮食结构和饮食原则）才对减肥效果的好坏形成决定性的影响。

1、首先，食物“水煮蒸炖”有利于减少热量的摄入

食物的烹调方式会严重影响食物所含的热量，油煎炒炸会令食物热量高许多，而水煮蒸炖则有利于减少热量的摄入。

2、其次，我们吃了哪些食物？

烹饪方式固然会影响食物热量，然而影响我们总摄入热量的主要因素是：我们都吃了哪些食物，以及吃了多少。

其一，大体上，食量和热量是成正比的关系，即吃得越多，摄入的总热量就越高。因此，即便是吃水煮食物，也应该选择那些更容易维持饱腹感（膳食纤维含量高）、热量低一些的食物。

也就是说，若想控制热量摄入水平，碰到热量低的食物、可以多吃一些，碰到热量高的食物、那就得少吃。这和食物的烹饪方式无关。

其二，人们每天吃进嘴里的东西五花八门，不可能每样东西都采用“水煮蒸炖”的方式。比如零食、饮料、糕点等，这些食物的热量也不低。

即便减肥者的日常三餐以“水煮蒸炖”为主，也只不过降低了一部分食物摄入时的热量。如果总的热量摄入控制不好，就可以轻易抵消因“水煮蒸炖”而降低的那部分热量。

3、第三，我们是怎么控制饮食的？

所谓的“控制饮食”，就是采用某种具体的饮食法，即有一定的饮食原则，并努力贯彻之。没有饮食原则的“饮食控制”，等于没有控制。

人们最常用的饮食原则，就是我们前述讨论的“控制热量”，减少热量摄入、确保有“热量赤字”，减肥效果就不会差。在这种饮食原则下，以“水煮蒸炖”为主的烹饪方式当然有利于减肥。

但如果采用了“低碳饮食法”，食物是“水煮蒸炖”还是“油煎炸烤”就无所谓了，减肥的关键在于减少或严格控制摄入富含碳水化合物的食物。

就算是在低脂饮食法下，“水煮蒸炖”可以避开相当一部分油脂，但减肥效果的好坏，也同时受到碳水化合物摄入量的影响。

因此，减肥者仅将关注点局限在“食物的烹饪方式”上，却想取得良好的减肥效果，那是远远不够的。

夏天吃什么减肥最快最有效2 夏天吃什么水果减肥最快

夏天吃苹果减肥最快。

原理：苹果自身含有大量的食物纤维，不仅可以帮助消除宿便，而且本身含有丰富的钾质还利尿，能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外，对皮肤还很有好处。

苹果减肥法

苹果减肥法是连续3天只吃苹果和喝纯净水，别的食物一律不吃，平均一个星期可以减掉3到5千克。

注意事项

1个苹果大概含有100千卡的热量，即使3天内可无限量地吃苹果，但是一般人每次最多只可吃2到3个。

除此之外，在进行此减肥法之后的3天内，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，让身体渐渐适应。否则的话肠胃在经验过度饥饿后接触高热量食物，会过量吸收卡路里，这样不仅对肠胃造成不良影响，而且会让身体比之前更肥胖，辛苦得来的瘦身成果就这样没了哦。

越吃越瘦的10种水果

1、苹果

苹果是大家非常熟悉的食物了，吃的都比较多。苹果可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收。苹果还可以代谢体内热量，防止下半身肥胖；还可以缓解水肿，有利尿的作用。而且苹果的性价比高，价钱也比较实惠，作为减肥是再好不过的选择了。一日三餐饿的时候吃苹果的话很快就可以减肥，能有效的瘦身，减肥人士也是每天都需要吃水果的，所以苹果再怎么吃也不会胖，反而能有效的减肥！

2、香蕉

香蕉对减肥非常有效，是全世界公认的减肥水果。香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，热量很低，又有很强烈的饱腹感，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，既排毒又瘦身。有便秘肠道不通顺的人可以多吃香蕉，对肠道的消化很好。

3、橘子

橘子是人们经常吃的水果，它不仅酸甜好吃，而且还有止咳的效果，是属于没有热量的减肥水果，橘子中含有大量的维生素c，具有美白的作用，所以橘子不仅可以减肥还可以补充人体所需的维生素，想要更好的减肥效果的人也可以在吃饭前吃个橘子，可以有效的降低食欲，从而产生减肥的作用。

4、柠檬

柠檬能够减肥是众所周知的'了，对食物的消化吸收有很大的促进作用，能够帮助瘦身也是非常受到女生们的欢迎，柠檬里面的维生素很丰富，具有美容作用，可以美白。最重要的是它能促进肠胃的消化，加快脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5、火龙果

火龙果对减肥也有很好的作用，可以增加饱腹感，减少了能量的摄入，有排便通肠的功效。火龙果也是一种低热量的水果，排毒瘦身深受很多人的喜爱，促进肠胃蠕动，排除体内的垃圾毒素，对防治便秘也很有效果。可以直接吃也可以榨成汁或者做成水果沙拉吃，味道甜美，非常的好吃，所以每天吃点火龙果是很有必要地。

6、山楂

山楂当中含有的物质是非常多的，就物质能够起到降血压促进肠胃消化的作用。所以大多数的中医都认为，山楂能够健脾消积，对于减肥很有帮助。

7、葡萄柚

葡萄柚当中的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，会使糖分不会轻易地转化为脂肪储存在身体当中，也就能够起到很好的减肥效果。

8、猕猴桃

猕猴桃当中有非常高含量的食用纤维，它能够使人体的消化更好，并且能够带走身体当中的一些油脂和有害物质，能够预防便秘，对减肥很有帮助。

9、菠萝

菠萝当中含有丰富的菠萝蛋白酶，它能够分解蛋白质，并且有效的去溶解脂肪，特别是吃了肉类的物质它是能够助消化的，减少人体对脂肪的吸收，从而就达到了瘦身的目的。

10、草莓

草莓当中含有果胶和丰富的膳食纤维，能够帮助人们更好的消化，同时使排便更加的顺畅。对于调节人体胆固醇还有脂肪含量有着非常好的效果。