你知道吗,每天睡几小时寿命更长

众多研究都表明，睡眠时间与心脏病等疾病的发病风险息息相关，并不是想睡多久就睡多久的。那么，如果想要保持健康，睡眠时间保持在多少为好呢?

睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。根据调查结果可知，最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠 质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。

说到人体健康，人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉“补回来”，但这样的模式并非真正健康的模式，反而对身体有所损伤。应当每天坚持7-9个小时的睡眠时长，早上醒来以后马上起床，不要懒洋洋躺在床上赖床，对健康对美容都更有好处。

人一天要睡多少小时才健康

人一天睡7—8小时最健康
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

【健康生活习惯】
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已

经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

睡眠影响寿命？中老年人一天应该睡多久？最佳睡眠时长不是6小时

每天早晨睁开眼睛，感受着被窝以外的寒冷，相信很多人心里都在“拒绝起床”，要是每天都能睡到自然醒那该多好啊！可是你知道吗？睡眠长短也会影响寿命，若是睡眠不合理将不利于长寿，一起来了解下。

睡眠和寿命的关系，你需要了解一下

关于睡眠的研究从来没有停止过，就目前的研究结果来看，睡眠时间和死亡率之间的关系接近“V型”， 死亡率最低点是6.5-7.4小时 ，超出这个范围死亡风险会上升。

其中，睡眠时间 4.5个小时或 8.5个小时，死亡风险都比较高，因此，睡眠一定要在合理范围内，不可走极端。

如果长时间睡不好，身体会怎么样？

大脑得不到休息，就会增加痴呆症的风险。当睡眠少于6h，心脏病的风险会上升，还会患上各种肠胃疾病，消化速度减慢，腹胀、嗳气、食欲下降等都可能出现。睡眠差的人肾功能衰退速度快，容易腰酸腿脚乏力，经常胸口发闷。总之，不好的睡眠影响的是整个机体，每一个人都要注重睡眠，提升睡眠质量。

早睡早起的说法到底对不对？

回忆以前上学的时候，基本上五点多就要起床，六点多就开始学习背书，晚上很早就睡了，我们一直觉得这样的作息是 健康 的，可是，真是如此吗？

其实，不是每一个人都适合这种模式，有的人早起后反而觉得身体疲惫，大脑转不过弯，整个人迷迷糊糊，记忆力非常差。而研究也表明了，人的大脑在10点后效率过高，过早起床工作学习其实是透支精力的行为。

在中医理论上，什么时候起床、什么时候入睡应该根据四时变化来

比如说秋冬，关键在于“收”、“藏”二字，秋季适合早睡早起，而冬季则适合早睡晚起， 早上醒来后在床上躺一会 ，别那么快离开温暖的被窝，等到大脑清醒血液流动速度提升上来，再慢慢起床，这一点对中老年人尤为重要，若是起床早、起床猛，有可能会诱发严重的心血管事件。

那么，中老年人一天应该睡多久呢？

推荐时长是 7-8个小时 ，和年轻人没什么不同，但其实在这个基础上多或少1-1.5个小时都是可以的。

因为老年人身体有病痛，或睡眠不踏实，可能做不到连续睡眠，中途会清醒两三次，因此，高质量地睡5个小时或片段式地睡9个小时，也不是不可以。只要老年人自己觉得舒服，没有越睡越想睡，越睡越迷糊的情况，那就没什么问题。

但是不建议中老年人没事就睡觉，除了晚上和中午适当休息，其他时间应适当休息，毕竟生命在于“运动”而不是静止，适当活动对血液循环和肠胃系统才会有益处。

中老年人退休后有大把时间用来睡觉、休息，他们缺的并不是睡眠，而是高质量的睡眠。有的人说自己九点多睡觉睡不着，十点以后睡得最香，那么就没必要强求自己一定要在10九点多入睡。

另外，睡眠差的人伤口很难愈合，感冒病程长，机体代谢减慢，而且会健忘，白天总是精神恍惚，注意力不集中，因此失眠的中老年人出现痴呆症、心脑血管疾病的风险也比常人高得多。

中老年人睡眠不好该如何改善呢？

如果躺下后总是会胡思乱想， 建议大家把想法写下来转化为文字 ，然后寻找解决方法，心里有底了，就不容易挂念着。 学习打太极 ，它有 养生 的效果，能调节神经功能，促进阴阳平衡，帮助改善体虚肾亏引起的失眠现象。

艾灸、推拿、热敷、揉腹 等方法，对睡眠不好也有改善作用，中老年人可以学习简单的保健手法，每天给自己的身体揉揉按按，等到肌肉和神经放松后再入睡。

另外，中老年人要 学会减压，不要藏心事 ，过去的事情就不要再纠结了，要往未来看，也不要总是操心儿女的生活。生活简单一点，想得少一点，睡眠会更好一点。

每天睡几小时寿命长 每天睡眠多少小时才合适

人的寿命长短，与地理，气侯，种族，遗传基因，生长环境，饮食，生活习惯，身体个体体质等因素有关。一般来说，每天睡眠睡足8个小时左右，这样才能让大脑彻底的放松，身体得到充分的休息，人的免疫系统才能得到充分的恢复，这样，才利于人的寿命延长，但充足的睡眠，只是长寿原因中其中的一种因素。不能只强调睡眠因素，而忽略了其它因素。

每天睡多久能延长寿命？

每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的，可新的研究发现，8小时睡眠很可能使人折寿。

美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。

研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。

这份研究报告指出，平均每天睡6个半小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。

研究还发现，阶段性的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠药则会导致早逝。