后背疼痛脖子下面位置,怎样缓解肩颈问题

老公是一名出租车司机，已经干这一行很多年了，每天都 早出晚归，工作十几个小时，老公工作特别努力，工资也比较高，最近老公告诉我说他的后背疼痛，脖子下面的位置也不舒服，我很担心就到医院咨询了医生，医生告诉我说老公患的是肩颈疾病，说治疗肩颈疾病最好的方式就是经常锻炼，不长期保持一个动作。那么我想要问一下肩颈疾病怎样缓解?

1，后背疼痛脖子下面位置，大部分都是因为肩颈疾病引起的，肩颈疾病还会引起颈部肌肉僵硬酸痛麻木等症状，肩颈疾病患者可以通过运动改善肩颈部位的血液循环，从而缓解肩颈疾病，比如站起来向四周转动头部，或者交替的用手掌拍打相反的肩颈部位，这样都可以减轻肩颈疾病病情。

2，肩颈疾病多是由于肩颈部位血液循环不畅，或者是坐姿不正确导致的，所以缓解肩颈问题就要从这两方面入手，首先我们应该保持正确的坐姿，并且要经常站起来活动肩颈部位，这样可以有效的改善肩颈部位的血液循环，从而减轻肩颈疾病。

3，肩颈疾病患者可以经常做颈部按摩，颈部按摩能够促进血液循环可以有效的缓解肩颈疾病，但是在做肩颈按摩的时候，一定要注意保暖，千万不要受凉，以免加重病情，还有就是在做完按摩以后，一定要喝一杯温开水，加快新陈代谢，使体内毒素排出。

注意患有肩颈疾病的人，一定要注意颈部保暖，外出的时候最好是戴上围巾，防止颈部受风受凉，以免加重病情，还有就是平常的时候尽量不要长期保持一种姿势看手机看电脑或者是学习，以免使肩颈问题越来越严重。

缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕（15次）

这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）

简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙（蜘蛛侠变异版）

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。

怎么锻炼颈肩，缓解疼痛

锻炼肩部有个经典的动作就是把手臂弯曲，把手掌缩成蛇拳状，指尖放在肩部和躯干的连接处，然后手肘从前往后转圈100次，再反过来100次，为一组。不要小看这个动作，刚开始你一次绝对做不完100次，如果你能坚持一次做3组，1日三次的话，肩部的疼痛就会好转了。

颈部的动作就是前后左右，把颈部往前后左右四个方向，弯到极致处保持10秒，四个方向都做完后脖子再转圈4圈为一组，一次3组，一日三次，你能坚持的话也能缓解疼痛。

以上是我个人的经验，我是每天工作8小时至少要坐6个小时，我长期都坚持练习这两个动作。

低头族看过来！　这4招热敷止痛缓解肩颈酸痛

无论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。

手机的普及，培养出许多低头族，于是肩颈酸痛、头痛、眼睛疲劳的病患越来越多，就连小学生也会肩颈酸痛！这个不可忽视的警讯起因于「姿势不良」！根据【神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！「高体温」让你年轻10岁！】一书表示，骨骼是身体的根基，人体约有两百块骨骼，每块骨骼都有正确位置。一旦有一块骨骼偏移，身体为了保持重心或弥补活动功能，就会让其他骨骼移位。违反人体工学的姿势会增加肌肉负担，正常状况下用不到的肌肉此时就会过度施力，长久以往使得骨骼变歪斜。大多数疼痛与身体不适，皆起于长期维持错误坐姿或违反人体工学的姿势。多数专家指出，「生活习惯」就是导致肩颈酸痛越发严重的主因。

头痛、晕眩、自律神经失调　都是低头族的健康隐忧现代人每天紧盯着手机萤幕不放，经常坐在办公桌前工作或是玩电动的人，也会长时间维持低头的姿势，一直低头会导致严重的健康问题。当颈部比正常位置前倾，就会持续拉紧后颈肌肉，导致氧气无法充分供应，如此一来，原本应该要转化成热量的葡萄糖，就会变成乳酸等老废物质囤积在肩颈，让肩颈部位变得越来越僵硬疼痛。长期如此，肌肉就会变得硬梆梆，通往颈部的神经和血管受到压迫，引发头痛、晕眩与自律神经失调。为了预防慢性肩颈酸痛，除了要善用热敷法纾缓僵硬与疼痛，还要改善生活习惯。最重要的是，不要长时间低头，而且低头之后一定要将头往后仰，充分伸展肌肉。

预防肩颈酸痛的四大方法

1.保持正确姿势： 专心打电脑或看书时，身体很容易往前倾、头越来越低。记得随时注意自己的姿势，恢复抬头挺胸的正确仪态。 2.注意颈部与肩膀保暖： 肌肉一旦变冷，就会使肩颈僵硬与疼痛恶化。长时间待在冷气房时，请记得穿上外套或在颈部围一条毛巾，避免受寒。 3.每小时做一次伸展操： 长时间维持相同姿势时，务必每小时做一次伸展操，伸展腰部与双手，纾缓颈部、肩膀和背部肌肉。 4.肩颈肌力运动： 做伸展操不只要运动颈部和肩膀，还要活动肩胛骨。双手撑住墙壁，身体往前倾的「站姿伏地挺身」，是锻炼肩胛骨最有效的运动。

【肩颈酸痛】止痛热敷法颈部肌肉酸痛时，肩膀肌肉一定也会酸痛。因此，无论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。热敷肩颈的「最佳姿势」 1. 仰躺： 可维持热敷巾的温度，还能紧密服贴热敷点，提升消除疼痛的效果。 2. 用两条热敷巾放在肩膀，延长热度： 重叠两条热敷巾，放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置，直接躺在热敷巾上。 3. 把热敷巾绑在脖子上： 可用长毛巾包覆热敷巾，围在脖子上。这样既可增加服贴度，热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。

（文章授权提供／优活健康网）

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/44815 关键字：低头族, 肩颈酸痛, 头痛, 眼睛疲劳, 晕眩, 自律神经失调