背部放松按摩怎么做,具体步骤介绍

最近小吴因为长时间的办公室工作，一坐就是一天，背部觉得又酸又疼，活动一下就能听到咯吱咯吱的响声，有时候就连呼吸的时候后背仿佛都在疼，小吴计划等假期的时候去给背部做个按摩，背部按摩怎么做?

1、先将右手放在被按摩对象的背的下部，左手放在上不，闭上眼睛深呼吸，放松，把全部精力集中在手上。

2、把右手移动到左边臀部的侧面，另一只手留在背上，用手掌根按着轻轻地摇，把身体往外推。

3、摇的同时把左手移到右手旁边，继续轻轻地摇。

4、继续摇，摇的同时用左手由左向右的在整个背部移动，慢慢的停止摇动。

5、把盖在身上的毛巾向下折叠到臀部，使他感到舒服。

6、把手放在脊柱的两侧，从下往上慢慢推，然后再用双手向两肩推，在沿着背两侧从上往下推回。

7、回到腰部，从外侧向里推，重复6、7使背部感到发热。

8、从背的下部开始，用双手做游泳的姿势在背上划大圈，向上划滑到肩部，再在肩两侧滑下，重复几次。

9、把右手放在脊柱底部，手指方向指向头部，然后把左手放在右手上，大力按压到颈部。

10、用右手的食指按压脊柱两侧，左右手交替从上往下按压。

11、用两个手掌交替从下往上向身体两侧拉伸，拉向颈部再回到臀部，双手交替。

生活当中，很多人都会因为学习或工作忽视自己的健康，往往会感到疲累不堪，平时一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，也可以增加一些按摩，拔罐等来使身体得到放松，背部按摩就是一种很休闲很日常的放松方式。

​