哪些食物含维生素e比较高维生素e一天吃多少合适-养生之道-祝由网

维生素e是一种脂溶性维生素，也是一种抗氧化剂，适量补充维生素E有很多好处，比如美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力等。那么哪些食物含维生素e比较高呢，怎么补充维生素E最好呢?

1、哪些食物含维生素e比较高

维生素e主要存在于坚果、谷物、植物种子等天然食物中，由此类食物压榨而出的植物油也含有丰富的维生素E，比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。鱼肝油和蛋类食物所含的维生素E也相对较丰富，但动物性食物和蔬菜水果的维生素e含量一般相对较低。

2、维生素e一天吃多少合适

不同人群对维生素E的每日需求量是不同的，婴幼儿每日只需要3到6毫克的维生素E，儿童青少年每日需要6到13毫克，成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些，可能达到每日17毫克。每日摄入维生素e的最大剂量是600mg,超过后即可引起中毒。

3、怎么补充维生素E最好

适量摄取维生素E有助于美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力，但摄入过量也可以引起中毒，还会损害肝肾功能。因此日常饮食中，适量吃一些坚果、谷物、植物油等食物即可补充维生素e。只要均衡饮食，一般不会缺乏维生素E。

如果由于饮食结构不合理导致维生素E缺乏，适当调整饮食即可。补充维生素最好的方式还是通过饮食来摄入，对于健康人群来说，不建议服用维生素e补充剂。如果有色斑、皮肤炎症、关节炎症等问题的人，或者身体处于亚健康、营养不良、备孕等特殊状态，可以适量补充维生素e。

对于确实缺乏维生素E比较严重的人，也可以在短期内吃一些天然维生素E的保健品。维生素e的保健剂量在10-100毫克/每天，不能长期大量服用。天然维生素E的含量大约是7毫克到20毫克/每片，一天吃一片即可满足需求。

结语：哪些食物含维生素e比较高，主要就是坚果和谷物等食物。尽管维生素是人体必需的营养素，但最好的补充方式依然是从饮食摄取，因为这种方式是最安全的。任何维生素补充剂都有相同的问题，那就是不能过量服用，也不建议长期服用。

维生素e是一种脂溶性维生素，也是一种抗氧化剂，适量摄取有助于美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力，但摄入过量也可以引起中毒，还会损害肝肾功能。因此日常饮食中，适量吃一些坚果、谷物、植物油等食物即可补充维生素e。只要均衡饮食，一般不会缺乏维生素E。

任何维生素补充剂都有相同的问题，那就是不能过量服用，也不建议长期服用。尽管维生素是人体必需的营养素，但最好的补充方式依然是从饮食摄取，因为这种方式是最安全的。

每天摄入维生素E量为15毫克。

可以通过动物肝脏和植物油等食物进行补充，如果觉得膳食无法保证基本摄入，也可以去药店购买基础的维生素E片剂进行补充。

补充维生素E需要控制分量，如果长期服用过量维生素E，不仅起不到应有的保健美容功效，还可能带来一系列的副作用，包括头痛、头晕、疲乏、出血、腹痛、腹泻、肠痉挛等症状。

扩展资料：

维生素E对女性的好处

1、消除自由基，在身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变得光滑、白皙有弹性。

3、改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。

4、改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

富含维生素E的食物

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

参考资料来源：人民网-维生素E能不能直接擦脸？如何合理补充维生素E？

人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

哪些食物含维生素e比较高维生素e一天吃多少合适