缩肛运动对身体好不好,了解缩肛运动的具体做法

最近，石家庄的宋先生出现了明显的大便出血，最开始他以为是自己的大便太干燥了，于是也没有太在意，但是后来出血的现象越来越严重，甚至已经发展到了贫血的地步。他来到社区医院，医生诊断为内痔出血，建议他外用一些治疗痔疮的药物，并且平时没事的时候多做缩肛运动。缩肛运动这个新名词可是宋先生第一次听说，那么缩肛运动对身体好不好?其具体做法又是什么?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，希望对大家有帮助。

缩肛运动对身体当然是十分有益处的。缩肛运动可以帮助人体锻炼盆底肌肉群及其肛门括约肌。对于有痔疮、压力性尿失禁、盆底肌松弛的患者，长期坚持进行缩肛运动对病情有很好的缓解作用。因此，这几类人群应该经常进行缩肛运动。那么缩肛运动的具体做法是什么呢?相信很多人还不太了解。下面就来具体介绍下。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法。患者需要采取坐位，建议屏住呼吸时，将尿道及其会阴部的肌肉夹紧，然后随着呼气的速度，逐渐放松，建议每天重复一百次左右。

2、排尿止尿法。在排尿时，可以下意识地收缩会阴部肌肉，然后终止排尿，然后逐步放松，再继续排尿。直到将尿液完全排空为止。建议每天进行三次这样的运动。

综上所述，缩肛运动对身体好不好?小编已经带你了解了缩肛运动的具体做法。缩肛运动对身体肯定是大有裨益的。不管是健康人群还是患有痔疮等疾病的人群，都可以每天坚持做缩肛运动。缩肛运动的具体做法有两种，一种是括约肌收缩法，另外一种是排尿止尿法。大家可以选择其中之一的方法来进行运动。

缩肛运动正确做法 缩肛运动正确步骤

1、首先在排便和排尿后再做，这样效果较好，患者可以逐渐地收缩肛门，达到不能够收缩为止，这时需要持续3到5秒钟。

2、然后再逐渐的放松，如此往复30次到50次，一般建议每天做两轮，可以分为早晚，在做的时候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做缩肛运动一定要持之以恒，最少要半年到一年的时间才能够见到效果。

缩肛运动有什么好处

养生应用:

有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。

注意事项:

在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

经常做缩肛运动好吗

缩肛运动对大家来说是不会陌生的，我们坚持进行缩肛运动还是很不错的，能够通过缩肛运动来起到锻炼的效果，特别可以利用缩肛运动的方法来发挥出养生效果，那么如果我们可以经常的去做缩肛运动，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

经常做缩肛运动好吗

实际上缩肛运动是一种非常简便、实用的锻炼方法了，而且是可以通过这样的运动来起到预防和治疗肛门疾病的作用了，所以说是非常提倡大家进行这种方法的。而且我们通过练习缩肛运动，对中老年人容易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等多种疾病来说，都是可以有比较好的防治效果。同时缩肛运动对痔疮患者、脱肛患者，或者是存在孕妇、肥胖和长期便秘的人群来说，都是有很好作用的，是可以帮助我们改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等多种疾病的。

同时坚持缩肛运动对治疗内痔的问题也有帮助，缩肛运动对我们辅助治疗内痔的问题，效果还是非常好的，主要是通过让肛门周围的肌肉以及软组织进行一张一弛的运动，这样就可以起到改善我们局部血液循环的效果，同时还可以有效增强肛门括约肌的功能，这也对提升肛门、直肠部位的抗病效果也有意义。而且缩肛运动对大家治疗早期内痔的问题，也是可以取得较好效果的。

而且缩肛运动对我们预防前列腺的疾病也是有意义的，特别是对男性朋友们来说，通过有规律的收缩肛门，这样对我们前列腺来说，是非常有效、温柔的一种按摩方法，而且还可以促进我们会阴部位静脉血的回流，这样就可以让前列腺的充血情况得到减轻，还可以让炎症有效的消退，这样对于我们预防和辅助治疗前列腺疾病的问题，是有好处的。

很多中老年人是容易产生尿失禁问题的，这时候通过缩肛运动的练习，这样就可以缓解问题了。

如果说我们可以坚持做缩肛运动，长期坚持下来对大家健康有好处，可以利用缩肛运动的锻炼方法来帮助我们治疗一些有关方面的疾病，而且对于没有疾病的人群，也可以利用这样的方法来预防，所以说大家对缩肛运动是不能错过的，值得我们坚持进行。