世界更年期关怀日,如何更好地度过更年期

更年期，多指女性45-55岁的时期。其根本原因是生理性卵巢功能衰竭。根据联合国卫生组织统计，到2030年，全球会有12亿以上更年期人口，我国更年期女性超过2.1亿。10月18日是世界更年期关怀日根据欧洲最新调查显示，高达94%的欧洲妇女患更年期症状。女性更年期已经成为了公众广泛关注的话题。

更年期综合征是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称。尽管更年期的概念传到中国已经有很长的时间，但是公众对其的认识还不够。调查显示，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外,还与分娩后是否母乳喂养有关,哺乳时间越长的妇女,绝经越晚。专家发现，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早,因为这些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，更年期提前更年期病态心理的信号有偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等等。出现这些症状时，女性就应该考虑自己是否到达更年期了。

世界更年期医学会选定10月18日为世界更年期关怀日，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。为响应世界更年期关怀日，台湾更年期医学会也将举办一系列的更年期卫生教育活动，希望女性可以关注自身健康，永驻芳华，享受健康!

那么，更年期的女性要如何更好地度过这一时期呢?在饮食上，首先要均衡饮食并且加钙;要摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，它们对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助;多喝水以补足水分。在生活方面，也应该多晒太阳，促进维生素D的合成;养成运动的习惯，减少骨质疏松的出现，最重要的是，调整好自己的心态，乐观积极的度过更年期!

更年期的女性情绪波动比较大，容易心烦，发火。要保持快乐的心情，多跟家里人沟通，缓解不良的心理情绪。希望在世界更年期关怀日到来之际，人们能更加关心家中处于更年期的女性，关心她们的心理与身体健康。不仅仅是这一天，更要在平常的生活中多给她们以关注，帮助她们更好的度过更年期!

如何轻松度过更年期

女性轻松度过更年期需要掌握方法，通常如何轻松度过更年期呢？

想要轻松度过更年期要掌握生活节奏，尽量中午有半小时的小憩，晚上十一点前放下工作和娱乐，进入休息状态;遇到压力、紧张之时，尤其要主动舒缓情绪；若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，深长而平稳的呼吸有平息情绪的作用；待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

通常更年期妇女家中的孩子多已长大，或是迎接中考、高考而每一个家庭成员都无比紧张，或是已上外出读书、工作而家中重新回到夫妻“二人世界”，身处更年期的女性在关心丈夫、孩子的时候，一定要留一份关爱给自己，体察自己内心的感受和身体的变化，进行适当调整，会给家里增添不少温馨和谐快乐。

顺利度过更年期的小妙招 怎么能顺利度过更年期呢

1、要注意做好心态自我调节，保证睡眠时间以缓和潮热带来的不适。很多女性朋友明显感觉到的一点就是，一般不太会发火的小事在更年期到来时候，会引导起莫明烦恼和大发脾气，常常会引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心态自我调节，同时保证睡眠时间，尽量减轻潮热带来的不适。

2、合理分配一日三餐，努力做到健康饮食改善皮下脂肪厚度。女性朋友进入更年期后，脂肪的分布出现逐渐改变的现象，表现为皮下脂肪不断增厚，看起来每年会变得肥胖起来。这就需要合适分配一日三餐，努力做到健康饮食，以安排优质蛋白类食物为主，尽量减少脂肪类食物的摄入，晚餐最好清淡不油腻易消化。

3、坚持加强身体锻炼做到持之以恒，不要中途间断。如果一直参加身体锻炼，那是很好的应对更年期方法之一。如果以前没有参加健身，那就从更年期开始也可以，要做到持之以恒，不要中途间断不参加。因为健身以后，可以不同程度的加强肌肉力量。锻炼身体一段时间后，有效加强了肌肉力量。这样能有效预防骨质疏松等更年期疾病的发生。