冬季养生不生病法则，你遵守了吗

一、立冬起居

睡

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

动

10:00-15:00最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

居

18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

二、饮食：

1.冬季多吃白

小编认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

白菜

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。

另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

2.少食咸，适当吃点苦味的食物

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

3.补养食用肉类和干果

冬补可以适当的多吃肉类，比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

此外，立冬吃饺子，羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。

三、运动：

冬季晨练，不要太早，等太阳出来后开始比较好。

适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

冬季养生：四门绝技防风寒

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1、防风寒，来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒――糯米、生姜、葱白、醋。

方法： 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。

此方可有效防、治感冒。

2、用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

3、热敷太阳穴

感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。

4、用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

冬季养生：戳耳朵眼养肾

补肾养肾――戳耳朵眼

方法：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。

小编认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

冬季养生：穴位养生术

1.二个穴位养肾固肾。

在立冬前、中、后三天，将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

2.三个穴位，养肝护肾调节脏腑。

在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟;而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

3.促进新陈代谢，按腰眼。

经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。

4.少房事，养精蓄锐。

性生活过度或不节制，也会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状，所以应当节制有度。

冬季需预防5大疾病

①防呼吸系统疾病

1.“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病――勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

2.盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

3.白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

4.还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

5.每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

6.吃菌类。

②防心脑血管病

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

③防消化系统疾病

1.暖。不能吃凉的。

2.软。不能吃硬。

3.素。

4.淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

5.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

④消除皮肤瘙痒

1.忌烟酒，忌辛辣的食品。

2.减少洗澡次数。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

3.洗澡的水温不要太烫。

越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

4.洗完澡后，赶紧抹点油。

擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

5.多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素c，也提高皮肤抵抗力。

6.多喝水，排毒养皮肤。

⑤预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

冬季养生食谱

民间有“立冬补冬”的习俗，俗语称“冬季进补，来年打虎”，是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭，所以冬季正是进补的大好时机!

一.当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用;

2、然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;

3、最后调入适量盐，即可。

功效：

羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。

二.龙马童子鸡

食材：

虾仁15克、海马10克、子公鸡1只、料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤适量。

做法：

1、将鸡肉净膛后，从中斩开;

2、将海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量，上笼蒸至烂熟;

3、出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。

功效：

温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。

三.桂圆炖蛋

食材：

桂圆7颗、鸡蛋1个、水适量。

做法：

1 、鸡蛋打散，加入温水，比例为1:2;

2 、将鸡蛋水反复过筛，直到没有泡沫，加入桂圆，大火上蒸8-10分钟即可，不需要加糖。

注意：

桂圆性热，不宜长期服用。

功效：

可以滋阴养血，宁心安神，对血虚头痛，心悸失眠，记忆力减退也有帮助。可当早餐食用。

四.炒双菇

食材：

水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

做法：

1、香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味;

2、加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可。

功效：

补益肠胃，化痰散寒。

五.羊肉大葱馅饺子

食材：

羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。

做法：

1、把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香葱一起混合剁;

2、切好的大葱加入肉糜一起剁匀;

3、放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;

4、馅用饺子皮包好，煮熟即可。

功效：

羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。

冬天如何养生？

冬季养生：5个养生小常识助你温暖过冬

2019-12-19 13:15中共甘州区委宣传部
冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！
1.冬季进补要科学
选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。
冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。
3.背部、脚部是重点保暖部位
脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。
4.养成11点前睡觉的习惯
坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。
5.开窗通风
一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。
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冬季保暖养生法则

专家推荐的冬季保暖小常识

一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背要保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

二、冬季也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

二、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

三、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

四、保暖小贴士

1、常喝白开水 养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

4、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

5、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。

冬天怎么保养身体会不生病

俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。

营养专家还介绍，中医认为秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏”。冬季适宜食用以下食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。

另外，冬季进补的另外一个原则就是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少房事。

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

立冬期间，要避免在大风降温的天气里外出，不要长时间待在室外，不食用冷饮，及时增减衣服，早睡晚起。适度锻炼，最好在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。