肩膀发硬酸痛怎么按摩,肩膀酸痛的改善方法

很多人因为日常工作比较繁忙，没有好好休息，所以就出现了肩膀发硬，酸痛等问题，有一些人认为只要休息以后就能够缓解，这样就导致疾病变得越来越严重，并且耽误了最佳治疗时间，甚至引起肩周炎发生，大家在遇到身体不舒服的时候，一定不要掉以轻心，否则会让自己身体遭受更加严重的痛苦。

出现肩膀发硬酸痛就可以按摩肩井穴，肩井穴主要就是改善手臂没有办法抬起来或者是颈肩疼痛，中风，肩背痹痛等情况。肩井穴在大椎穴和肩峰连线的中心点，是在肩膀的最高处，按摩肩井穴的时候需要用一个食指压在中指上，然后再按揉这个穴位五分钟，力量一定要均衡，出现酸胀感觉就可以了，每天早上晚上各按摩一次。

还可以按摩肩贞穴血，主要就是治疗耳鸣，肩膀手臂疼痛等问题，如果能够和肩井穴一起按摩，那么对于上肢水肿或者是肩周炎也有很好的改善作用，这个穴位就在肩关节后下方，在按摩的时候可以用一个拇指在出现疼痛的肩膀一侧顺时针进行按揉，按揉两分钟以后再逆时针按揉两分钟，力度要在患者能够承受的范围之内。

还可以按揉环跳穴，按摩的时候要在疼痛的肩膀部位的对应臀部找到穴位，用力的点按，这样才能够找到疼痛点，坚持用力按揉两分钟到三分钟就可以了，这个穴位比较深，所以按揉的力度也应该加大，患者能够感觉到疼痛才能够达到效果。

当肩膀发硬酸痛情况出现之后，大家就可以按摩以上这些穴位，在日常生活里面一定要做好保护工作，晚上睡觉的时候或者在外出的时候都应该做好肩部保暖工作，这样才能够预防受凉，还需要每天坚持运动，坚持活动肩膀，这样才能够让血液循环变得更好，每天早上起来或者晚上睡觉之前都应该坚持做保健操20分钟或半个小时。

针对肩膀酸痛的保健方法

轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效 许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

保持温热可以快速消除僵硬 温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

有僵硬的感觉立刻深呼吸 深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

伸展操非常有疗效 像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。

改善“姿态” 长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。 重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

选择一张好椅子 换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

按摩穴位 如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。