生酮和低碳饮食的区别生酮和低脂饮食哪个好

生酮和低碳饮食的区别生酮和低脂饮食哪个好

营养过剩或者营养不均衡都容易造成体型肥胖的问题，近年来，在减肥领域开发出了很多帮助减肥瘦身的饮食模式，比如低脂饮食、低碳饮食、生酮饮食等。那么生酮和低碳饮食的区别是什么呢，生酮和低脂饮食哪个好呢?

1、生酮和低碳饮食的区别

从概念上来说，生酮饮食属于低碳饮食的一种。生酮饮食就是低碳水化物、高脂肪，蛋白质和其它营养素比例适中的饮食模式。而低碳饮食一般就是低碳水化合物，脂肪、蛋白质和其它营养素比例适中的饮食模式。

此外，还有低脂和低碳的结合版，也就是低脂低碳饮食。这种饮食模式主要强调低碳水化合物、低脂肪，蛋白质和其它营养素比例适中。相对于以上两种饮食模式来说，低脂低碳饮食的减肥效果更好，但安全性也更低。

2、生酮和低脂饮食哪个好

低脂饮食就是低脂肪，碳水化合物、蛋白质和其它营养素比例适中的饮食模式。生酮饮食的减肥效果要比低脂饮食好，但不宜长期坚持。无论是长期摄入过量的脂肪，还是长期脂肪摄入不足，都会对健康产生不利影响。因此，减肥要适度，营养素的摄入也不要过度偏颇。

单纯从减肥来说，限制碳水化合物的效果要比限制脂肪更好。因为人体只有在碳水化合物过量时，才会开始积累脂肪。而如果碳水化合物摄入不足，人体就会动用脂肪来提供能量。因此低碳饮食模式的减肥效果要比低脂饮食更好。而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。

结语：生酮和低碳饮食的区别主要在于营养素的不同分配比例，前者要求低碳水化合物和高脂肪，而后者只要求低碳水化合物。换句话说，生酮饮食属于低碳饮食的一种。

生酮饮食、低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好？

低脂饮食和低碳饮食都是常用的减肥餐模式，而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。单纯从减肥效果来评价，低碳饮食的减肥效果要比低脂饮食更好。而在低碳饮食模式中，低脂低碳饮食的减肥效果要比生酮饮食的减肥效果更好。

从长胖的风险来看，高碳水、高脂肪结合在一起，长胖的风险最大；其次是高碳水化合物，然后才是高脂肪饮食。也就是说，在减肥饮食中，最应该限制的是碳水化合物，其次才是脂肪。

从生物代谢的角度来看，只有人体摄入的碳水化合物过量，才会开始积累脂肪，这个脂肪可以直接来自于食物摄取，也可以来自于碳水化合物的转化。而如果人体摄入的碳水化合物不足，人体就会消耗脂肪来供应能量，进而起到减肥的效果。

近些年来，低碳饮食在减肥领域已经越来越受到推崇。像低碳高脂饮食（生酮饮食）、低碳高蛋白饮食、低碳低脂饮食等模式，都能取得较好的减肥效果，当然这些不同的模式也有不同的适应人群。而且由于营养素的不均衡，都有一定的健康风险，因此不宜长期采用。

1、低碳高蛋白饮食主要限制碳水化合物，但要多吃蛋白质，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜和低脂肉食，适量吃水果和高脂肉食，少吃主食和油脂等。

2、低碳高脂饮食主要限制碳水化合物，但要多摄入脂肪，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃各种肉食、油脂，适量吃蔬菜水果，少吃主食。

3、低脂低碳饮食主要限制脂肪和碳水化合物，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜水果，适量吃低脂肉食，少吃主食、高脂肉食和油脂等。

饮食是健身中很重要的一部分，低碳饮食和生酮饮食有什么区别吗？

生酮饮食是低碳饮食的一种更加严格执行的模式，低碳饮食是说你的饮食中是少碳水化合物，但是生酮饮食是无碳水化合物还有糖类。

相较于低碳饮食而言生酮减肥更加的严格，而且对身体的伤害会更大。

因为碳水化合物对于人的身体是必须的，特别是对于女性。如果你尝试一段时间，完全不吃碳水化合物的话，你会发现你的脑子会转的比之前慢，而且身体会比之前抵抗力降低，例假有可能也会周期变得紊乱。

但是生酮饮食确实可以帮助人更快的瘦下来，一般一个月瘦10斤到20斤左右都没有什么太大的问题。

生酮饮食也就是说，你可以吃肉吃脂肪，你甚至可以一日三餐，全部都吃成肉类，只是不能摄取任何的主食，还有糖类。不用像低碳饮食那样，多吃瓜果蔬菜，或者是吃肉只吃鸡胸肉，但是可以少吃大米面条这类的主食这样。

而且生酮减肥对脂肪的摄入量，是要求非常的高的，因为它不是靠消耗葡萄糖等糖类来维持你身体所需要的能量，是靠消耗脂肪来维持的，所以说生酮饮食每天摄入的脂肪量要在75%左右甚至更多。

而且生酮减肥，你坚持下来了，会感觉到虽然你体重是轻了，但是并没有达到塑身的效果。所以说还是运动减肥配上，尽量的控制饮食少吃油腻高糖等高热量的食物，多吃蔬菜瓜果粗粮这一类的。

这样不仅能体重下降，而且身形也会变得比之前好看，饮食方法也更加的健康。