面对超强工作压力,上班族要如何养生健体

都市上班族面对极大的工作压力，经常熬夜，缺乏运动，长久下来身体素质下降，这时最容易出现各种疾病。俗话说“没有一个好的身体，怎么谈奋斗？”所以上班族工作之余多注意养生，今天本文给大家科普一下上班族如何养生……

办公桌上摆一些小植物好处多多 研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

工作有压力，体力消耗大，吃什么能加强体质呢？

在日常生活中，我们总是会听到身边的人抱怨“累”。巨大的生活压力、休息时间的缺乏，使人总是处于比较疲惫的状态。长期疲劳对身体的影响是很大的，会使人处于亚健康状态，甚至引发某些疾病。疲劳，简单来说，就是精气神的损耗。想要恢复精气神，除了保证休息，还要多补充营养。那么，身体劳累过度吃什么好呢？吃对4种食物有效补充体力。

1、香蕉，香蕉是老少皆宜的水果，属于高能量食品，所含的碳水化合物非常容易被身体吸收。香蕉含有丰富的钾，而钾可以维持肌肉功能和神经功能，但是钾不能在体内储存很久。研究显示，体内钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等问题。平时生活经常吃几根香蕉，可有效缓解疲劳。

2、蜂蜜，蜂蜜不仅富含果糖、葡萄糖，还含有多种维生素、矿物质等。经常感觉到疲劳的人平时可以多用蜂蜜泡水喝，蜂蜜水对大脑神经元有好处，其所含的果糖和葡萄糖都能够很快被身体吸收和利用，为人体补充能量，改善营养状况，消除身体疲劳。

3、南瓜籽，南瓜籽富含脂肪酸、维生素B和微量元素，南瓜籽是抗疲劳零食的理想选择。此外，南瓜籽所含的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，改善睡眠。

4、坚果，许多上班族的工作量很大，整天处于高速运转的状态，下午时多吃一些坚果如核桃仁，可以帮助修复大脑，提高大脑效率。

上文介绍了能够有效补充体力的食物，包括香蕉、蜂蜜等。除了上文介绍的这几种食物，能够缓解身体劳累的食物还有小米、红豆、大枣、核桃、鸡肉等。缓解身体疲劳，除了保证休息，多补充营养，平时还要多锻炼身体，可选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。

压力大怎么办？五大养生方法缓解压力

当今社会，人们对物质的要求越来越高，当然要承受的压力也越来越大。那么如何缓解自己的心理压力呢？今天，边肖将带你了解如何应对压力，并看看如何缓解压力。

其实有压力是好事，证明你已经在奋斗的路上了，但是我们也要适当的缓解压力。下面小编就给大家介绍五种养生方法，帮助你缓解压力，让你更好的面对生活的挑战。

如何应对压力？缓解压力的五种养生方法

1.均衡营养

饮食保证身体每天所需的营养是人的基本需求。希望营养学家提出每人每天要吃50种以上的食物，包括山珍海味和全谷物。这就是营养均衡的概念，让饮食远离疾病，但人们在生活中很难保证这样的营养均衡。对于白领来说就更难了，但是我们还是要尽量保证营养均衡。同时要注意定时定量，不能盲目进食，更不能无节制进食。

2、良好的睡眠

对于白领来说，人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不能按时出现，所以会影响我们的睡眠时间。所以，白领亚健康的原因之一就是睡眠。世界卫生组织确定“睡得香”是健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对健康非常重要。当我们情绪低落或身体不适时，好好睡一觉后，人会感到神清气爽，甚至体力也会恢复很多。因此，良好的睡眠可以改善人们的健康。

3.为健康而运动

当然，健康的身体离不开运动，所以人的精神状态也可以通过运动来培养。当我们有一个更强壮的身体时，我们可以抵御来自外界的压力和更多的疾病。

4.培养兴趣

广泛的兴趣爱好总会给人带来好处，所以增加我们的业余爱好对我们的健康有很大的帮助。只有我们的业余生活丰富多彩，我们才会更加积极乐观。当我们致力于兴趣的时候，既能培养自己的修养，又能陶冶自己的情操，对精神疾病的治疗有很大的帮助。

5.正确面对压力。

人之所以会疲劳是因为过度紧张，所以学会放松会让我们更加放松，可以快速摆脱疲劳。树立良好的人生观和价值观，对减轻压力很有帮助。我们所有人都应该积极面对，做好压力的准备。我们应该学会转移工作和生活中的压力，努力提高自己是抵抗压力的最好方式，也是改善健康的关键。

在生活中，不仅白领遭受亚健康，很多人也处于这样的状态。生活工作压力大怎么办？很多人工作过度，面临生活压力。事实上，当他们发现自己有压力时，他们必须学会缓解压力，因为情绪是影响健康的第一重要条件。

两种实用的心理调节方法

1.生活的乐趣在于它是一个充满挑战的过程。有很多情绪，比如失败的痛苦，成功的喜悦，冒险的兴奋等等。所以要调整心态，迎接美好的未来。

2.人与人之间的信任是相互的。首先，强势的一方必须向对方伸出橄榄枝。这种信任体现了信任的本质，因为信任不是屈服。

3.在与他人沟通合作时，要学会换位思考。首先要有宽广的胸怀。被别人误解的时候，不要为自己争辩，情绪化，要用实际行动证明自己。其次，要有大局意识，站在对方的角度考虑问题，主动诚恳地接受批评；勇于再次批评自己；同时，要善于开诚布公的沟通，增进相互了解。

4.想要赢得别人的好感，首先需要喜欢别人。你要喜欢别人，就得看到他们的优点。

5.通过让别人知道你和他们有相同的兴趣来保持良好的关系是很重要的。如果你总是说大话，你会被人讨厌；如果说的是彼此感兴趣的话题，那么彼此拉近距离就会容易很多。

6.那些经常被别有用心的人包围的人，比地位卑微的人更看重人与人之间真挚的感情和关怀。

7.如果你为自己工作，你是独自工作；如果你给别人打工，几十个或者几百个人都会帮你——合作的基础是双赢。

8.一个人专心做事，就会忘记自己，忘记太多附着在自己身上的对与错。而且过分关注自身利益的习惯会成为自己事业的障碍。

9.与人交往要记住这两点：第一，他人重要；第二，你也很重要——以平等的观点对待他人，有助于你从容做事。

10.克服强烈自我感觉的最好方法是多关注他人，关注他们的兴趣、愿望和行动等。从而暂时忘记自己。

11.批评就像一条狗。他看到你怕了，就会追着你，更加恐吓你。但如果你回头勇敢面对他，他就不会再吼了。反而会摇摇尾巴让你摸摸——如何应对批评和侮辱，体现一个人的素质和人生哲学。

12.想象一下，十个最著名的画家聚在一起，围着一张圆桌坐下，一起在圆桌中间画了一个苹果的草图。结果会怎样？每个人都必须画出不同的苹果，因为每个人看苹果的角度不同——固执地认为自己对事物的看法是正确的，对别人的看法采取封闭的态度只能限制自己——所以听比说更重要。

13.当一个人害怕别人看不起你做的事情的时候，他最想吹牛。这时候你想通过夸大事实来引起别人对你的注意，而当你发表过激言论时，往往会招致嘲笑。

14.当你想吹牛的时候，想想你有多讨厌别人吹牛，那你就不会做这种傻事了。

15.将要做的远比已经做的重要。过去的价值在于它会在未来对你有所帮助。

16.习惯性的怨恨会导致自怜，自怜是一个人能养成的最糟糕的情绪习惯。当这些习惯根深蒂固的时候，如果你不觉得对不起自己，你就会觉得不正确。心理学研究发现，这类人只有在处境悲惨时才会感觉良好。

17.不安全感的原因有很多，不是因为我们的智慧和能力真的不足，而是因为我们用错了尺度，总是把自己的实际标准和自己理想的、完美的、纯粹的“理想自我”相比较。

18.如果一个人真的值得所有人的赞美，那根本没必要自大，否则就是浅薄。吹牛，自负，自吹自擂，倨傲等。其实都是对失败或者彻底失败的心态的一种掩饰。相反，谦逊显示了一个人对成功的信心。

19.你应该有几本你最了解的书，就像你应该有几个最亲密的朋友一样。我们应该培养广泛的阅读兴趣。这样才能开阔视野，加深人生观，培养开放的态度。

20.醒着的时候让自己看一些需要集中注意力的书，累了就看一些不需要费太多心思的轻松的书。

21.交换一个苹果得到一个苹果；交换一个想法，得到一个想法。选择一个和你天赋、性格不同的人，他可以弥补你的缺陷。

22.卓越的领导者善于识人用人，而不是凭个人好恶行事。他们深谙人性，并巧妙地加以引导和利用，让不同性格的人各得其所。

结论：我们都知道现在每个人的压力都很大，尤其是上班族，但是如果他们压力很大怎么办？相信看了这篇文章介绍的如何缓解心理压力的方法，大家对如何缓解压力有了一定的了解。我们必须管理好自己的压力，不要让它影响我们的生活和工作。

上班族如何保持健康？

作为一位在办公室工作的我，我会尽可能地采取一些养生小妙招，以保持身体健康。以下是我采用的一些方法：

首先，我会注意休息。长时间的坐着工作不仅容易引起眼睛疲劳和颈部酸痛，还可能导致肥胖和心脏疾病等健康问题。因此，我会每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，以舒缓身体的紧张和疲劳。

其次，我会注意饮食。办公室里经常有一些小零食，但是并不是所有的零食都健康。我会选择一些坚果、水果或蔬菜作为我的零食，这些食物富含营养和纤维，可以帮助保持饱腹感和消化功能。此外，我也会尽量避免喝含糖饮料和吃高脂肪、高热量的食物，因为它们可能会增加我体重和患病的风险。

最后，我会注意心理健康。办公室里的工作可能会带来一些压力和焦虑，但是我会尽量保持积极的心态和情绪。我会在工作时间外进行一些放松和愉悦的活动，例如阅读、听音乐或者与家人和朋友聊天，以缓解压力和焦虑。

至于“健康”小零食，我认为并不是所有的小零食都真正健康。有些小零食虽然宣称含有营养成分，但是仍然可能含有过多的糖分、盐分或者添加剂，可能会对身体健康造成负面影响。因此，我建议在选择小零食时，需要仔细阅读标签，选择含有更多天然成分、低糖、低盐和低脂肪的产品，以保证营养和健康。

以上是我在办公室工作时采用的一些养生小妙招，希望对你们有所帮助。