07:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。可以补充身体流失的水分,但不能过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
07:30早餐必须吃
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还容易导致低血糖和记忆力的下降。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。而且吃的速度不宜过快,如果时间允许,建议持续20~30分钟。
10:00起身走一走
小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
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