保护好肠道健康,三个方法助你更“肠寿”

一、多吃红薯

红薯很常见，在超市都可以买到，并且价格便宜，并且，红薯富含多种营养成分，是抗癌食物首选。每日进食1个红薯，能显著改善便秘问题，保证肠道通畅。

二、多喝水

喝水能补充身体水分，减小肠道排便障碍。曾做过一次肠镜检查，在直肠部分发现了几条血痕，医生说，这是由于肠道缺水，排便过程中造成的刮痕，并嘱咐我要多喝水。可见水分对疏通肠道的重要性。

三、多运动

运动能促旅邯佤践进全身血液循环，加快身体新陈代谢。由于本人意志力不够坚定，并且不爱在众目睽睽之下运动，因而，买了一台磉摇吧杨健身车放在家里，每日下班回家都会在骑上几十分钟。一般中午20分钟，晚上下班后骑40-60分钟，出一身汗，久而久之，人的精神好了，肠道也更通畅了。

怎样保护肠道？谢谢！

其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。

1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。

最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。

2、多食膳食纤维。刚刚说了，要把我们肠道内的微生物们也喂饱，膳食纤维就是它们最喜欢的食物啦，因为膳食纤维是小肠难以吸收的，所以才会到达大肠让肠道细菌们饱餐一顿。肠道细菌可重要了，它们与免疫系统密切互动、帮助我们生产营养和分解毒素。所以要多吃膳食纤维，也就是多吃蔬菜水果杂粮。

3、避免久坐。久坐易导致便秘和生痔疮很多人都懂，人类的大肠本来就懒乎乎的，你也坐着不动更加让大肠懒得蠕动，导致便便在体内堆积，引起便秘。

4、不要贪食重口味。重口味的刺激不仅扰乱肠道的工作节奏，还会干扰肠道内部生态平衡。但是讲真作为一个弗兰银，辣椒带来的诱惑是难以抵抗的。但是自从知道辣椒带来的爽感的真相之后，这种欲罢不能稍微好了一点点。

吃辣椒感觉到爽的原因是，辣椒素不断地“刺痛”身体细胞，大脑为了给我们“止痛”而下令分泌内啡肽，内啡肽代理舒适和幸福的感觉。不过是一场化学反应，而且只是先自残再止痛的过程嘛，唉！

5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。

如何让你的肠道更健康

前言：经常有小伙伴肠胃不好，但就是不知道为什么，我查阅了相关资料，结合自己的理解给大家说说肠道健康这个话题。

接下来我将从肠道、肠道菌群、肠道微生态、影响肠道健康的因素、如何改善肠道健康几个方面进行介绍。

一、肠道

首先，认识一下我们的肠道，它分为大肠、和小肠。其中小肠的作用是吸收营养物质，大肠主要的主要作用是将废物排出体外。

从图中可以看到，小肠包括十二指肠、空肠和回肠。十二指肠接受胃液、胆液和胆汁，空肠分泌消化酶，回肠吸收营养。

大肠包括结肠、盲肠、阑尾和直肠。结肠将液体食糜转为半固体的粪便，由直肠将粪便排出。

二、肠道菌群

在肠道里住着一群租客，他们就是肠道菌群，这群租客有有益的益生菌、双歧杆菌，也有“墙头草”的大肠杆菌，还有有害的葡萄球菌。

这些租客平时相安无事，共同维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。

三、肠道微生态

我们的大肠、小肠，以及肠道菌群共同生活在一起，构成了肠道微生态。

就像我们人类与自然环境友好的相处，构成了生态环境一样。

四、影响肠道健康的因素

在肠道中的有益菌、中性菌和有害菌本来相安无事的生活，但是有一天来了外面的客人，比如抗生素，它和有害菌勾结在一起，把肠道这个房子弄的又脏又乱。

另外暴饮暴食、年龄增长肠道老化、细菌感染、长时间不运动、熬夜、作息不规律、精神压力过大等等，都使有益菌越来越少。

时间长了，他们的行为影响到了中性菌，中性菌是墙头草，见有害菌占了优势，就跑到有害菌那边去了。

剩下的有益菌越来越少，他们面对庞大的有害菌无能为力，肠道这个房子越来越吃不消了，慢慢的将要塌陷。

于是，各种肠胃不适的症状出现了。

五、如何改善肠道健康

那有什么方法改善吗？答案是有的。

第一，保持营养均衡，按照《中国居民膳食指南》合理饮食，不要喝碳酸饮料以及奶茶等。

第二，合理运动，促进新陈代谢，增强免疫力，提升人体机能。

第三，调节心情，高效休息，保持身体舒适的状态。

第四，补充营养物质，比如裸藻（含有59种营养物质）、膳食纤维、低聚果糖（它是益生菌的粮食）、益生菌等。

如果做到以上四点，相信你的身体不会太差，肠道也不会太差。

重要的，不是你知道怎么改善，而是你能不能坚持去改善。

我的分享就到这里，希望带给你启发。