经期减肥有效吗,抓住经期减肥的好时机

减肥的方法有很多，节食减肥、运动减肥、药物减肥、手术减肥、针灸减肥等都是比较常见的减肥方法。其实还有一种减肥方法是女性特有的减肥方法——经期减肥。所谓的经期减肥，就是女性在月经期间利用月经的特殊性来减肥的方法，对很多女性经期减肥效果不错，今天小编就详细给大家介绍一些经期怎么减肥。

1、经期减肥首先要把经期分成四个阶段，分别是月经后1到7天瘦身福利期，月经后7到14天瘦身超速期以及第14天到21天瘦身平快期、第21天到28天瘦身缓慢期，抓住这四个时期，做不同的工作就可以达到瘦身的效果了。

2、月经快结束的最后两天就可以开始减肥计划了，这个时候可以适当做一些减脂的运动，比如每天进行20分钟左右的快走，做半个小时的瑜伽等。月经结束后一周是最好的减肥时间，可以多做有氧运动，没有坚持做半个小时的塑身运动，可以加速新陈代谢，对脂肪的分解效果非常好。到了减肥缓慢期，运动还要坚持，在饮食上也要做好控制，管不住嘴的减肥就不会长久。

3、经期减肥饮食也很重要，月经快来的时候很多女性都会嘴馋，这个时候适当的吃一些零食，但是可以选择干果、核桃等含维生素B丰富的食物，也可以是一些甜食，多吃高纤维的食物，比如蔬菜水果等。一日三餐不能少，早餐要吃的有营养午餐适当多吃一些，晚餐可以少吃或者不吃，用水果等代替。

经期减肥也有很多注意事项，月经来的时候不适合进行剧烈的运动，会引起月经失调，对减肥不仅没有帮助，还会越减越肥。月经来的时候还要注意休息，不要吃寒凉的食物，比如黄瓜、白萝卜、西瓜等，会引起痛经等症状。经期减肥虽然有很好的效果，但是也要注意方法，不要一味的想着减肥的事情，不吃饭，剧烈的运动，如果处理不当会导致经期营养不良，对女性的身体反而是一种伤害，所以经期减肥也讲究健康减肥。

抓经期减肥好时机 特殊时期迅速达到瘦目的

很多MM在经期的时候往往会伴随着一系列的身体不适，有时间都只是会在床上躺着，沙发上坐着，更别提做运动或者是减肥了。其实经期是荷尔蒙大动荡的时期，这个时间段如果利用好了，会给你的减肥带来事半功倍的效果哦！爱美网小编就教你如何抓住经期减肥最佳时间，利用特殊时期迅速达到瘦身目的！ ■ 经期减肥最佳时间 ‖减肥时间：月经开始后的1-7天 锻炼时间：每周3到5小时 锻炼方法：由于月经期间，人的抵抗力下降，因此这段时间不能节食，也不能做剧烈的运动。可以做一些塑形的运动和动作。比如普拉提、太极拳、慢跑等。 饮食方法：在这段时间，多吃一些含铁质的食物。同时要禁止食用辛辣燥热的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等。另外，生冷寒凉的食物也最好不要食用，预防水肿。比如：凉菜、冷饮、生瓜果等。另外，这段时间由于激素分泌减少，毛孔会变粗，因此要多喝水。

月经来了是不是很好减肥，月经期怎么快速减肥

女性在月经期间，由于身体激素分泌发生改变，因此可能会出现一些相应的临床症状，例如疲乏，头痛，胃纳差，胃口不佳，头晕脑胀等，有女性干脆直接利用月经期的特点经行减肥锻炼，保持身材的苗条，因为这时候的胃口相对来说比较差。那么，月经来了是不是很好减肥?

月经来了是不是很好减肥
经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。很多女性朋友反应，经期容易出现水肿，不知不觉就胖了一圈。这是由于女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，就能够恢复苗条身材。女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

月经期怎么快速减肥
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。

2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。

经期减肥法有效吗

每个女人总有那么两天心烦意乱，心浮气躁想杀人，那就是经期。小编说的女人肯定都经历过，但是经期也是一个女人排毒的时候，看似排出的是血其实排出的是毒素。今天就跟随小编来了解一下经期减肥法最快最有效吧，让经期变得美丽起来。
经期减肥是怎么回事
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
经期减肥的步骤
1、第1天以调整主食开始进行瘦身，经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2到3天。
2、第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量，这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少，做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身，如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
怎么样小编的步骤写的很清楚吧，所以想要经期减肥这是一个不错的方法哦。大家开始实践起来吧。如果没有在经期那么你可以等经期来了再减肥，如若等不到就可以先开始健身哦，这样等经期来了以后便可以运用小编的方法了，这就是经期减肥法最快最有效的方法哦。

月经期间真的可以减肥吗

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥?或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。
1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。
2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。
3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。