吃哪些粗粮减肥效果最好一日三餐粗粮减肥食谱

吃哪些粗粮减肥效果最好一日三餐粗粮减肥食谱

随着夏天的到来，苗条身材的人穿什么样的衣服都好看，可是肥胖的人就有些苦恼了。减肥有很多方式，但控制饮食是最基础的。有助于减肥的食物也有很多，粗粮就是其中的一类。那么吃哪些粗粮减肥效果最好呢?

吃哪些粗粮减肥效果最好

1、减肥早餐

食谱安排：绿豆小米粥红薯1个蔬菜1盘(胡萝卜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等);餐后1小时吃1个香蕉

减肥分析：绿豆小米粥和红薯作为主食，热量并不高，且有助于增强饱腹感，抑制饥饿。搭配适量的蔬菜水果，有助于补充维生素和纤维素，促进脂肪代谢。

2、减肥中餐

食谱安排：燕麦糙米饭芋头1个水煮豌豆50克蔬菜沙拉1盘(西红柿、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等);餐后2小时吃1个火龙果

减肥分析：燕麦糙米饭加芋头作为主食，热量适宜，且饱腹感强，加水煮豌豆后，不仅能补充蛋白质，还能抑制饥饿感。

3、减肥晚餐

食谱安排：黑米薏米粥山药1根叶子菜1盘(菠菜、卷心菜、大白菜、苋菜、空心菜等)

减肥分析：黑米薏米粥和山药作为主食，热量较低，且能促进脂肪的新陈代谢。叶子菜作为配菜，热量更低，更有助于减肥。

结语：吃哪些粗粮减肥效果最好，主要就是利用燕麦、糙米、绿豆等食物合理搭配，然后控制好总热量，这样就能达到绿色减肥的目的。减肥期间不能完全不吃主食，这是不利于健康的。

健康又吃不胖的食物有哪些？哪种粗粮减肥效果最好？

健康又吃不胖的食物有粗粮，会发现粗粮对人们来说是非常好的一种食物，而且减肥效果是比较好的。这种食物饱腹感比较强，里面有有膳食纤维，可以让人们的肠胃变得更加健康，所以是非常健康的一种食物。

粗粮的种类也是比较多的，可以吃谷物类，也可以吃杂豆类或者是块茎类的食物，所以在日常生活中常见的粗粮就有，玉米，燕麦，大麦，红豆，黑豆，黄豆以及山药，马铃薯和红薯，这些粗粮对身体都比较好，吃起来味道也是比较好的。可以发现粗疗的减肥效果也是比较好的，因为里面的膳食纤维比较多，这种营养物质可以帮助人们清理肠胃，还会让身体中有足够的水分，将一些有毒物质排出体外。

当人体摄入这样的营养物质之后，肠道的蠕动速度也会变快，所以消化食物的能力也会变快。会发现膳食纤维有维持水性的作用，就像海绵一样对肠壁的调节是比较好的，可以帮助人们吸收一些营养物质，能够让脂肪快速分解。所以多吃一些粗粮，不仅能够减肥还能够预防便秘问题，能让身体中的细胞快速活化，从而防止皮肤老化，让人们的皮肤变得更好。

在日常生活中制作一些健康的饮食食谱是比较好的，可以吃玉米海带龙骨汤，这是非常好的一种食物，营养价值高，还能帮助人们减肥。主要的食材就是玉米，海带以及大骨头既有营养还能减肥，制作方法也是比较简单的。也可以选择吃红豆薏米粥是非常好的一种粗粮粥，主要的食材就是薏米红豆，冰糖和水，营养价值是比较高的。而且里面的脂肪含量比较少，当人们吃了这种食物之后热量摄入也是比较低的，从而有着减肥的效果。

请问减肥应该吃哪些粗粮呢？

以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考

拓展资料 1.全麦粉

全麦粉有点黑，脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮，只有白白的胚乳，仍保留了最原始的模样，含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b8389b504fc2d5627a749e43eb1190ef76c66c24"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b8389b504fc2d5627a749e43eb1190ef76c66c24?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b8389b504fc2d5627a749e43eb1190ef76c66c24"/>

2.糙米

糙米只脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮，B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd944c7a54b3501213fb90e91be"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd944c7a54b3501213fb90e91be?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd944c7a54b3501213fb90e91be"/>

3.燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物，区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，吃进去，消化较慢，饱腹感强，而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e7cfa554b0b5389b504ec26ad7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e7cfa554b0b5389b504ec26ad7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e7cfa554b0b5389b504ec26ad7"/>

4.小米

北方人喜欢吃小米，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e829486814d34970a304e5921"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e829486814d34970a304e5921?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e829486814d34970a304e5921"/>

5.玉米

玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，对身体好。玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb0517b3ffd863a7adab44aede001"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb0517b3ffd863a7adab44aede001?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb0517b3ffd863a7adab44aede001"/>