月子餐30天减肥食谱,减肥食谱介绍

同事小王刚刚喜得千金，高兴的不得了。但是小王也遇到了一件苦恼的事：原来，小王在怀孕期间为了给孩子补充营养，每天总是吃吃吃，体重一下子从一百斤飙到一百三十斤，足足胖了三十斤!虽然丈夫说着不嫌弃，怎么都漂亮的话，但是小王自己都受不了自己现在的身材。那么，月子期间能吃什么可以达到减肥的效果呢?

1、第一周的时候以排出体内多余的水分、毒素、恶露为目的，汤类主要喝些生化汤、红枣茶等，食物上可以吃些动物肝脏。但是特别注意，这段时间，产妇要尽量少喝水，因为这一阶段主要是排出体内水分的，如果喝了过量的水，就达不到排水的效果了。炒菜时，不要放醋和酱油，盐也要少放，这样不会因为菜的口味重而想喝水。

2、第二周的时候以增强骨骼及腰、肾的功能为主，尽快使女性的骨盆得以恢复。如果是顺便，这一周产妇可以吃一些爆炒腰花，这样能够起到补肾的作用，还能减轻尾椎的疼痛感。如果是剖腹产的女性，这一周还得喝一周的生化汤，帮助排出体内的毒素、水分以及恶露。这一周也是以清淡为主，少吃盐。

3、等到第三周和第四周，身体的毒素、水分以基本排清，这个时候产妇可以吃些补充身体的食物了。饭量可以有所增加，多吃水果蔬菜，可以吃排骨、烧鸡等补充营养。但是也一定要等到体内的毒素完全排出体外在吃，这样就能使食物化成能量而不是脂肪。

坐月子期间一定要将食谱规划好。了解月子期间能吃什么不能吃什么，如果不注意饮食，不仅不能使身材得以恢复，也不利于身体的恢复。所以不要认为刚生完孩子人体虚弱就要不停的加上营养，月子期间也要合理膳食，不要出现月子坐完再胖十斤的后果。　​

素菜、素食月子餐30天食谱大全及做法

有些产妇吃素食好几年了，怀孕时也没有破戒，因此在产后依然想要坚持吃素食，要求家人给自己做素食月子餐。下面是一份素菜、素食月子餐30天食谱大全，按照这份食谱，家人们可以轻松的掌握素菜、素食月子餐30天食谱及做法，不用再烦恼吃素的产妇月子餐怎么做了。

如果是打算吃素的话，可以选择山药青瓜炒木耳、素炒茭白胡萝卜、果仁菠菜、雪里蕻炒黄豆、孜然豆腐、鲜味素菜汤、滋补素汤、素烧茄子、素炒豆丝、凉拌素什锦、香菇油菜、栗子腐竹煲、桂圆木瓜甜汤、黄耳杏鲍菇炒豆干、清蒸腐竹等等。大致的做法是将食材处理好，然后一起炒、蒸或者炖等。

产妇可以要求在月子餐里面加些素食，但不能够天天、每餐都吃素食，素食中的蛋白质、脂肪跟其他的营养元素都是比较少，对于产后需要补充优质动物蛋白、钙质的产妇来说，素食显然无法满足身体所需要的营养需求，吃素的产妇肯定不如荤素均匀搭配的产妇恢复得好。

而很多产妇要求月子餐是素食，主要是为了让自己的身材更快瘦身。在这里要提醒一下产妇，想要瘦身也不能够一蹴而就，而是要考虑到身体实际的情况来制定计划，特别是生产已经给身体带来比较大的负担了，再盲目吃素食容易对身体是会带来二次伤害。

最经典的30天月子餐菜谱是哪些？

一、第一周食谱如下（以供参考）

1、汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

2、粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

二、第二周食谱如下（以供参考）

1、汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。

2、粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）。

三、第三、四阶段（第三、四周）以理气补血为主，由小补到大补的过程。

调理目的：巩固营养、改善体质。

肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

扩展资料

饮食要点

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

参考资料??—月子餐

月子第一周瘦身食谱

月子餐30天减肥食谱，让你重归美丽
生小孩是个大工程，不仅生前要很忌口，而且生完孩子之后，身材会走样，腰上的赘肉会非常多，其实这不但影响到女性美貌，还影响到她们的健康。坐月子30天的减肥食谱可以帮助女性朋友们大大改善呢！月子餐30天减肥食谱1、第一周最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝红枣茶。在炒菜的过程中不能够放盐和醋以及酱油，那样就会让水分停留在人体内。2.第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃1用材：鱼500克竹笋50克大红枣3颗生姜2克方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋大红枣生姜鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。2用材：鲤鱼500克通草15克黄豆芽200克宜吃：西兰花紫色蔬菜（包菜茄子）萝卜菜禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜韭菜南瓜十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热产妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃禁吃香料：辣椒大蒜3眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果橙代替）材料：眉豆150克木瓜一只雪耳50克鲫鱼1条脊骨500克生姜10克猪肉500克食盐10克鸡精5克营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血，润大肠，使大便畅通之效果。制作过程：1先将木瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。2砂煲烧水，待水沸腾时，将脊骨鲫鱼猪肉过水3砂煲一个，放入脊骨猪肉鲫鱼姜眉豆木瓜雪耳加入清水。中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用。小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多，过敏体质者慎用。3.第三周、第四周以鸡鸽子鹌鹑甲鱼田鸡羊肉各种汤为主用材：当归10克黄芪10克生姜10克各种肉类500克（可选加花生米杏仁莲子）方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。作用：（治盗汗四肢疼痛健脾胃）注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克炒蔬菜应加入少量菌类食品南方（沿海城市产妇）在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。（黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用）若是女性朋友刚刚生完孩子，不妨试一试这一种食谱，只要使用的方法得当，相信用不了多久，女性就能够发现自己的体重在慢慢的往下掉，同时身材也会越来越好，也会更加的苗条