女人30岁后,，如何吃才健康？

三十而立，对女人来说意味着告别青春，成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的，这个年龄刚好熬出了女人味，而又不失年轻的外表，要想保持这样的效果，饮食的调理必不可少。

1、每天一斤菜，主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富含维生素e、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素e，还有相当多的多酚类保健成分。

2、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮

注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。

4、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种

尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

6、正常饮食不偏食，维生素摄入足又全

维生素c是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素a是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素b族在新陈代谢中起着调节作用。维生素k能预防骨质疏松，维生素d则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少b族维生素和维生素e;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素d;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素a和维生素d;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素c和维生素k也就能基本满足。

7、荤菜每周三四次，早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

8、大豆食品经常吃，每天都有新花样

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。

30岁后女人饮食要注意什么

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
高手 回答采纳率:5.3% 2008-09-19 21:30 检举
每天坚持锻炼身体！

吃有营养的食物！

不要吃垃圾食品。

女性过了30岁，推荐多吃哪些蔬菜，能补血益气，可以预防贫血，显年轻？

当女人过了30岁以上以后，身体的代谢率和身体的状态就慢慢往下坡路走了，所以这个时间一定要提醒各位女性朋友要学会调养自己的身体，让自己的年轻状态可以持续的延续。所以建议吃大家吃这三种食物，它们可以补血补气，抗衰老，增强体质，保养自己的身体，让自己健健康康，更年轻漂亮！做个美丽的女人。

无花果中含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体消化食物，促进食欲，排除体内多余的垃圾，不过也要适量食用，不管在好的东西，过量食用也是会给身体造成负担的。由于含有多种脂类，具有润肠、排便、清肠的作用。无花果还能增强人体的免疫能力，抗衰老能力，促进细胞代谢，补血补气，改善体质。

秋葵是一种新型的健康蔬菜，味道清新营养，补血补气对我们也很有帮助。同时，女性坚持吃秋葵，还具有补肾补虚、消除疲劳、增强体质的功效。此外，秋葵的含水量非常丰富，对女性美容、美白、护肤、抗衰老都是一种很好的食物。

在生活中，桃子是一种很普通的水果，富含维生素和一些果酸物质，桃子铁含量也很高，可以解毒比很多护肤品都好，还可以补血补气，抗衰老，对补充人体所需的物质是非常有益的。此外，桃子富含可溶性膳食纤维，还可以将代谢产物排出体内，这对人的肠胃很有好处。

女人过了30岁担心老太快? 常吃这些小零食, 保养卵巢更显年轻

卵巢保养是非常重要的。卵巢作为女性主要的器官，它的主要功能是在于排卵和分泌女性激素功能，它所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰，无雌激素则闭经、子宫萎缩。女人要保持美丽得容颜，就必须先保养卵巢。那该如何保养卵巢，让美丽更持久呢？女人过了30岁担心老太快？常吃这些小零食，保养卵巢更显年轻！

枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用；健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。

夏威夷果属于比较傲娇的坚固，价格有点小贵，但口感和营养都非常棒；非常适合孕妈食用的一款零食坚果，有着良好的促进脑部发育的功效。

30岁女性吃什么保健品好

不仅可以省事省精力，最重要的是，优质的保健品真的可以帮助人的身体达到健康的状态。三十岁的
一：补充人体所需的各种维生素和矿物质
专家介绍，中国人的饮食结构，导致每日所需的维生素和矿物质都不够满足身体的所需，所以可以适当的服用一些维生素补充剂。女人想要保持青春靓丽的健康状态，就需要保证维生素C和维生素E足够的充足。每日可以服用适量的胶囊或者维生素泡腾片，保证可以令你精神饱满、皮肤莹润健康。
二：补充钙剂
高钙食物包括：奶制品、豆制品、虾皮等，这些食物平常多食用的话，可以帮助人体吸收钙，从而帮助我们的骨骼和新陈代谢更健康的维持。女性朋友补钙还可以预防卵巢癌的发生，必要的话，可以服用碳酸钙，更有利于吸收，这也是女性保健品之一。
叶酸不止是想要怀孕女性的营养保健品，三十岁的女性也可以服用一定叶酸，这样可以预防卵巢癌，令身体更健康。含叶酸丰富的食物有绿色的蔬菜，柑橘类水果，这些健康的食物平常一定要多摄取，叶酸片可根据自身情况按照医嘱适当的服用。