肩颈拉伤能按摩吗,怎样缓解肩颈拉伸

日常生活中，由于我们需要长期坐在电脑前面，长期伏案工作，导致我们肩、颈、后背都非常的僵硬，以至于我们在运动的过程中，稍有不慎，就会使肩颈的肌肉拉伤，导致肩颈异常疼痛，甚至肌肉肿胀。那么导致我们肩颈肌肉拉伤的原因是什么呢?我们应该如何缓解这种症状?下面让我们一起来了解一下。

在当今的社会中，由于我们生活压力越来越大，在写字楼里的上班族，在学校中的青少年学生，因为长时间久坐，不经常起来活动，导致背部气滞血郁，顺着竖脊肌水肿，背部肌肉疲劳，身体僵硬。所以只要我们稍不注意，做一些大幅度的动作，就有可能会导致我们身体肌肉的拉伤。

这种肌肉拉伤其实是很容易康复的，不过如果我们不注意身体的修复，让炎症尽快消除下去，那么久而久之就容易导致慢性炎症，并产生一定程度的组织退变。一般在我们肌肉拉伤后1-2天就要开始开始热敷患处，同时按摩局部，可以将患处淤血清除掉，解除掉淤血给软组织带来的刺激，一般淤血完全吸收后，组织的水肿和炎症就完全消除了。

损伤严重的患者，也可以采用微波治疗仪热疗，经治疗后就会感觉身体疼痛的症状减轻，说明身体的炎症已经逐渐消除，一般坚持每天30分钟，坚持1周左右，大部分患者拉伤的问题就可以完全消除，总之选择正确的治疗方法，是治疗肌肉拉伤的关键所在。

在生活中，我们一定要保持正确的站姿、坐姿，经过长时间的伏案工作后，一定要起来锻炼一下身体，可以做一做办公室肩颈练习，舒缓我们紧张僵硬的关节和肌肉。在发生肌肉拉伤后，也不必害怕，只要按照上文介绍的方法，保持健康积极的心态，补充营养，多晒太阳就一定能早日恢复健康!

缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕（15次）

这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）

简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙（蜘蛛侠变异版）

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。

肩颈不舒服，在家怎么做运动缓解？

颈部和肩部疼痛是现代人最常见的问题之一。近年来，对于轻度疼痛的年轻患者，疼痛通常是由局部软组织功能障碍引起的。颈部和肩部疼痛范围很广，通常涉及颈部和背部，而肩部疼痛是肩关节周围的疼痛。这当然与年轻人整天在办公桌前工作和学习以及缺乏锻炼有关。甚至颈部和肩部疼痛也成为新时代的一种时尚疾病。

过度工作之后，身体的第一感觉就是是肩膀和脖子疼痛。我们的脖子和肩膀就像一个站在小小的十字路口的警卫，它连接大脑和躯干，并一直保持着我们人体的血液循环和神经信息的传递。此外，颈椎控制8对神经，拉动一根头发就会带动全身。长时间坐在办公桌前工作、坐姿不当、不锻炼、熬夜等。会引起肩部和颈部疼痛，这会使肩部和颈部的肌肉和肌腱无法放松，产生痉挛和僵硬，影响血液循环，然后积聚乳酸和毒素，造成疼痛。

双腿并拢坐在椅子上，保持上身挺直，腹部收拢，右手放在臀部下方，左手握住头部右侧，从右向左伸展头部，直到颈部肌肉绷紧，保持姿势10秒钟。对对方做一两次同样的动作。将右手放在臀部下面，用左手将头轻轻向右推，直到你感觉到颈部肌肉绷紧。保持你的姿势10秒钟，在相反的方向做一两次同样的动作。手自然下垂，放在身体的左右两侧，不要摇晃身体，尽量低着头，保持10秒钟的姿势，反方向做同样的动作1-2次。

手自然下垂，放在身体的左右两侧，不要摇晃身体，尽量抬头，保持10秒钟的姿势，对另一侧做同样的动作，每次1-2次。双手自然地放在身体的两侧，尽可能向右转动你的头，保持你的身体在原来的姿势，直到你不能转动。保持你的姿势10秒钟，在对面做一两次同样的动作。最后一步是稳定地坐在椅子上，双臂水平伸直，右腿向外迈一大步，然后将上身和头部整体向外伸展，然后用右手触摸右脚，并尽可能向后倾斜头部。然后我们保持这个动作，重复3-4次。