运动准备活动项目,运动之前怎么热身

很多人都非常喜欢运动，运动不仅可以锻炼身体，还可以减肥，也会让人的心情变得更加愉悦，当然也有很多人喜欢做剧烈运动，往往剧烈运动会造成身体损伤，所以在做剧烈运动之前一定要做好准备活动，下面就来给大家介绍一下运动准备活动项目有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

首先大家应该要进行400米左右慢跑，这种有氧运动可以让我们的运动细胞活跃起来，并且可以加速血液循环，能够很好的为接下来要做的剧烈运动提供一个保障。

在进行完慢跑以后，我们需要做四节扩胸运动，这套运动能够摆脱重力对胸部影响，改善你的仪态，增强上肢灵敏度。扩胸运动也为那些整天坐着不动的人提高了心肺功能，再做八拍四节腹背运动，腹背运动可以让筋骨活动开，增强免疫能力，对于女性朋友来说，还有一定的塑造身形作用。

弓步压腿运动，这个运动同样很重要，当然也和上面步骤一样，需要做八拍四节，只有充分活动开腿部臀部肌肉，才能够提高接下来运动时的弹跳力和爆发力，还有就是避免因为突然发力而导致肌肉拉伤，还需要对腿部以及其他关节进行活动，可以进行八拍四节的侧压腿和膝盖转环运动，这样做剧烈运动的时候可以更加轻松。

上面给大家介绍的就是运动准备活动项目有哪些，现在大家应该也知道了吧，除了上面的这些准备项目，大家还可以做几个标准的俯卧撑，也更利于你在接下来的运动里面更好发挥，各项运动都是八拍四节，细节决定成败，所以大家一定要做好运动之前的准备项目。

身体锻炼前，热身运动的步骤是什么？

做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。

颈部拉伸运动

动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边；

次数：四个八拍；

颈部环绕运动

动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转；

肩带和背部伸展运动

动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

扩胸运动

动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。

肩膀绕环运动

动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。

转体运动

动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。

次数：4四个八拍；

腹背拉伸运动

动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。

腰绕环运动

动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。

膝关节环绕运动

动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。

踝关节环绕运动

动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作

温馨小贴士

热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加，直到微微出汗为止，一般是10-15分钟，不必太过剧烈。