睡是个技术活,科学午睡才有效

晚上太晚睡，早上太崩溃；中午不睡，下午奔溃；因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！

可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！！

都别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，怎么午睡才科学？

瞧瞧你的"午睡表情" 你睡对了吗

1、伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2、午饭后马上睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

3、靠着键盘上睡

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用这些“午睡伴侣”，能让你的午睡事半功倍！

写在最后，春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

中午怎样才能睡好？怎样能在中午睡个好觉？

很多人都有午睡的习惯，上午一直工作，耗费不少体力和脑力，所以就要养成午睡的习惯。午睡可以缓解一下疲劳，放松心情，这样下午才有更高的工作效率。但又的人虽然中午睡了一会儿，可是感觉没什么效果，精神反而更加差了。所以我们要掌握好午睡的诀窍才能睡得更好。
1、午睡最佳方法
1、在午饭之后，不宜立即午睡。一般在吃晚饭之后，则就会有很多的血液流向自己的胃部，这时候血压也会下降，如果这个时候进行午睡，则会很容易导致大脑的供血不足。建议在吃晚饭后十几分钟之后在午睡。
2、午睡之前不要吃一些油腻的食物，也不要吃的很饱，以免导致血粘稠度，加重冠状的动脉病变，还会增加胃部的负担。
3、睡姿，最好是头高脚底，并且采用右侧的卧位。这样就可以减少对于心脏的压力，也可以避免打鼾了。所以正确的睡姿是很重要的。
4、午睡醒来之后，可以做一些轻度的活动，要慢慢的起来，然后喝一杯水，这样就可以补充血容量了，也会稀释血液的粘稠度。以免导致人刚醒的时候精神恍惚。
5、在午睡的时候，应该尽量的避免受到外界比较强的刺激，常常的在睡觉之后，就会肌肉松弛，并且毛细血管扩张，这就会导致感冒的发生，所以应该注意避免受到风寒。
上述就是午睡的最佳方法，其实很多白领都意识到，午睡会越睡越累的，所以建议大家要引起重视，掌握科学午睡的方法才是关键，这样才可以更好的维持自己的就健康，并且提高下午的工作效率。
2、午睡注意事项
一是,午饭后不可立即睡觉。
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
二是,午睡时间不宜过长。
专家建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
三是,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。
睡午觉也要讲点“技巧”忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。
了解了午睡的注意事项才知道，即便是午睡也应该有一定的技巧才好，在认识了上述的内容之后在生活中就需要特别注意起来，做好日常保健工作。