足底按摩过程,怎么做足底按摩养生效果好

足底有很多血管，又有很多末梢神经和大脑相连在一起，脚部健康就关系到身体健康情况，而且也和自己的寿命有很大关系，在夏天洗脚可以起到祛除湿气，冬天洗脚可以润肠润肺，冬天洗脚可以起到滋润身体作用，适当的按摩脚底，可以起到很多保健养生功效，大家就应该了解一下脚底按摩的正确方法。

在进行脚底按摩之前，先要用热水泡泡脚，可以用辣椒煮的水或者是生姜煮的水洗脚，这样可以扩张毛细血管，又可以扩张呼吸道黏膜，让血液循环速度变得更快，可以让呼吸粘膜里的血液白血球及时消灭细菌和病毒，这样身体就不会被病毒感染。

洗完脚以后就可以搓热两个手，然后按摩在脚底的穴位上，可以全脚按摩，也可以进行局部按摩，按摩涌泉穴，太冲穴或者是太溪穴，可以治疗厌食，失眠，头晕，脸色暗淡，高血压，便秘等问题。

也可以坐着然后把两条腿伸直，把头低下，身体需要向前弯，用两个手来扳脚趾头和脚踝关节需要做20次到30次，这样可以锻炼到脚部力量，也可以预防脚部和腿出现酸软无力的情况。

每天把两个脚翘起2到3次，需要高于心脏，这样脚部和腿部的血液循环就会变得更好，可以让循环速度变得更快，头部也可以获取更加充足的氧气和血液，对于脚底的穴位以及反射区都有一个很好的刺激。

现在大家的工作非常忙，生活压力又很大，有的时候即便生病，也需要强忍着坚持工作。然后就需要打针吃药，对于身体来说打针吃药都会出现副作用，所以做好预防疾病工作是非常重要的，每天花一些时间按摩脚底就能够起到预防疾病作用，也可以解决失眠，神经衰弱，身体疲劳，腰酸背痛等问题。

脚底按摩的功效, 脚底按摩的手法

1 脚底按摩的功效

一是任何人都可以随时随地履行，按压搓和敲击的方式很轻易控制，不浪费时间。

二是以中医的理论和诊治经验为基本，具有科学性和可操作性。

具体按摩方法

准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

双脚晃动全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。

赤脚行走赤脚行走的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。

行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分别和活动，是赤脚行走的一大长处，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。

脚底浴光日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，可以获得想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来。

凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。气象晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所接收。

脚底摩擦不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也很容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，就可以在短时光内酣然入睡。方式是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦，后果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

揉搓脚趾揉搓脚趾有加强记忆力的作用。可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于盘算才能是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能。

按压脚根长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。

背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才干使背部挺立起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

单脚站立走单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简略，就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常苦楚，可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。

单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

脚踩网球在椅子上，用脚转动网球，当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开端转动网球时，脚底会感到相当疼痛，假如保持一段时光后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中打消了。这种方式还有利于排除便秘。

洗擦脚底如何使皮肤白净又细嫩，是女性最关心的，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，时间长了，就能使皮肤白嫩起来。实施这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可，因为自然纤维制成的刷子比拟柔软，不会损伤脚底。

如何利用脚底养生？脚底养生的方法有哪些？

脚是身体很容易忽略的部位，但是也是很重要的地方，平时很多人有泡脚的习惯，脚暖和了，睡眠才会更好，关于脚底的养生方式有很多种，照顾好脚底，身体才会更加健康强壮，那么如何利用脚底养生？脚底养生的方法有哪些？下面为大家介绍。
1、脚底养生的方式
1、敲击脚底
正确的敲击法是:以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
2、双脚晃动促睡眠
全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续5～6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3、脚底摩擦
因为脚底离心脏最远,末梢血液循环不畅时,双脚怕冷,也容易患失眠症失眠时,可以让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环畅通待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡。正确的敲击法是:方法是仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。脚底养生11招让你百病全消
4、单脚站立
采用金鸡独立的姿势,踮着脚尖站立初时也许很不习惯,甚至可能感到非常痛苦可以先让双脚后跟稍微离开地面一些,习惯以后再踮着双脚的脚尖站立,最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时,可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟,然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟,反复轮流进行,踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆,切记要注意安全。脚底养生11招让你百病全消
5、脚踩网球消便秘
当脚部感到疲劳的时候,用网球刺激脚底,可使疲劳得到缓解。开始转动网球时,脚底会感到相当疼痛,坚持一段时间后,这种疼痛感就会逐渐变为舒适感,脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了,这种方法还有消除便秘的功效。
6、踮脚登楼
踮着脚尖登楼,有利于调节血压,使人精力丰满。与在平地上行走相比,登楼的活动量更大,可使呼吸体系、循环体系得到锤炼,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强,全身各项功效都有所改良。踮脚登楼时思想要高度集中,小心因迈步不稳而摔倒。
7、按压脚根
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背,纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。正确的敲击法是:用手指强力按压脚后跟,直至感到疼痛时为止。
8、晒脚
早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20-30分钟,专家称之为脚心日光浴。阳光中的紫外线直射脚心,能促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
9、动趾
经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。
10、捶脚
用拳头轻轻捶击脚心,每次50-100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢,促进血液循环,可收到健身防病之效。
11、赤脚行走
行走时尽可能让脚心得到刺激,也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起,能够自由地分离和运动,是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙,可使步履变得轻松起来为了增进身体健康,在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,实行赤脚行走。
2、脚底按摩的穴位
1、补养肾脏的太溪穴
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激太溪穴,就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
2、缓解咽喉干燥的照海穴
照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。照,意为照射,海,象征大水,“照海”顾名思义,指肾经的经水在此大量蒸发,具有吸热的作用,按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5～10分钟即可。
3、脚底养生的重要性
民间有句俗语,叫做“人老脚先老”。脚承载着全身的重量,步履轻快,精神充沛,是人体气足神旺的表现,就是通常人们所说的精神百倍的感觉。而当人感到精神疲惫的时候,往往最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况。脚部保健则是养生延缓衰老的好方法。
千里之行始于足下，我们应该重视足部的养生，只有这样我们才行的稳，站得直，有一个更好的生活状态！
4、脚底干燥怎么办
1、温水泡脚
温水泡脚可以促进脚部的血液循环，软化脚部的角质，对于缓解脚底的干燥是有一定的效果的。如果还有脱皮的现象，还可以在泡脚的时候，即加一点醋，其到杀菌消毒的效果。
2、涂润肤霜
对于脚底干燥，最简单的办法就是给脚底涂抹润肤霜。具体方法是在泡脚完之后，去掉脚部的死皮，在抹上厚厚的一层润肤霜，在把袜子穿好，睡一觉醒来脚底干燥的情况就能得到缓解。
3、补充维生素
对于脚底的干燥开裂，可能与身体缺乏维生素A或者维生素B有一定的关系。所以可以选择通过补充维生素来缓解脚底皮肤的干燥开裂。补充维生素可以多吃新鲜的蔬菜水果，或者吃维生素制剂。
4、注意脚部保暖
脚底干燥在夏季出现较少，是因为夏季天气炎热，汗腺分泌。而气温脚底的时候，脚底皮肤的皮脂腺与汗腺就会停止分泌。所以，要做好脚部的保暖工作，帮助脚部的皮脂腺和汗腺的正常分泌，脚底就可以维持正常的湿润了。
5、小偏方
土豆疗法
将1个土豆煮熟后，剥皮捣烂，加少许凡士林调匀，放入瓶内。然后取适量涂在脚底干燥的部位，每日1－3次，数日见效。
6、塑料袋疗法
将塑料袋套于脚上，然后再穿上袜子和鞋，脚上的水汽不会外泻，就能保持脚部湿润，脚底就不会干燥了。

怎么样通过按摩足部来保健养生？

现在人们对保健养生观念比以往加深了。也愿意为自己健康投资。那么今天来给你介绍下，关于对足部按摩有哪些方法技巧？为你的健康生活添加动力。

第一、睡前练习脚踩自行车动作

如果这段时间你食欲不怎么好，还有点头疼。那么可以在睡觉前练习踩单车动作。具体做法是。躺在床上后，将双腿慢抬起来。然后在空中晃动。做类似踩自自行车动作。可能有点累。得坚持十分钟左右。该动作能够帮助放松小腿肌肉，促进血液循环。缓解腿部酸痛和疲劳问题。对提高睡眠质量也是有帮助的。

第二、轻轻敲击脚心位置

回到家里感觉脚又累又痛。你可以在睡觉前用手握拳头敲击下脚心位置哦。具体做法是手握成拳头。以脚心为中心点，向周围敲击脚底位置。注意不要太大力哦。稍微有点疼痛感就好。大概按摩一两分钟。

通过敲击来刺激足底穴位，能够促进血液循环。身体的一些机能也可以得到提高哦。脚部的疲劳感也可以得到放松。

第三、适当走下石子铺的路

如果附近有鹅卵石铺的路。可以适当光着脚走下。它能够刺激足部的穴位。时间久的话你的步伐会变得轻盈起来。对提高保健养生效果也是有帮助哦。

那么介绍到这里小伙伴明白了吗？足部是人的第二心脏，要好好护理才行。如果觉得以上方法有点麻烦。可以选择一款合适自己的按摩椅哦。像具有脚底滚轮按摩设置类型的，创新4D刮痧盘不规则分布多颗珠。运转时可以有效刺激足底的穴位。贴合顶压凹陷足弓。可有效按摩脚心位置。腿部两侧气囊包裹式交替循环挤压。有助于腿部肌肉舒缓僵硬酸痛情况。让腿部得到有效放松。同时全身拉伸按摩手法让疲劳感无处躲藏。如果在腰部和小腿部位还特别设置了远红外线加热功能。能让腰部和小腿得到温暖呵护。